Estä urheiluvammat: vinkkejä niiden välttämiseksi

Mitkä ovat urheiluvammat ja miksi ne esiintyvät?

Olemme kaikki kärsineet jonkinlaista urheiluvammoja jossakin vaiheessa elämässämme. Itse asiassa on olemassa monia erilaisia ​​tekijöitä ja syitä, jotka voivat suoraan vaikuttaa siihen, että vahingoitamme itseämme, kun harjoitamme jonkinlaista liikuntaa. Toisaalta on olemassa erilaisia ​​vammoja, jotka luokitellaan sen mukaan, missä vahingot ovat saattaneet esiintyä.

Periaatteessa voisimme määritellä urheiluvahingon loukkaantuminen, joka tapahtuu urheilun harjoittamisen aikana tai liikunnan harjoittamisen aikana. Useimmissa tapauksissa tällainen vamma ilmenee täysin vahingossa. Vaikka on myös totta, että jotkut vammat voivat johtua huonoista urheilutavoista tai käytettyjen koulutuslaitteiden riittämättömästä käytöstä.

Mitkä tekijät vaikuttavat urheiluvammoihin?

Vaikka riskitekijät, jotka voivat vaikuttaa siihen, että kärsimme tietyistä vammoista urheilun aikana, on yleensä jaettu alttiisiin, ulkoisiin ja periaatteisiin, totuus on, että useimmissa tapauksissa ne ovat lopulta joukko syitä tai tekijöitä tai harvemmin. Lisäksi, jos samassa henkilössä on enemmän tekijöitä, on selvää, että mahdolliset vauriot ovat suuremmat:

  • Riittämätön tai ei ole fyysistä valmistelua. Joko siksi, että sitä ei kuumenneta tai venytetään kunnolla.
  • Venityksen puute Joko venyttämällä riittämätön aika, riittämättömällä voimakkuudella.
  • Väsymys. Erityisesti kun on fyysistä väsymystä, unta tai psyykkistä stressiä.
  • Sopivien kenkien käyttö.
  • Harjoittelun kohteena olevan urheilun ominaisuuksien vuoksi.
  • Saat liikaa tai huonoa urheilua.
  • Vammoja ja aikaisempia vammoja, jotka eivät ole parantuneet hyvin.

Miten välttää urheiluvammat

1. venyttämisen merkitys

Ensinnäkin meidän on aina tehtävä venyttely sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Tällä tavoin autamme lihaksiamme sopeutumaan, elpymään ja kasvamaan vähitellen, sillä edellinen lihaslämmitys tekee lihaksistamme joustavammat ja siten vastustuskykyisemmät vammoille.

Oikeasti suoritettu venytys auttaa ennen kaikkea parantamaan lihasten ja nivelten joustavuutta, mikä auttaa tehokkaasti välttämään tyypillisiä lihasvammoja ajan ja intensiteetin virheellisen venymisen seurauksena.

Jotta voisit tehdä sen oikein, on suositeltavaa tehdä hellävarainen ja hidas venytys, saavuttaen maksimaalisen jännityksen pisteen ja pitää kärjen tai nivelten venytettynä vähintään 30 sekunnin ajan. Sinun ei pitäisi tuntea kipua, vaan tuntua mahdollisimman joustavalta.

2. Vältä rajojen ylittämistä harjoitellessasi liikuntaa tai urheilua

Kuten tiedätte, kehossamme on tietty raja, ja tiedämme, kun pääsemme siihen, koska olemme taipuvaisia. idea ei ylitä tätä luonnollista rajaa, koska sen ylittäminen merkitsee todella vaarallista tilannetta, jossa urheiluvammat voivat näkyä.

Tarkoitan ei ole asianmukaista tehdä enemmän työtä kuin meidän pitäisija lopeta harjoittelunne tai liikunta, jota seuraamme, jos tuntuu väsyneeltä tai meidän nivelet alkavat satuttaa.

Harjoituksessa ja urheilussa se on erittäin tärkeää kuuntele kehoamme, joka auttaa meitä tietämään, milloin meidän pitäisi lopettaa ja jatkaa.

3. Käyttää asianmukaisia ​​koulutusvälineitä ja jalkineita

Tiesitkö, että useimmat urheiluvammat johtuvat sopimattomien jalkineiden käytöstä? Kuinka monta kertaa olemme nähneet henkilön, joka harjoittaa liikuntaa (erityisesti juoksu tai lenkkeily), ja näemme, että hän tekee sitä epämiellyttävillä vaatteilla ja sellaisella jalkineella, joka on itse asiassa riittämätön.

Avain on siksi yrittää käyttää kengät, jotka sopivat sellaiseen fyysiseen liikuntaan, jota aiomme tehdä. Siten sopivimmat ovat ne sopeutua jalkojemme muotoon. Itse asiassa on olemassa lenkkarit, jotka sopeutuvat jopa meidän kävelymatkaamme.

Jos sinulla on epäilyksiä siitä, minkä tyyppisiä jalkineita haluat valita, voit kysyä myyntiedustajalta erikoistuneesta urheiluliikkeestä, jossa voit ostaa kenkiä, ja kysyä apua ja neuvoja.

4. Ole kärsivällinen, jos käytät sitä ensimmäistä kertaa, tai jos et ole tehnyt sitä pitkään aikaan

Olipa kyseessä uudentyyppinen liikunta tai urheilu, jossa sinulla ei ole kokemusta, tai jos et ole pelannut urheilua pitkään, avain on aloittaa hitaasti, pakottamatta itseämme alussa ja välttämällä, että harjoituksen kesto on korkea.

Kuten voitte kuvitella, avain on venyttää hyvin, lämmetä, harjoittaa liikuntaa hitaasti ja ilman kiirettä ja lisätä intensiteettiä vähitellen.Tällä tavoin vältetään tarpeettomat nykäykset ja vähennetään loukkaantumisriskiä.

5. Muita hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua

Huolehdi siitä, että meidän on käytettävä polvipehmusteita, kyynärpehmoja, rannehihnoja tai hihnaa alaselän suojelemiseksi, samalla kun tarkkailee kehon mahdollisesti näkyviä varoitusmekanismeja, kuten hinaajia tai kipua. Kyllä, ja levätä, kun tunnemme tyhjäksi. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaLiikunta Urheiluvammat

Treenaatko kuin ammattiurheilija ja elät kuin kuntoilija? Tarkista tämä! (Maaliskuu 2024)