Paras ruoka, vitamiinit ja kivennäisaineet rentoutua

On yhä selvempää, että syöminen voi vaikuttaa mielentilaan. Itse asiassa on olemassa monia erilaisia ​​tieteellisiä tutkimuksia, jotka ovat jo jonkin aikaa havainneet, että seuraamme elämäntapamme ja ruokavalion mukaan enemmän tai vähemmän onnellisia.

Ruoka ravitsee meitä ja antaa meille tiettyjä ravintoaineita, yhdisteitä ja aineita, jotka vaikuttavat suoraan hermostoon. Tämän seurauksena he voivat vaikuttaa niiden vaikutuksesta riippuen, että voimme aktivoida meitä, parantaa keskittymämme tilaa, ylläpitää korkeampaa valppaustasoa tai jopa rentoutua.

Hyvä esimerkki on kahvia ja erityisesti kofeiinia sisältävät juomat ja elintarvikkeet. Luultavasti tiedätte, että kofeiini on jännittävä kapasiteetti, joka on erityisen hyödyllinen, kun meidän täytyy herätä ja pysyä aktiivisempina, sillä se vaikuttaa hermostoon ja stimuloi sitä.

Kuva: demaerre / Istockphoto

Päinvastoin, on olemassa myös elintarvikkeita, jotka voivat auttaa meitä tuntemaan paremmin, parantamaan mielialaamme ja toimimaan ihanina rentouttavina. Se koskee elintarvikkeita, joita ehdotamme sinulle.

7 parasta ruokaa, jotka auttavat sinua rentoutumaan

On tiettyjä elintarvikkeita, jotka vaikuttavat lisämunuaisen rauhoittumiseen stimuloimalla niitä ja pakottamalla ne tuottamaan kortisoli, adrenaliini ja noradrenaliini; Kuten olemme jo nähneet, kolme hormonia, joita kehomme erottaa stressaavissa tilanteissa.

Juuri eri elintarvikkeista, jotka voivat tuottaa stressiä, löydämme kahvia, alkoholia, sokeria tai suklaata sekä ylimääräisten hiilihydraattien kulutusta.

Mutta on myös elintarvikkeita, jotka, kuten olemme osoittaneet, auttavat vähentää stressiä kehossamme välttää lisämunuaisen stimulaatiota.

Huomioi, että ajatus on ottaa nämä tietyt elintarvikkeet, kun sinusta tuntuu, että olet stressaantunut tai hermostunut; ne auttavat sinua palauttamaan psyykkisen terveyden ja sisäisen rauhan:

  1. salaattia:Auttaa rauhoittamaan hermoja, hallitsemaan sydämentykytystä ja siihen, että organismi onnistuu rentoutumaan.
  2. Vehnänalkio:Siinä on hyvin monenlaisia ​​B-ryhmän vitamiineja, jotka, kuten tiedämme, ovat välttämättömiä hermoston oikean tasapainon saavuttamiseksi.
  3. banaani:Se on hedelmä, joka on välttämätön hermoston moitteettomalle toiminnalle ja joka on runsaasti magnesiumia. On välttämätöntä voittaa ahdistus ja vastustaa stressiä.
  4. valkosipuli:Vaikka se ei ole täysin selvää, useat tutkimukset osoittavat, että valkosipuli voi auttaa torjumaan sekä masennusta että stressiä lisäämällä hieman serotoniinin tasoa aivoissa.
  5. mantelit:Ne parantavat verenkiertoa ja auttavat sydänsairauksien ehkäisyssä.
  6. avokado:Se sisältää välttämättömiä rasvahappoja, fosfolipidejä ja B6-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä neuroneille.
  7. jogurtti:Jogurtti on ihana luonnollinen ruoka, joka on täynnä terveellisiä hyödyllisiä bakteereja. Se sisältää myös D-vitamiinia ja kalsiumia.
Kuva: nensuria / Istockphoto

3 vitamiinia, jotka rentoutuvat

Ei ole epäilystäkään siitä, että tasapainoisesti syöminen on käytännössä perustavaa, jotta kehomme ja mielemme pidetään kunnossa, välttäen, että esimerkiksi stressi tai ahdistuneisuus voivat vaikuttaa vatsaamme, hermostoamme ja puolustuksemme.

Ei turhaan, tiedämme jo olemassa olevan rentoutumisen ruoka ja stressisamaan aikaan, että voimme myös löytää hyviä ruokia rentoutumiseen.

Pääasiassa, koska niillä on rauhoittavia hyveitä, jotka yhdessä pelkän ilon tunteen kanssa, kun syömme, ovat vielä suurempia ja paljon parempia. Ja tiedätkö, että tiettyjen elintarvikkeiden lisäksi tiedätte, että tiettyjä vitamiineja on rentouttavaa toimintaa?

  • B-ryhmän vitamiinit:Kuten joissakin viroissa olemme nähneet, nämä vitamiinit ovat välttämättömiä hermoston moitteettoman toiminnan ja kehityksen kannalta. Ne löytyvät elintarvikkeista, kuten täysvehnästä ja riisistä, soijasta, kaurasta, pähkinöistä, linsseistä, merilevistä (nori) ja panimohiivasta.
  • C-vitamiini:Kun olemme stressiolosuhteissa, edellä mainittujen adrenaliinien tuottamiseksi syntyy suuria määriä C-vitamiinia, joten meidän on siksi lisättävä tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Me löydämme sen elintarvikkeissa, kuten appelsiinissa, kiivissä, mandariinissa, karhunvatukkaissa, mustikoita, kukkakaalia, leviä (dulse) ja punaisia ​​ja vihreitä paprikat.
  • A-vitamiini:A-vitamiini korostaa monia toimintoja, joiden joukossa on säilyttää hermosolujen seinät hyvässä kunnossa ja vähentää limakalvojen kulumista stressin tai stressin aikana. Me löydämme sen: munat, liha, maito, turskamaksaöljy, kaali, meloni, porkkana, merilevä ja juusto.
Kuva: kupicoo / Istockphoto

Mineraalit, jotka auttavat hermostoa rentoutumaan

On myös tiettyjä kivennäisaineita, joissa on rentouttavaa toimintaa, mikä on erittäin hyödyllistä hermoston rentouttamisessa. Löydämme, mikä on mielenkiintoisinta ja sopivinta:

  • magnesium:Se muodostaa pääasiassa erilaisten ja monipuolisten hermosolujen osan, joten sen kulutus on varmasti välttämätöntä hermoston moitteettoman toiminnan kannalta. Tämän mineraalin alijäämä tilanteissa ja stressiolosuhteissa auttaa lisäämään sitä, miksi on erittäin suositeltavaa välttää sen puuttuminen. Löydämme sen manteleista, saksanpähkinöistä, hasselpähkinöistä, pavuista, inkivääristä, täysjyvätuotteista ja vehnäjauhoista.
  • kaliumia:Se on kivennäisaine, jonka varauksia kuluttaa huomattavasti krooninen stressi, joka aiheuttaa jopa masennusta, hermostuneisuutta ja unettomuutta, kun sen puute on korkea. Löysimme suuria määriä kaliumia banaanissa, juurikkaassa, avokadossa, parsakaali, kukkakaali, kirsikka, luumu, aprikoosi ja persikka.
  • sinkki:Kun kohtaamme tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä, tämä vaikuttaa kielteisesti sinkin imeytymiseen, mikä saa aikaan laskun ja että kehomme kuluttaa sitä nopeammin. Kaliumin tavoin alhainen sinkin määrä voi aiheuttaa masennusta, ärtyneisyyttä ja masennusta. Sinkkiä löytyy kanasta, kalkkusta, ruista, ostereista, maissista, maidosta, pähkinöistä, manteleista ja kikherneistä.

Kuten näemme, ei ole mitään parempaa kuin terveellisen elämäntavan noudattaminen, joka perustuu tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti tuoreita, terveellisiä ja luonnollisia elintarvikkeita. Se on paras tapa varmistaa riittävä ja oikea ravintoaineiden saanti, joka ei ole ihanteellinen paitsi hermostoamme, mutta terveydelle yleensä. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaMineraalit Vitamiinit

Bevidas y jugos saludables y naturales (Helmikuu 2024)