Suositeltava ruokavalio syksyllä

syksy Se on asema, jolle on ominaista Espanjassa kuuma kausi (kuten kesä) paljon kylmemmälle kaudelle (kuten talvella).

Vaikka ensimmäiset päivät ovat tavallisia, kun kesän viimeisten päivien lämpö säilyy, on totta, että tällä hetkellä he alkavat muuttua, kylmempiä (koska huono sää alkaa myös näkyä epämääräisesti).

Juuri kylmän saapumisen vuoksi, mutta varsinkin kauden muutoksen takia, on yleistä, että puolustuksemme heikentyvät, joten on yleistä, että syksyn saapumisen jälkeen monet ihmiset sairastuvat helpommin.

Erittäin hyvä vaihtoehto on tietää, miten puolustuksia lisätään, ja tuoreen ja terveellisen ruokaan perustuvan terveellisen ravitsemuksen lisäksi keinona antaa kehollemme erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitsemme niin paljon tämän vuoden aikana.

Parasta on tietenkin valita syksyn elintarvikkeet, jotka antavat meille juuri sellaiset ravintoaineet, joita kehomme tarvitsee: erityisesti B-vitamiinit, hiilihydraatit ja kivennäisaineet, jotka auttavat meitä nostamaan sekä puolustuksemme että mielialamme, jotka laskevat syksyllä:

Aamiainen

Voit valita kahvin, jossa on rasvatonta maitoa tai teetä. Syöminen hedelmää (esimerkiksi viikunoita tai persimmoneja) antaa sinulle energiaa, jota tarvitset aamulla. Voit myös yhdistää sen jogurttiin ja hyppyselliseen hunajaan.

by midmorning

Voit yhdistää hedelmää (haluamaasi hedelmää) kahdelle tai kolmelle viljan evästeelle tai jogurtille. Teetä tai infuusiota on hyödyllistä lämmittää sinua.

Lounaalle

Ei ole epäilystäkään siitä, että tänä aikana liemet ja lusikat ovat erittäin lämpimiä. Muista, että keitto tai broileriliemi ovat ihanteellisia vilustumiselle ja flunssaan.

Voit myös yhdistää vihanneksia salaatteihin, valkoisiin lihoihin, palkokasveihin ja kaloihin (koko viikon).

Voit välipalaa

Tärkein suositus on noudattaa aamiaiseksi antamiamme ohjeita. Hedelmäpala on ihanteellinen yhdistettynä pieneen voileipä- tai vihannesten voileipään, teeseen tai infuusioon tai luonnolliseen jogurttiin.

Illalliselle

On parasta syödä kevyesti, vaikka ei ole epäilystäkään siitä, että yöllä halutaan myös liemet ja vihannesten keitot lämpenemään.

Paistetut vihannekset ja grillatut rinnat voivat olla yhtä ihanteellisia.

Kuva | rosemilkinabottle Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistasyksy