Liikunnan harjoittamisen hyödyt

harjoitusErityisesti riittävällä intensiteetillä harjoitetulla tavalla on useita etuja, jotka on hyväksytty useiden vuosien aikana tehtyjen tutkimusten ja tutkimusten avulla.

On suositeltavaa harjoittaa sitä 3 - 4 kertaa viikossa, mieluiten välillä 35 minuuttia / 1 tunti jokaiselle istunnolle päivässä.

Ja tietyssä mielessä voimme valita monipuolisesta urheilusta, jotta voisimme harjoittaa sitä, kun otetaan huomioon - tietenkin - henkilökohtaiset maistemme: juoksu, kävely, uinti, pyöräily ...

Tärkeimmät edut, joita harjoitus antaa meille

Se hyödyttää kardiorespiratorinen järjestelmä ja liikuntajärjestelmä.
Parantaa lepomekanismeja
Lisätään energiankulutusta ja siksi rasvojen kulutus.
Pienennä numeroita verenpaine.
Nosta HDL-kolesteroli (jota kutsutaan myös "hyväksi kolesteroliksi").
Se on tehokas eri lihaskipuja vastaan.
Anti-stress-vaikutus ahdistusta ja itse stressiä vastaan.
Se auttaa kalsiumin aineenvaihdunnassa.

Joitakin suosituksia, joita on noudatettava käyttäessään

Aloita päiväsi hyvällä ravitsevalla aamiaisella.
Vältä sellaisten elintarvikkeiden nauttimista, jotka sisältävät runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria, hunajaa tai makeisia, 30–40 minuutin aikana ennen liikuntaa.
Vältä juomia, joissa on runsaasti kofeiinia tai alkoholia.
Kunnioittakaa 2–3 tuntia aterian jälkeen ennen liikuntaa.
Juo riittävästi ja tarpeellinen ennen toimintaa. On tärkeää juoda vettä, jos mahdollista mineraalia, jotta voimme palauttaa kadonneita nesteitä.

Tiesitkö, että liikunnalla on myös monia etuja aivoille?

Monet asiantuntijat suosittelevat käytäntöä, jos mahdollista, päivittäin, kaikenlaista aerobinen toiminta, kuten tanssia, uintia tai edes hyvää kävelyä kohtuullisessa vauhdissa.

Tällä tavoin emme ainoastaan huolehdi aivot, mutta pidä se aktiivisena ja lisää sekä adrenaliinin että hapen kulutuksen tasoa.

Tämä on erittäin hyödyllistä, koska liikunta lisää aivojen verenkiertoa, koska se stimuloi kehomme liikkumista.

Siksi älä näe sitä: harjoittele liikuntaa joka päivä. Aivosi kiittää sinua. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaharjoitus