Tekniikka nukahtamaan minuutissa: miten nukahtaa 60 sekunnissa

Se ei ole aina helppoa nukahtaa. On aikoja, jolloin se voi tulla äärimmäisen monimutkaiseksi: päivän jännitteet, stressi, ahdistus tai huolet voivat vaikuttaa enemmän tai vähemmän päättäväisesti paitsi nukkumamme laatuun myös estää meitä nukahtamasta nopeasti ja ottamaan jopa tunteja, jotta he voivat nukahtaa.

Päivän päivittäinen stressi, ahdistuneisuus, huolet tai hermostunut jännitys eivät voi vaikuttaa suoraan unen laatuun ja nukahtamiseen kuluvaan aikaan. Myös se, mitä teemme ennen nukkumaanmenoa tai jopa sitä, mitä teemme sängyssä. Esimerkiksi on tarkoituksenmukaista lukea vähän tai kuunnella rentouttavaa musiikkia, mutta ei ole suositeltavaa katsella televisiota tai käyttää tietokonetta, koska ne ovat tapoja, jotka stimuloivat meitä eivätkä auta meitä rentoutumaan.

Aika, jonka olemme syöneet, mitä elintarvikkeita olemme syöneet ja mitä juomia olemme käyttäneet, vaikuttavat myös. On selvää, että on suositeltavaa välttää piristeitä sisältäviä juomia ja elintarvikkeita, kuten kahvia, teetä tai suklaata, eikä ruokailla ei runsaasti eikä liiallisesti, koska silloin raskaalla tai vaikealla ruuansulatuksella on erittäin kielteinen vaikutus nukkumislaatuun.

Päinvastoin, on olemassa perusohjeita, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä: voimme lukea suosikkikirjastamme tai aikakauslehtiämme, laittaa rentouttavaa musiikkia, sytyttää joitakin kynttilöitä ja suitsukkeita tai ennen nukkumaanmenoa rentouttavaan kylpyammeeseen.

Mutta vinkkejä, joita kannattaa seurata nukkumaan nopeasti, on niitä, jotka haluavat kertoa vähän lampaita, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai lukea. Mutta on myös niitä, jotka onnistuvat nukahtamaan vain muutamassa minuutissa käyttäen joitakin perusohjeita tai temppuja ...

Tämä koskee Harvardin yliopiston (Yhdysvallat) lääkäriä, joka väittää kehittäneensä nukahtaa vain yhden minuutin. Ja kaikki vain 5 pistettä.

5 vaihetta nukkumaan 60 sekunnissa

Kuten näette itsellesi, tekniikka, jonka haluat nukahtaa minuutissa, on yhtä helppoa kuin helppo seurata. Kuten olemme maininneet, Harvardin yliopiston lääkäri on suunnitellut ja tutkinut yksinkertaisen tekniikan. Ja on niin helppoa seurata, että se koostuu vain viidestä ainutlaatuisesta vaiheesta, joita jatkamme seuraavaksi:

  1. Inspiroi ilmaa 4 sekunnin ajan, yrittää rentoutua ja päästä eroon huolista.
  2. Pidä hengitystä 7 sekuntia.
  3. Hengitä sisäänhengitetty ilma 8 sekunnin ajan noin.
  4. Toista tämä prosessi vielä 3 kertaaSe tarkoittaa, että se inspiroi ilmaa 4 sekunnin ajan, pitää sen 7 ja expúlsalo hitaasti 8 sekunnin ajan. Joten toista prosessi vielä 3 kertaa.
  5. Vähitellen tulet huomaamaan, että unelma näkyy ja että se alkaa lyhyesti.

Se on, kuten näemme, hyvin yksinkertainen tekniikka ja erittäin hyödyllistä rentoutua, joka auttaa meitä nukahtamaan nopeammin ja lopulta nukkumaan paremmin, nauttimalla paljon laadukkaammasta unelmasta.

Kuvat | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistarentoutuminen

Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe (Maaliskuu 2024)