Kromi
kromi Se on kehomme kannalta välttämätön mineraali, ja lopulta se on myös terveydellemme. Koska elimistömme ei pysty tuottamaan sitä, ainoa tapa antaa se kehollemme on ruoka, aina valita kromia sisältäviä elintarvikkeita.
Vanhempana meillä on taipumus säilyttää vähemmän kromia, joten kromi-rikas lisäosa on mielenkiintoinen ja hyödyllinen tässä erittäin tärkeässä elämänvaiheessa.
Chrome-toiminnot
- Stimuloi rasvahappojen ja kolesterolin synteesiä.
- Tärkeää rasvojen aineenvaihdunnassa.
- Tärkeää insuliinin metaboliassa.
- Säilyttää oikean verenpaineen.
Kromin edut
Edellisessä osassa mainitun kromin toimintojen lisäksi se tarjoaa myös seuraavat edut:
- Se auttaa jakamaan sokeria, joten se auttaa diabeteksen hoidossa.
- Säilyttää verenpaineen veressä normaalilla tasolla.
Suositeltu päivittäinen kromin määrä
Suositeltava päivittäinen annos on yli 25 ug kromia, jota pidetään lääketieteellisesti asianmukaisena, ja siksi siitä puuttuu terveysriskejä.
ikä | miehet | naiset | |
0-6 kuukautta | 0,2 | 0,2 | |
7-12 kuukautta | 5,5 | 5,5 | |
1-3 vuotta | 11 | 11 | |
4-8 vuotta | 15 | 15 | |
9-13 vuotta | 25 | 21 | |
14-18 vuotta | 35 | 24 | |
19-50 vuotta | 35 | 25 | |
+51 vuotta | 30 | 20 | |
Raskaus ja imetys | -18 vuotta | 25 | |
Raskaus ja imetys | +18 vuotta | 35 |
Kromin puutteen oireet
Kromin alijäämä voi aiheuttaa:
- Matala sietokyky glukoosin suhteen.
- Veren sokeritason kohoaminen.
- Korkean kolesterolin tasot.
Ruoka on rikkaampaa kromilla
Tässä ovat tärkeimmät kromin lähteet:
ruoka | Chrome-sisältö |
keltuainen | 183 mg |
siirappi | 121 mg |
Panimon hiiva | 117 mg |
vasikanliha | 57 mg |
juusto | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Integroitu leipä | 42 mg |
Vehnäleseet | 38 mg |
Koko ruokosokeri | 35 mg |
hunaja | 29 mg |
Perunat (vanha) | 27 mg |
Vehnänalkio | 23 mg |
pasta | 15 mg |
pinaatti | 10 mg |
banaanit | 10 mg |
mutristus | 7 mg |
Rasvaton maito | 3 mg |
Kuka voi tarvita kromilisäyksiä
Pääasiassa ne, joilla on diabetes, ja ne, jotka haluavat lisätä HDL-kolesterolia ja vähentää tai alentaa LDL-kolesterolia.
Kromin terapeuttinen käyttö
- Ne, jotka haluavat kehittää vähärasvaisen lihaksen (urheilijat).