Ensimmäisten kuukautisten saapuminen: kaikki on tiedettävä

Ensimmäinen kuukautiskierto tai menarhe on ensimmäinen verenvuoto, joka esiintyy tytöissä, kun he alkavat murrosiässä. Kun murrosikä alkaa, jätämme lapsuuden takana vähitellen nuoruuteen.

Ikä, jolloin ensimmäinen verenvuoto esiintyy, ei ole sama kaikissa tyttöissä, jotkut alkavat aikaisemmin, toiset hieman myöhemmin, ja ne riippuvat myös joistakin tekijöistä, kuten geneettisistä tekijöistä, terveydentilasta, ravitsemustilasta, missä asut, jos olet merenpinnan yläpuolella, ilmasto, jossa asut, kilpailu, jos teet intensiivistä urheilutoimintaa ...

Missä iässä ensimmäiset kuukautiset saapuvat ja mitä muutoksia tapahtuu?

Aikakuvio, jolla voimme ohjata, sijoittaa murrosiän alkaminen 8 vuoden ja 14 vuoden välillä. Murrosikä alkaa aikaan fyysisiä muutoksia ja tytöissä esiintyy aikaisemmin kuin lapsilla:

  • Korkeuden nousu.
  • Rinnat alkavat kehittyä.
  • Hiukset näkyvät kainaloissa ja pubissa.
  • Muutokset ihossa tapahtuvat.
  • Akneen ulkonäkö.
  • Kehon haju
  • Ensimmäinen kuukautiset.

Kuukautiset alkavat päivänä, jona ensimmäinen verenvuoto esiintyy ja kestää yleensä noin 3 ja 7 päivää. Tavallisesti kuukautiskierto on 28 päivääs ja ymmärtää verenvuodon ensimmäisestä päivästä ja päättyy päivää ennen seuraavaa kuukautiskiertoa.

Myös kuukautiskierto, joka kestää 21–35 päivää, katsotaan normaaliksi.

Tästä hetkestä ja ensimmäisen kuukautisten alkaessa kuukautiskierto tapahtuu kuukausittain vaihdevuosien ikään saakka. Raskauden ja imetyksen aikana kuukautiset pysähtyvät.

On tapauksia, joissa ensimmäiset kuukautiset ovat epäsäännöllisiä, kunnes lapsen keho sopeutuu muutoksiin ja uudella toiminnalla voi olla epäsäännöllisiä sykliä, ja olla muutama kuukausi ilman, että seuraavien kuukautisten esiintyminen ilmenee.

Ensimmäisten kuukautisten ilmestymisen jälkeen on suositeltavaa viedä se gynekologille ensimmäisen tarkastuksen suorittamiseksi ja sen tarkistamiseksi, että kehosi on hyvin.

Muista syistä kuukautiset voivat olla epäsäännöllisiä, jos niitä muutetaan ulkoisilla tekijöillä, kuten stressillä, emotionaalisilla muutoksilla, ruoalla.

Menstruatiot sisältävät muutoksen elämässäsi, ei vain fyysiset muutokset vaan myös emotionaaliset ja luonnolliset muutokset, ovat epämiellyttäviä, ja vaikka he ovat jo saaneet tietoa näistä muutoksista, on normaalia, että tuolloin he eivät voi välttää vaikutusta, jota Se tuottaa niitä.

Näissä hetkinä äiti-figuurilla on erittäin tärkeä rooli hänessä, joka toimii tukena näissä uusissa muutoksissa elämässään.

On tärkeää, että sekä äiti että isä tukevat häntä näinä hetkinä, joka auttaa häntä, ohjaa häntä ja kunnioittaa heidän yksityisyyttään ja riippumattomuuttaan.

Äiti, nainen, joka on jo läpäissyt nämä hetket, tietää, että näiden muutosten edessä hänen ruumiinsa on vahvistettava, on aika vahvistaa ruokavaliota.

Tutustu ruokavalion vahvistamiseen

Verenvuoto ei aina ole sama kaikkina päivinä, jolloin se kestää, ensimmäisenä päivänä enemmän verta häviää, viimeiset päivät laskevat, sama ei tapahdu joka kuukausi, muutama kuukausi lisää verenvuotoa kuin toisessa.

Tyttöjen ruokkiminen näistä hetkistä ei ole sama kuin hänen ikänsä.

Hän tarvitsee kaksinkertainen rauta että ne korvaavat osittain rautan, joka voisi paeta verenvuodoista.

Vältä myös väsymystä, väsymystä ja heikkoutta, jotka huomaat ennen tämän mineraalin häviämistä.

Kun raudan menetys on huomattava, se voi aiheuttaa anemiaa.

Ruokavalion vahvistamisen lisäksi on tärkeää lisätä ruokavalioon myös B-vitamiinia, erityisesti B6-vitamiinia, sisältävien elintarvikkeiden saanti.

B-ryhmän vitamiinit Ne auttavat sinua myös selviytymään haluttomuudesta, apatiasta, joka näinä päivinä näyttää myös tytöt, serotoniinia sisältävät elintarvikkeet, kuten banaanit, päivämäärät, trooppiset ananas.

B6-vitamiini auttaa vähentämään kuukautiskipua, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, vihreitä lehtivihanneksia.

ruoka runsaasti kaliumia auttaa poistamaan nesteitä, vähentämään tulehdusta eikä säilyttämään niitä, tomaatteja, salaattia, Bryssel-ituja, perunoita, parsaa, pinaattia, herneitä, endiiveja, borageja, retiinejä, selleriä, porkkanoita.

Ruoan absorboimiseksi ruoassa hyvin on hyvä ottaa käyttöön C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä, kaikkia sitrushedelmiä, kiivejä, mansikoita ja loput punaiset hedelmät.

Tarvittava hedelmät, joissa on runsaasti bromelainia ja mangaani, kuten ananas, mango, auttavat vahvistamaan lihaksia ja ehkäisemään mahdollisia kuukautiskouristuksia.

Vihreät lehtivihannekset kuten, pinaatti, vesikrassi, sveitsiläinen kuori, parsakaali, kaali, runsaasti vitamiineja, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, nämä vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat vähemmän verenvuotoa, lievittämään ja ehkäisemään mahdollisia kouristuksia, auttavat myös rauhoittamaan ärtyisyyttä.

ruoka runsaasti omega-3-eteerisiä öljyjä, kuten sininen kala, pähkinät pääosin saksanpähkinät, pellavansiemenet.

Maito, jogurtti, muut maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde, tämä mineraali on vahvistettava ja sitä on käytettävä päivittäin.

Hydraa se hyvin tee hänelle tieto, että hänen täytyy juoda vähintään puoli litraa tai kaksi litraa vettä päivässä, kuukautisten aikana yleensä säilytetään nestettä.

Kun emme juo tarpeeksi, elin ei poista tai maksaa enemmän sen poistamiseksi, mitä se säilyttää mitä ruuhkia voi esiintyä (kouristukset, akuutti kipu).

Sen sijaan meidän on vältettävä jalostettujen elintarvikkeiden väärinkäyttöä, kohtalaisen punaisen lihan kulutusta, vältettävä paistettua ja pahoinpideltyä ja puhdistettua sokeria.

Juice Leskinen - Rauhaa (Maaliskuu 2024)