Paras ruokavalio sydämelle
sydän Se on yksi kehomme tärkeimmistä elimistä, lähinnä siksi, että veren pumppauksen ansiosta se mahdollistaa ravintoaineiden pääsyn jokaiseen kehomme kulmaan. Se on verenkiertojärjestelmän tärkein lihaksikas elin, joka koostuu ontosta ja pyramidisesta lihaksesta, jonka löydämme rintakehässä. Selitetään enemmän tai vähemmän yksinkertaisesti, voimme sanoa, että sydän koostuu sellaisesta pumpusta, joka tarjoaa tarvittavan voiman niin, että sekä veri että sen kuljettamat aineet kiertävät valtimoiden ja suonien läpi. Tällä tavoin sydämemme kykenee kussakin sykkeessä karkottamaan tietyn veren aortta kohti (paksuinta valtimoa), niin että veri saavuttaa koko organismin peräkkäisten oksojen kautta, jotka jättävät sen.
Niistä sydänsairaus (tunnetaan myös lääketieteellisesti sydänsairaudet) Yleisempää, joka lopulta vaikuttaa tähän tärkeään kehomme elimeen, voidaan mainita muun muassa sydäninfarkti, rytmihäiriöt, sydämen vajaatoiminta, synnynnäinen sydänsairaus, äkillinen kuolema ja iskeeminen sydänsairaus.
Tuolloin huolehdi sydämestä, se on erittäin tärkeää säilyttää terveellinen, monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka perustuu mahdollisimman terveellisen ruokavalion seurantaan, kun otetaan huomioon, että terveydemme tavoin kaikella, mitä syömme joka päivä, on ratkaiseva vaikutus siihen, nautimmeko oikean, riittävän ja optimaalisen sydämen terveyden. Alla selitetään, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon, jotta säilytätte hyvän sydämen terveyden.
Vihannekset, vihannekset ja hedelmät
Ei ole epäilystäkään siitä niin, että ruokavalio on terveellinen, on erittäin tärkeää, että se on runsaasti vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, koska ne ovat erittäin vähärasvaisia ja niillä on erittäin suuri vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden olennaisten ravintoaineiden pitoisuus, kuten esimerkiksi antioksidantit, jotka auttavat estämään vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia.
On kätevää syödä 5 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sopivimmista vihanneksista - ja suositeltavista - sydän on parsakaali, sipuli, selleri, porkkana ja valkosipuli. Mielenkiintoisimmista hedelmistä voidaan mainita sitrushedelmien (erityisesti pomelo), avokado, mango, rypäleen ja banaani.
vihannekset
vihannekset Ne ovat hyvin runsaasti hiilihydraatteja ja kuituja. Ottaen huomioon, että hiilihydraattien pitäisi olla vähintään 60% ravintoaineistamme, joita käytämme ruokavaliomme kanssa joka päivä, ei ole epäilystäkään siitä, että ne ovat välttämättömiä sydämemme hoidossa. Itse asiassa niistä tulee erinomainen eläinproteiinien korvikeKasviproteiinien (ja etenkin välttämättömien aminohappojen) rikkauden ansiosta ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka eivät halua jatkaa lihaa, joka muuten on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Ne korostavat elintarvikkeita niin mielenkiintoisina kuin kikherneet, linssit ja pavut.
vilja
Voimme mainita molemmat viljaa kokonaisuudessaan täysjyvänä, joka lisäksi sisältää runsaasti välttämättömiä ravinteita, tarjoaa hyvin mielenkiintoisia määriä ravintokuitua.
Kuten palkokasvit, viljat ovat hyvin runsaasti hiilihydraatteja. Ja erityisesti täysjyvätuotteiden tapauksessa ne erottuvat runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat paljon suositeltavampia diabeetikoille.
Huolehtia sydämestä ruskea riisi, tattari ja kaura.
Sininen kala
Vaikka tahansa kala on välttämätöntä ja keskeistä monipuolisessa ja tasapainoisessa ruokavaliossa, meidän on mainittava tällä kertaa sininen kala, erittäin runsaasti omega-3-rasvahappoja.
He korostavat sinistä kalaa lohi, sardiineja ja tonnikala.
Pähkinät ja siemenet
On selvää, että ruokavaliossa huolehtia sydän ei voinut hukata pähkinät. Ne ovat erityisen runsaita polyfenoleista, hivenaineista, kivennäisaineista (erityisesti sinkistä, kuparista, seleenistä ja magnesiumista), auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, vähentämään LDL-kolesterolitasoa samalla kun lisätään HDL-kolesterolia ja kontrolloidaan korkeaa verenpainetta.
Mielenkiintoisimmista pähkinöistä sydämen luonnollista hoitoa varten voidaan mainita pähkinät, mantelit ja hasselpähkinöitä.
siemenet Ne soveltuvat myös niiden rikkauteen välttämättömissä rasvahapoissa. Korostaa kurpitsa, seesami, auringonkukka ja pellavansiemenet.
Oliiviöljy
Se on välttämätön ruoka Välimeren ruokavalio, joka on yksi suosituimmista ruokavaliot terveydelle ja luonnollisille elintarvikkeille, ja varsinkin kun rasva on hyvin alhainen. Ilmeisesti tällä kertaa emme voineet unohtaa häntä.
Se on hyvin monokyllästämättömiä rasvahappoja, mikä auttaa vähentämään korkeaa kolesterolitasoa ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Ekstra-neitsytoliiviöljyn valinta erottuu.
Kuva | Tuuli / Veganbaking / fdecomite Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
