5 parasta ruokaa aamiaiseksi

He sanovat sen Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja lyhyesti sanottuna meillä on edessä paljon ilmaisua. Se on ensimmäinen ateria, jonka me tuomme ruumiillemme sen jälkeen, kun olemme olleet 6-10 tuntia paastolla (ajanjakso, joka kuluu päivällispäivän, joka on päivän viimeinen ateria, mukaan lukien, ja siihen sisältyy tunteja, joissa löysimme itsemme nukkumassa). Siksi aamiaisen tulisi olla 20–25% koko päivän kulutetuista kaloreista.

Itse asiassa toisin kuin mitä ajattelet melko usein, Ohita aamiainen kyllä ​​on huono. Miksi? Pohjimmiltaan sen suhteen, mitä olemme osoittaneet alussa: tunneille, joita olemme olleet paastoamassa, ja koska meidän organismimme on lopulta ravittava, jotta saataisiin energia, jota se tarvitsee niin paljon, jotta se voisi mennä. Kuten monet tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, tiedetään, että henkilöt, joilla on asianmukainen aamiainen, saavat tarvitsemansa ravintoaineet päivän alussa koko aamun ajan, niin että jokainen, jolla on oikea aamiainen, ei tunne väsymystä aamulla ja pystyy Tee ilman ongelmia ongelmien kanssa.

Aikana, jolloin valmistamme ravitsevaa aamiaista, joka tarjoaa meille tarvitsemamme ravintoaineet mahdollisimman terveellistä, on erittäin tärkeää tietää, mitkä ovat ihanteellinen ruoka aamiaiseksi. Jos et tiedä, mitkä ovat ne, jotka eivät voi unohtaa päivän ensimmäistä ateriaa, selitämme mitä 5 ruokaa suositellaan aamiaiseksi.

5 ruokaa, joita ei voi hukata aamiaissasi

1. Meijerijohdannaiset

Vielä jonkin aikaa sitten uskottiin, että maito oli hyvä ruoka, jota ei voitu hukata aamiaisella. Jos kuitenkin tarkastelemme edellistä artikkelia, jossa puhuimme sinulle Koko totuus lehmänmaidosta, me todella ymmärrämme sen maito ei ole kovin sopiva paitsi aamiaiseksi, vaan sen kuluttamiseksi säännöllisesti.

Muuten löydämme heidän tuotteitaan, joiden pitäisi olla aamiaissamme, koska ne ovat erinomainen tapa tarjota kalsium kehollemme. He erottuvat ennen kaikkea osa juustosta, luonnollinen jogurtti tai rasvaton hedelmä tai hunaja tai juusto hunaja.

2. Kasvinmaidot

kasvismaidot ne ovat epäilemättä paras korvike lehmänmaidolle, sillä ne ovat alkuperän ja luonnollisen alkuperän juomia, jotka tarjoavat paljon enemmän etuja sekä ravitsemuksellisille että terveille kuin eläinmaidolle.

Juominen lasia tai kupillista kuumaa kasvismaitoa joka aamu on paras tapa aloittaa päivä energialla, koska ne ovat runsaasti luonnollisia sokereita, rasvaa vähän ja niillä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit valita mantelimaidon, kaurajauhon, riisin tai pähkinöiden, joita voit helposti löytää markkinoilla. Tai voit rohkaista itseäsi valmistelemaan niitä kotona.

3. Yksi pala hedelmää

Hedelmä on ruoka, jota ei voi ja ei pitäisi puuttua ruokavalioonja itse asiassa meillä on yksi suosituimmista vaihtoehdoista sisällyttää aamiaissamme, koska ne tarjoavat meille energiaa, ne ovat hyvin runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat myös erittäin terveitä.

Voit syödä kokonaisen hedelmän palan, leikata sen paloiksi ja lisätä sen luonnolliseen jogurttiin tai lisätä hedelmiä kulhoon, lisätä luonnollista jogurttia ja yhden tai kaksi ruokalusikallista mysliä, kaurajauhoa tai täysjyvätuotteita.

4. Kokonaiset jyvät ja pähkinät

Kokonaiset jyvät ovat runsaasti B-vitamiinejaLisäksi se erottuu monimutkaisten hiilihydraattien tarjoamisesta, jotka auttavat meitä täyttämään ruokahaluamme, kun he menevät veren hitaasti, eivätkä niin nopeasti kuin yksinkertaisten kanssa. Ne ovat myös hyvin runsaasti luonnonkuituja, mikä auttaa meitä parantamaan suolistosiirtoa ja on erinomainen puhdistusaine, hyödyllinen eliminoimaan myrkkyjä kehostamme.

Jotta voit nauttia vielä ravitsevampaa aamiaista, voit valita, että laitat kulhoon kourallisen kokonaisia ​​jyviä, kasviperäistä maitoa ja hedelmiä. Tai valitse yksi tai kaksi viipaletta täysjyväleipää ja lisää tomaatti päälle ja oliiviöljyyn tai korvaa ne luonnollisella hedelmähillolla.

Voit myös valita kourallisen pähkinöitä, jotka ovat myös runsaasti B-vitamiineja, kuituja ja tarjoavat myös paljon energiaa. Paras? Rusinat, pähkinät ja mantelit.

5. Oliiviöljy

Oliiviöljy sisältää runsaasti terveitä rasvahappoja, jotka auttavat meitä vähentämään suuria rasvapitoisuuksia veressä (kuten kolesteroli ja triglyseridit). Lisäksi se on hyvin runsaasti antioksidantteja, kuten E-vitamiinia, mikä on välttämätöntä vapaan radikaalin negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi.

On suositeltavaa kuluttaa yksi tai kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä sopivana toimenpiteenä terveyden suojelemiseksi ja suojelemiseksi. Tässä mielessä voit paahtaa viipaletta täysjyväleipää ja peittää sen ylimääräisen neitsytoliiviöljyn kanssa tai seurata sitä tuoretta tomaattia.

Kuvat | tuuli / Amazing Mantelit / Pen Waggener / Bobbi Bowers Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaaamiainen

maailman nopein välipala ! (Syyskuu 2022)