Suositeltu päivittäinen oliiviöljyn määrä
Yksi nimeksi Välimeren ruokavalio Siitä tulee selkeä esimerkki siitä, miten tasapainoinen ruokavalio olisi, erityisesti siksi, että se sisältää koko joukon terveellisiä elintarvikkeita, jotka tuovat vain hyödyt, ominaisuudet ja ravitsemukselliset hyveet kehollemme.
Ei turhaan, kaikkein merkittävimpien elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien joukossa, ovat mm. Vihannekset ja hedelmät, kalat, palkokasvit ja terveelliset rasvat (tämän ryhmän suurin edustaja löydämme oliiviöljyä).
Juuri siinä, mitä tarkoitetaan pääasiassa oliiviöljyn ominaisuuksia, se erottuu, koska se on terve öljy, joka on erityisen rikas E-vitamiini (täten siitä tulee voimakas antioksidantti) ja öljyhappo (Hyödyllinen korkean kolesterolitason alentamiseksi). Ei turhaan, jos 73% on monokyllästämättömiä rasvahappoja, siinä on 13,3% tyydyttyneitä happoja ja 8,3% monityydyttymättömiä happoja.
Sen mielenkiintoisimpia ravitsemuksellisia etuja ovat sen käyttökelpoisuus ummetuksen ja rasvamaksauksen varalta, varsinkin kun otat lusikallista oliiviöljyä paastossa joka aamu.
Vaikka emme saa unohtaa kaloreita oliiviöljystä, koska se on huomattavasti katolinen öljy. Itse asiassa 10 grammaa oliiviöljyä (noin yksi ruokalusikallinen) antaa noin 90 kaloria.
Siksi on mielenkiintoista löytää mikä on suositeltu päivittäinen oliiviöljyn määrä nauttia tärkeistä ravitsemuksellisista eduistaan, mutta ilman "väärinkäyttöä".
Kuinka paljon oliiviöljyä käytät joka päivä?
Unohtamatta sen korkeaa kaloripitoisuutta, on tärkeää tarkastella sen suurta terveellisten rasvojen pitoisuutta ja ravitsemuksellisia etuja, jotka se tuo kehossamme ymmärtämään, että se on erittäin suositeltavaa ottaa joka päivä oliiviöljyä.
Kun oli iso, että isoäitimme tai isot isoäitimme juovat puoli lasillista oliiviöljyä tyhjään vatsaan joka aamu.
kuitenkin On suositeltavaa ottaa kolme ruokalusikallista päivässä oliiviöljyä, joka on noin 50 grammaa oliiviöljyä. Kyllä, On tärkeää, että ainakin yksi näistä kauhoista otetaan tyhjään vatsaan.
On suositeltavaa olla ottamatta enemmän kuin tämä määrä ja jakaa se uudelleen koko aterian ajan, koska jos esimerkiksi valmistamme salaattia tai keitettyjä vihanneksia ja lisätään oliiviöljyä, meidän on otettava se huomioon, jotta se ei ylitä sen kulutusta. koska suositellun määrän ylittäminen voi johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin ja painonnousuun.
siksi 3 ruokalusikallista päivässä saamme hyötyä sen tärkeimmistä ravitsemuksellisista hyveistäauttaa meitä parantamaan diabeteksen ja korkean verenpaineen hallintaa, ehkäisemään tiettyjä syöpiä (kuten rinta- tai kaksoispiste) ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä.
Kuva | Sikachu! Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaöljy
