Metabolisen oireyhtymän ehkäisy
liikalihavuus Se on sairaus, jonka vakavuus on johtanut siihen, että sitä pidetään yhtenä 2000-luvun pahimmista epidemioista, koska useimmissa teollisuusmaissa on paljon lihavia ihmisiä.
Useimmissa tapauksissa se on helposti ehkäistävä ongelma, koska se edellyttää vain terveellisen elämäntavan noudattamista, liikuntaa päivittäin tai vähintään 3 kertaa viikossa ja terveellisen syömistä.
Tässä tapauksessa metabolisen oireyhtymän on ryhmä sairauksia tai patologioita, joista löydämme lihavuutta, mutta myös verenpainetauti (lisätietoja normaaleista verenpaineen arvoista), korkea kolesteroli ja diabetes.
Vaikka se voi olla kliininen kuva, joka ei ole niin tunnettu, arvioidaan, että yksi viidestä espanjalaisesta kärsii metabolisen oireyhtymän.
Tästä syystä ja ennen kaikkea sen vakavista seurauksista terveydelle, osaaminen estämään metabolisen oireyhtymän Se on yhtä suositeltavaa kuin se on perustavanlaatuinen.
Metabolisen oireyhtymän estäminen
Tässä muutamia vinkkejä ja vihjeitä, jotka auttavat sinua metabolisen oireyhtymän ehkäisy:
- Noudata tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vihanneksia ja palkokasveja, kalaa ja valkoista lihaa, viljaa ja pähkinöitä.
- Vältä korkeaa kolesterolia, suuria triglyseridejä ja sokeritasoja. Tätä varten on tärkeää seurata terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa päivittäin.
- Tee liikuntaa joka päivä vähintään 30 minuuttia tai 3 kertaa viikossa.
- Päästä pois istumattoman elämäntavan. Vaikka olisit kiireinen henkilö joka päivä, voit varmasti löytää itsesi jopa 15 minuutin päivässä kävellä tai juosta.
- Vältä tupakkaa ja alkoholia. Kuitenkin ottaa lasillinen viiniä päivässä (tietää enemmän viinin eduista) voi olla hyödyllinen sydän- ja verisuoniterveydelle.
- Poistu stressiä ja ahdistusta.
