Painonpudotus ja jotkut avaimet sen saavuttamiseksi

Joka vuosi diagnosoidaan satoja tuhansia liikalihavuuden tapauksia, joita Maailman terveysjärjestö (WHO) on varoittanut jo pitkään, vaikka se olisikin todistusvoimainen 2000-luvun pandemia, joka osoittaa erityistä huolta lapsuuden ylipainosta, kutsumalla sitä yhdeksi tämän vuosisadan vakavimmista kansanterveysongelmista.

Itse asiassa vuoteen 2011 asti 502 miljoonaa ihmistä oli lihavia kaikkialla maailmassa, joista 297 miljoonaa oli naisia ​​ja 205 miljoonaa miehiä. Hälytys on vieläkin suurempi, kun tarkastelemme lapsuuden liikalihavuutta koskevia lukuja: vuonna 2013 oli ylipainoisia tai liikalihavia lapsia 42 miljoonaa.

Ja suurimmaksi osaksi ovat tapaukset, jotka johtuvat henkilöstä johtuvista huonoista terveystottumuksista, ei löydy geneettisten tilojen tai häiriöiden aiheuttamia tapauksia: epätasapainoinen ruokavalio ja korkea rasva, istumaton elämäntapa ja vähän tai ei lainkaan liikuntaa ...

Siksi, kun olemme saaneet painoa ja edes ymmärtämättä sitä ja haluamme vähentää sitä, olemme edessämme painon menetyksen haaste, että vaikka ensimmäisissä hetkissä se voi olla monimutkainen, se on erittäin mahdollista.

Painikkeet mahdollistavat painon menettämisen

Noudata tasapainoista ja vähärasvainen ruokavalio

On selvää, että meillä on yksi keskeisistä avaimista, koska ei ole väliä kuinka paljon haluamme laihtua, jos emme muuta ruokailutottumuksiamme, jotka ovat viime kädessä johtaneet tämän painon nousuun, se on meille hyvin vaikeaa.

On tärkeää noudattaa vähärasvaisen ruokavalion käyttöä, joka perustuu luonnon- ja tuoreisiin elintarvikkeisiin. Hedelmien ja vihannesten, kalan ja vähärasvaisen lihan kulutusta olisi lisättävä. Toisaalta pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät, auttavat laihtumaan, kun taas kiinteät jyvät, palkokasvit ja rasvaton maito ovat suositeltavia.

Käy hyvä ammattilainen

Ei ole suositeltavaa seurata ruokavaliota itseämme, koska suurin osa löydetyistä ruokavalioista ei ota huomioon tiettyjä terveysparametreja tai jopa sairauksia, joita meillä voi olla (kuten diabetes, korkea kolesteroli tai korkea verenpaine).

Siksi on suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka antaa meille riittävän ruokavalion omien tarpeidemme mukaisesti. Siinä otetaan huomioon tekijät, kuten päivittäinen liikunta, tottumuksemme ja makumme, fyysinen iho, sukupuolemme ja ikä.

Ahdistuksen hallinnan merkitys

Ennen ruokavalion aloittamista meidän on pidettävä mielessä, että laihtuminen ei ole koskaan mahdollista lyhyessä ajassa; tai mikä on sama, menettää monta kiloa muutamassa viikossa, koska se on lisäksi mahdotonta, se on vaarallista terveydelle.

Lisäksi, jos menetämme painoa hyvin lyhyessä ajassa, meillä ei ole vain suurempi taipumus kärsiä sellaisista häiriöistä kuin rasva maksa, mutta voimme lisätä pelotun rebound-efektin riskiä.

Ahdistuksen valvomisessa voi olla hyödyllistä harjoittaa säännöllistä liikuntaa (kuten juokseminen tai kävely) ja myös jotkut meditaatio tai rentoutuminen kotona

Harjoittele säännöllistä liikuntaa

Se on välttämätöntä paitsi painon menettämisessä, mutta kun on kyse hyvästä terveydestä. Auttaa kuluttamaan kulutettuja kaloreita ja rasvoja, pitää meidät hyvässä kunnossa ja on hyödyllinen vähentämään kiloa, korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolia ja triglyseridejä. Paras? Harjoittele sitä joka päivä vähintään 30 minuutin ajan.

Tässä mielessä monet ovat terveys-, ravitsemus- ja ruokavalion asiantuntijoita kävellä laihtuaerityisesti siksi, että se on yksinkertainen toiminta, jonka voimme toteuttaa käytännössä milloin tahansa.

Tässä mielessä vain kävely 25 minuuttia päivässä Se voi tarkoittaa noin 5 kg: n likimääräistä eroa vuodessa, mikä parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, samalla kun sillä on hyvin tärkeitä etuja paitsi fyysisen, myös psyykkisen.

Kävely tai tavata ystävä tai kumppani kävelemään voi olla erittäin hyödyllistä, varsinkin kun yhdistät liikunnan stimulaation ja sosiaalisen elämän kanssa, joten se maksaa paljon vähemmän. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaohut

CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo (Marraskuu 2020)