Paras ravitsemus teini-ikäisille on hyödyllinen heidän kehityksessään

Nuoruus on se vaihe elämässä, jossa jätämme lapsuuden vähitellen aikuisiksi. Se sisältää sekä fyysisiä että emotionaalisia muutoksia, ja siihen liittyy useita vaiheita tai vaiheita ja esiintyy aikaisemmin tytöissä kuin pojissa.

Ensimmäinen vaihe on murrosikä tai nuoruus, ja se alkaa 10 vuoteen ja enintään 14 vuoteen tytöissä ja 11-vuotiaiden ja 15-vuotiaiden välillä. Toinen vaihe on keskimääräinen nuoruus, joka on enintään 19-vuotias. Kolmas vaihe on, kun tulet nuorille, jotka ovat 20 - 24 vuotta.

Kuten olemme aiemmin sanoneet, se on aika, jolloin tapahtuu muutoksia, fyysisiä muutoksia, seksuaalisia muutoksia, psykologisia muutoksia, sosiaalisia muutoksia. Näissä muutosjaksoissa on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan ei ole laiminlyönyt sen suorittamista ja että sen kasvu ja kehitys ovat tarkoituksenmukaisia.

Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion, liikunnan, istumattoman elämäntavan välttämiseksi meidän on lisättävä energian tasoa ruoan kautta ja siten autettava pitämään aivot aktiivisina ja kohtaamaan muutokset voimakkaasti.

Essential elintarvikkeet nuorille

Seuraavia elintarvikkeita ei pidä unohtaa ruokavaliossa:

  • Säilytä hyvä hydraatio, juominen välillä 2 litraa ja 2 ja puoli litraa vettä.
  • Luonnonmehut, joihin ei ole lisätty sokeria. Parhaat ovat juuri kotona valmistettuja, hedelmämehuja ei ole pakattu (joista on muuten vain sokereita).
  • Vihannekset, hedelmät ja vihannekset, annoksina jaettuina lounaan, välipalan ja illallisen välillä.
  • Elintarvikkeet, joissa on runsaasti A- ja D-vitamiinia Se auttaa heitä absorboimaan kalsiumia: maitoa, sinistä kalaa, 3 annosta maitoa päivässä ja sinistä kalaa 3 kertaa viikossa.
  • Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, kuten kaikki siniset kalat.
  • Punainen liha: kerran viikossa
  • Valkoinen liha: 3 tai 5 kertaa viikossa.
  • pähkinät: saksanpähkinät ovat runsaasti B6-vitamiinia, foolihappoa, omega-3: ta, tryptofaania, on suositeltavaa syödä 2 tai 3 pähkinää päivässä. Myös maapähkinät, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, jotka auttavat heitä saamaan energiaa ja lisäämään fyysistä ja henkistä tasoa sekä edistämään nuorten luiden ja lihasten kehittymistä. Ripottele maapähkinöitä makaronivalmisteiden, salaatin, riisin, taikinan kanan tai kalkkunan päälle, jossa on ripoteltu maapähkinä.
  • Elintarvikkeet sisältävät runsaasti mineraaleja kuten rauta, sinkki, fosfori, jodi, B12-vitamiini:
  • Muut olennaiset elintarvikkeet, kuten: linssit, pinaatti, kaura, täysjyväleipä, punainen liha, kikherneet, squash, seesaminsiemenet, kalat, täysjyvätuotteet, merilevät, äyriäiset, merisuola, munat, kananliha, maksa, lampaanliha, panimohiiva.
  • Täysjyvät ja palkokasvit 3 kertaa viikossa.
  • Kaurahiutaleet, rusinat tai pähkinät, kuten pähkinät tai hasselpähkinät, antavat aamulla keskimäärin magnesiumia, hiilihydraatteja, jotka tarjoavat pitkän aikavälin energiaa.
  • Vältä makeisia tai hyvin sokeria sisältäviä elintarvikkeita, tuota energiaa nopeasti ja tuottaa sitten hitautta ja nälkää.

Sen lisäksi, että edistetään nuorten hyvää kehitystä ruoan kanssa On myös tärkeää kannustaa häntä harjoittamaan urheilua tai fyysinen aktiivisuus, joka pidät eniten ja välttää istumatonta elämäntapaa.

Se on hyvin tärkeä vaihe elämässä, kun lapsi lähtee lapsuudesta tulla aikuiseksi, ja monissa tapauksissa heistä tulee ärtyisä.

Vanhempien on oltava valppaita, rohkaistava vuoropuhelua heidän kanssaan - kiinnittämään huomiota ja luomaan luottamuksen ja rakkauden ilmapiiri tulemaan meille ja kertomaan meille, jos heillä on ongelmia tai he käyvät läpi, että he puhuvat pelkoistaan, peloistaan, epäilyt, seksuaalisuudesta.

Varoita heitä myös alkoholin väärinkäytön, huumeiden ja sukupuoliteitse tarttuvien tautien tai varhaisen raskauden ehkäisemisestä. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie (Huhtikuu 2019)