Avokadon ominaisuudet ja edut

avokado on perinteisesti ollut hedelmä, jolle ei ole annettu ravitsemuksellisesta näkökulmasta hyvää mielipidettä, varsinkin enemmän tai vähemmän suositusta näkökulmasta, varsinkin siksi, että sen on tarkoitus tarjota paljon kaloreita ja rasvaa.

Jonkin aikaa sitten selitimme kolesterolin avokadopääasiassa siksi, että se on hedelmä, joka auttaa positiivisesti vähentämään paitsi korkeat triglyseridit, mutta se on erityisen hyödyllinen korkeita tasoja vastaan korkea kolesteroli.

Itse asiassa, kuten muiden elintarvikkeiden osalta, jotka on mystifioitu muutama vuosi sitten niiden rasvojen saannin suhteen, vai olisiko paino vai ei (kuten esimerkiksi banaani), tämä ei ole lainkaan totta, sillä vaikka se on totta 100 grammaa avokadoa lisää noin 225 kilokaloria ja 23 grammaa kokonaisrasvaa, meidän on otettava huomioon, että nämä rasvat ovat sydämen terveitä, joten kohtuullisella tavalla kulutettu vain antaa ravitsemuksellisia ominaisuuksia kehollemme.

Yhdellä tai toisella tavalla se on luonteenomaista hedelmänä, jota monet ihmiset yleensä yleensä sekoittavat vihannesten itsessään. Mutta kaukana todellisuudesta se erottuu virkistävistä hedelmistä, jotka voivat tulla tuntemaan milloin tahansa.

Se voi olla ihanteellinen salaateissa tai vain syömällä sitä yksin. Parasta on kuitenkin nauttia sen makuista lisäämättä suolaa, vaikka se on selvästikin riippuvainen kunkin makuun.

Avokadon ominaisuudet

Uskomaton ravitsemuksellinen rikkaus

Niistä Avokadon edut tärkeintä on, että tämä hedelmä erottuu E-vitamiinin rikkaimmista (noin 3,2 mg / 100) ja lisäksi A-, C- ja mineraalit kuin kalium. Se sisältää suuren määrän luteiinia, fytokemiallista, joka tunnetaan yleisesti karotenoidina, joka toimii suojana silmäsairauksia (kaihi tai makula-degeneraatio).

avokado Se on hyvä sydän-terveellinen ruoka, koska sen sisältö on monityydyttymättömiä rasvoja ja glutationia, mikä auttaa positiivisesti kolesterolin alentamisessa. Itse asiassa siitä tulee perusravinto guacamole, se perinteinen meksikolainen kerma, jolla on voimakas maku ja vielä erinomaiset ominaisuudet.

Hyvä sydämelle

Avokado on hyvin runsaasti terveitä rasvoja, joiden joukossa on öljyhappo, monokyllästämätön rasvahappo, jonka löydämme myös oliiviöljyä, kanssa tunnustettu hyöty sydämen terveydelle

Itse asiassa tämän rasvahapon läsnäolo tekee avokadosta ihanan ruoan ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia. Erittäin tärkeä laatu, varsinkin jos otamme huomioon, että sydän- ja verisuonitautien katsotaan olevan nykyisin yleisin kuolinsyy maailmassa.

Mutta tämä laatu ei pääty tähän, sillä se auttaa myös vähentää tulehdusta.

Hyödyllinen korkeaa kolesterolia vastaan

Kuten mainitsimme tämän huomautuksen alussa, avokado on hyvin runsaasti terveitä rasvahappoja, jolloin siitä tulee erittäin hyvä ja erinomainen työkalu vähentää korkeita kolesterolia, mutta myös triglyseridejä.

Muiden tärkeiden näkökohtien joukossa avokado auttaa laskemaan LDL-kolesteroli, samalla lisäämällä HDL-kolesteroli, kun se pystyy vähentämään kokonaiskolesterolin ja triglyseridien tasoja.

Korkea kuitupitoisuus

Avokado on myös runsaasti kuitua. Itse asiassa 100 grammaa avokadoa osallistuu noin 7 grammaan kuitua, josta tulee 27% suositellusta kuitujen määrästä.

Tällä tavalla avokado on erityisen hyödyllinen ajanhetkellä parantaa suoliston kauttakulkua, sopii ummetusta kärsiville ihmisille. Lisäksi se ruokkii luonnollisesti suolistossa olevia hyviä bakteereja.

Avokadon ravitsemukselliset tiedot

Kuten näemme tässä osiossa, joka on omistettu avokadon ravitsemuksellinen koostumus, korostaa sen korkeaa E-vitamiinipitoisuutta, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja mineraaleja, kuten kaliumia. Se on myös runsaasti a carotenoid joka auttaa suojelemaan eri silmäsairauksia, joten voimme sanoa, että se on mielenkiintoinen hedelmä silmien hoitoon.

Se on ihanteellinen ruoka tasapainoisen, terveellisen ja terveellisen ruokavalion ansiosta kehon eri ravitsemuksellisten osien ansiosta. Siksi sen kaloripitoisuus ei saisi olla ongelma, kunhan sen kulutusta ei käytetä väärin. Ja ei ole epäilystäkään siitä, että sen erilaiset ravintoarvot tekevät siitä ihanteellisen ja terveellisen hedelmän.

Avokadon ravitsemuksellinen osuus 100 grammaa kohden:

    
kalorit225 kcalB3-vitamiini1,1 mg
hiilihydraatit0,9 gB6-vitamiini0,5 mg
proteiini1,9 gE-vitamiini3 mg
rasvat23 gnatrium3 mg
kuitu7 gfosfori38 mg
A-vitamiini12 mgkalsium10 mg
C-vitamiini14 mgkalium504 mg
B1-vitamiini0,08 mgmagnesium30 mg
B2-vitamiini0,15 mgrauta0,6 mg
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaFruit Foods

Tietosuoja on meille tärkeä (Tammikuu 2021)