Suosituimpien laihtumissisältöjen sivuvaikutukset
Ottaen huomioon, että molemmat ylipainoinen kuin liikalihavuus ovat tulleet kahdeksi todelliseksi terveysongelmaksi, ja kun otetaan huomioon, että vuosittain lisääntyvää painoa kärsivien ihmisten määrä kasvaa, on varmasti normaalia, että nykyään löydämme paljon erilaisia tyypit ruokavalion laihtua ja laihtua auttaa meitä täsmälleen: hallitsemaan painoamme ja nauttimaan siksi ihanteellisesta painosta.
Ennen kuin tiedät, kuinka paljon painoa meidän pitäisi menettää, on parasta käyttää IMC-laskinta selvittääksesi, mitä kehon massakoodi on painon ja korkeuden mukaan. Näiden tietojen jälkeen on kätevää tietää, mikä on ihanteellinen paino miehillä (jos olet mies), tai ihanteellinen paino naisilla (jos olet nainen).
Valitettavasti tämä ylipainoisten ja lihavien ihmisten, jotka haluavat laihtua, kasvu on kuitenkin johtanut ihmeellisiä ruokavalioita joka lupaa nopean painonpudotuksen lyhyessä ajassa ja tuskin mitään vaivaa, kun se itse asiassa edellyttää vakavaa riskiä terveydelle, minkä lisäksi voimme kärsiä tietyistä ravitsemuksellisista puutteista.
Jotta voit oppia hieman niistä, analysoimme niitä ruokavalioiden tyypit yleisin ja ennen kaikkea, mitä sivuvaikutuksia yleensä ilmenee säännöllisesti.
Yleisimmät painonpudotuksen ruokavalion tyypit
Hypokaloriset ruokavaliot
Ne ovat vähäkalorisia ruokavalioita, jotka yleensä tarjoavat vähemmän kuin 1000 kaloria päivässä. On totta, että laihduttamiseksi on edullista vähentää kaloreita, mutta meidän on aina säilytettävä terveellinen vähimmäismäärä (joka on noin 1 500–1 700 kaloria).
Mitkä ovat sen tärkeimmät sivuvaikutukset? Yleinen huonovointisuus ja huimaus, hiustenlähtö, masennus, unettomuus, amenorrea (naisten tapauksessa) ja kylmä suvaitsemattomuus.
Hyperproteiiniset tai runsaasti proteiinia sisältävät ruokavaliot
Ne ovat runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. He ehdottavat mahdollisuutta syödä vain proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, mitä henkilö haluaa. Selkeä esimerkki on Dukan-ruokavalio tai Atkins-ruokavalio, joka on niin muodikasta viime aikoina, mutta yhtä paljon kritisoi monet dietologit ja tärkeimmät ravitsemusterapeutit.
Sen tärkeimmät sivuvaikutukset vaihtelevat nesteen menetyksestä korkeaan kolesterolin, triglyseridien ja virtsahapon tasoon. Toisaalta ne voivat myös aiheuttaa ummetusta, luun dekalsifiointia, pahoinvointia, huimausta ja halitoosia. Ja mikä on vielä vakavampaa: munuaisvaurio.
Ruokavalio perustuu yhteen ruokaan
Ne ovat ruokavalioita, jotka oman nimensä mukaan perustuvat yksinomaan yhden elintarvikkeen kulutukseen.
Ne ovat tehokkaita laihtua, koska kun nautitaan yhtä ruokaa (esimerkiksi vain artisokka, ananas tai omena), on normaalia, että monia kaloreita ei kuluteta, mutta ilmeisiä ravitsemuksellisia puutteita syntyy. Lisäksi on käytännössä välitön rebound-vaikutus.
Tämäntyyppisen ruokavalion seurauksena voi olla ruoansulatus- ja vatsahäiriöitä, psyykkisiä ja emotionaalisia häiriöitä sekä ruokavalioita, jotka pyrkivät rikkomaan normaalia syömistä.
Erotetut ruokavalionsa
Ne ovat ruokavaliota, jotka puolustavat ruokaa, ei sen määrää tai ruokaa. Siksi analysoi ruokayhdistelmiä väittäen, että huono yhdistelmä on ylipainon ja lihavuuden tärkein syyllinen.
Eli se ei salli normaaleja seoksia, kuten lihaa, vihanneksia, maitoa ja leipää ...
Haittavaikutuksia ei ole, mutta on totta, että henkilö todennäköisesti syö vähemmän, koska se on yleensä tylsää ruokavaliota.
Joten, mitä voin tehdä laihtua?
Jos haluat laihtua, ja ennen kaikkea haluat vähentää näitä ylimääräisiä kiloja mutta saada sen terveydelle, on selvää, että Ensinnäkin on parasta mennä ravitsemusterapeutille tai luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
Tässä mielessä ravitsemusterapeutti on ihanteellinen tarjoamaan yksilöllistä ruokavaliota ravitsemustarpeiden mukaan ja ottaen huomioon parametrit tai arvot, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin nykyinen paino, korkeus, jos olet mies tai nainen, fyysinen aktiviteetti ... Lisäksi Se auttaa muuttamaan elämäntapamuotoja ja tarjoamaan yksilöllisiä ruokavalio-ohjeita.
Toisaalta emme voi unohtaa jotain yhtä keskeistä: Jos haluamme laihtua, on erittäin tärkeää muuttaa tyyliämme ja elämäntapojamme. Esimerkiksi on hyödyllistä harjoittaa liikuntaa säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia päivässä, ja yrittää elää paljon aktiivisempaa elämää poissaolevasta elämäntavasta.
Tämä liittyy muutos ruokavaliossa, joka on olennaisen tärkeää ja yhtä tärkeää, että painonpudotuksen ruokavalion seuranta ja asiantuntijan antama neuvonta / valvonta. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi.Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaruokavalio
