Hyvät aamiaiset

Ensinnäkin, kuten voitte kuvitella, emme saa unohtaa, että monet pitävät aamiaista päivän tärkeimpänä ateriana. Ja tämä on totta, koska se on ensimmäinen ateria, jonka otimme pitkän paastoajan jälkeen (nukkuessamme).

Siksi on suositeltavaa, että se on terveellinen aamiainen, mutta monipuolinen ja ennen kaikkea tasapainoinen, sisältää hedelmiä, maitotuotteita, leivonnaisia ​​tai muita leivonnaisia ​​(ei aina) ja tarjoa kaikki ravintoaineet, joita tarvitsemme koko päivän.

Olipa me nuoria tai jotain vanhempia, aamiainen Kuten tiedämme, se on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Mutta mitä hyötyä ja miten a terveellinen aamiainen?

Erityisesti useiden perustavanlaatuisten syiden vuoksi: aamiainen antaa meille tarvittavan energian, jotta voisimme toimia oikein koko päivän ( on otettava 20–25% päivittäin nautittavista kaloreista), ja se auttaa meitä olemaan tuntematta heikkoja tai tuntemaan nälkäisiä seuraavien tuntien aikana.

Kymmenet tutkimukset ovat osoittaneet, että a hyvä aamiainen On tärkeää nauttia hyvästä terveydestä, varsinkin koska se parantaa ravitsemuksellista tilaa, ja koska se auttaa lisäämään suurimman osan ravintoaineista, joita keho tarvitsee.

Miten tasapainoinen aamiainen olisi?

Jotta aamiaista kutsutaan "a" tasapainoinen aamiainen"(Jos sallitaan redundanssi), tässä Maidon, hedelmien ja viljojen on oltava läsnä, varsinkin jos ne ovat täysjyviä.

Kuten tiedämme, viljat tarjoavat hiilihydraatteja, jotka tuottavat energiaa kehollemme, vitamiineja ja kivennäisaineitaja kuitu; maitotuotteet sisältävät laadukkaita proteiineja, A- ja D-vitamiineja sekä B-ryhmää (pääasiassa riboflaviini tai B2) ja kalsiumia; ja hedelmät tarjoavat myös hiilihydraatteja ja vettä sekä kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Ota hyvä aamiainen, ja ennen kaikkea kun se on tasapainoinen, autamme tekemään suurempia määriä suurimman osan ravintoaineistamme, joita meidän omat kehomme tarvitsee. Ja jos se vaihtelee paremmin, koska nautimme monipuolisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta.

On myös mahdollista valita vegaani aamiainen Jos olet henkilö, joka seuraa tällaista ruokavaliota tai ei yksinkertaisesti käytä eläinperäisiä elintarvikkeita. Voit esimerkiksi korvata eläinperäisen maidon (joko lehmänmaidon tai vuohenmaidon) kasvisjuomat, kuten on kauranmaito, mantelimaito tai riisimaito, ne kaikki ovat ravitsevia vaihtoehtoja ja myös herkullisia, vähärasvaisia ​​ja runsaasti ravinteita. Tällöin emme suosittele soijamaito, koska vaikka se on ilmeisesti terve luonnollinen juoma, siitä on epäilyksiä.

Ja mitä tapahtuu, jos henkilö ei syö aamiaista?

Kun henkilö ei syö aamiaista tai syö jotain valoa tavoitteenaan "juosta pois", hän ei voi tuottaa tai saada energiaa, jota hän tarvitsee paitsi koko päivän, vaan koko aamun ajan. Lisäksi meidän on otettava huomioon jokin ilmeinen ja siitä, mistä harvat ihmiset todella putoavat: yöllä, kun nukut, vietämme pitkiä paastosiitoja, joissa emme anna ruokaa ruumiillemme. Siksi aamiainen on tärkeää paitsi siksi, että siitä tulee lopullinen päivän ensimmäisen aterian aikana, vaan siksi, että se on ensimmäinen, jonka teemme sen jälkeen, kun olemme viettäneet tarkasti niin monta tuntia paastoa.

Ei turhaan, on osoitettu, että ne, jotka eivät syö aamiaista, noudattavat usein huonompaa ruokavaliota, runsaasti rasvoja ja huonoja hedelmissä ja vihanneksissa.

Mitä hyötyä on hyvä aamiainen joka aamu?

On ilmeistä, että aamiaisen nauttiminen joka aamu ja ennen kaikkea tasapainoinen ja monipuolinen valinta, terveiden elintarvikkeiden valitseminen, on hyvä tapa aloittaa päivä ja osallistua organismiimme kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitsemme niin paljon, koska me asetamme jalat maahan . Mutta mitkä ovat nämä edut?

Paranna fyysistä ja henkistä suorituskykyämme

Jos emme syö aamiaista, veren glukoositasomme laskee, mikä tuottaa lääketieteellisesti hypoglykemiaa. Tämän seurauksena kehomme etsii epätoivoisesti muita energialähteitä ketoosi, joka koostuu metabolisesta tilasta, joka aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten päänsärkyä, heikkoutta ja huimausta.

Siksi jos syömme aamiaista joka päivä Me tuomme kehossamme välttämättömiä ravintoaineita suorituskykyämme varten paitsi fyysisesti, vaan myös henkisesti, parantaa kykyämme keskittyä todella myönteisesti.

Se auttaa meitä syömään terveellisemmin koko päivän

Kuten kommentoimme aikaisemmin, on osoitettu, että ne, jotka eivät syö aamiaista, syövät vähemmän terveitä koko päivän ajan. Tämä pätee päinvastoin niille, joilla on aamiainen, ja ennen kaikkea he valitsevat ravitsevan ja terveellisen aamiaisen: auttaa meitä hallitsemaan loput päivän ateriat paljon terveellisemmällä tavalla.

Miksi? Periaatteessa, koska se on meitä tyydyttävä ateria, niin että meillä on tapana kuluttaa vähemmän kaloreita koko päivän ajan.

Pitää aineenvaihduntaa aktiivisena

Uskokaa tai älkää, tiesitkö sen hyvä aamiainen auttaa meitä saamaan painoa? Vastaus löytyy siitä Aamiainen pitää aineenvaihduntaa aktiivisena, niin että se estää rasvojen kertymisen.

Aamiaisen merkitys lapsilla

Monien asiantuntijoiden mukaan Espanjassa on tunnetusti vakava suuntaus, joka liittyy tähän kysymykseen. Siitä huolimatta, että espanjalaiset seuraavat yleisellä tasolla a tasapainoinen ruokavalioAamiainen on yksi päivän pahimmista aterioista.

Mutta on tärkeää, että lapsemme syövät aamiaista kunnolla, koska päivän aloitus hyvällä aamiaisella auttaa heitä aloittamaan opintopäivän voimakkaasti, ja annamme heille tarpeeksi energiaa, jota he tarvitsevat myöhemmin aamulla.

Tämä johtuu siitä, että lapsemme tarvitsevat ylimääräistä energiantuotantoa erityisesti fyysisen ja henkisen kasvun aikana: erityisesti aamiainen pitäisi osallistua 20 ja 25% päivittäisistä kaloreista.

On otettava huomioon, että useimmissa tapauksissa aamiaista otettua ruokaa ei oteta myöhemmin päivällä (paitsi illalla illalla, joissakin tapauksissa). Tämä koskee maitoa tai jogurttia, jotka ovat niin tärkeitä lasten kehityksen kannalta ja etenkin oikeiden panosten kannalta. kalsium.

Ei turhaan, ja kuten on tieteellisesti todistettu, niiden lasten älyllinen kyky, jotka eivät syö aamiaista, ei ole yhtä tehokas kuin ne, jotka tekevät.

Miten aamiainen olisi tarkoitettu lapsille?

Ihanteellinen aamiainen lapsellemme pitäisi sisältää elintarvikkeita, joilla on itsessään eniten ravintoaineita, joita lapsi voi kehittää ja kasvaa kunnolla.

Kuten oletat, a hyvä aamiainen on oltava meijeri (myös maito, jogurtti tai juusto), vilja (leipä, evästeet ...), hedelmät tai mehut ja rasvat (esimerkiksi voita, margariinia tai oliiviöljyä). Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaaamiainen

MadCraft Goes London - 40 - Onko hyvät aamiaiset (Helmikuu 2024)