Rikastimet ruokavalioissa ja miten ne vähäisiksi kaloreiksi
On totta, että kun noudatat tiettyä laihtumisen ruokavaliota (jossa on selvä tavoite menettää paino), on elintarvikkeita, joiden kulutusta ei suositella lainkaan. Lisäksi yleisin on se, että meillä on epäilyksiä siitä, mitä elintarvikkeita voidaan kuluttaa, etenkin rasvapitoisuutensa ja kaloreidensa suhteen, vaikka ruokavalioamme valvoo ravitsemusterapeutti.
Ja miksi nämä epäilyt syntyvät? Periaatteessa, vaikka ravitsemusterapeutimme tai ravitsemusterapeutimme neuvoo meitä ruokavalion seurannassa, paljastaa meille, mitä elintarvikkeita meidän pitäisi syödä joka päivä (jotain, joka on perustettu ruokavaliosta), kun noudatamme tiettyä laihtumiseen liittyvää ruokavaliota, on tavallista, että monissa tapauksissa tiedetään, mitä olisi parempi syödä. Tai mikä on sama, jos käsissämme oleva ruoka tai elintarvike voi olla sopiva tai ei.
Palatakseni takaisin siihen, mitä puhuimme tämän huomautuksen alussa, kohtaamme ns kiellettyjä ruokia ruokavalioissaja erityisesti tuotteita, kuten makeisia ja kakkuja, ei-integroitua pastaa, evästeitä, jalostettuja viljoja, siruja, jäätelöä, valkoista sokeria, sokerisia juomia ja suolaisia välipaloja.
Näistä suolaisista välipaloista, jotka tunnetaan myös kansan nimellä välipalat, löydämme kuuluisan suolaisia evästeitä, jota voimme helposti löytää supermarketeissa ja joista on mielenkiintoista lajikkeiden monimuotoisuutta. Jos olet intohimoinen suolaisten evästeiden suhteen ja käytät niitä säännöllisesti, on varsin todennäköistä, että jos seuraat nyt painonpudotuksen ruokavaliota, saat seuraavan kysymyksen:Voinko syödä keksejä ruokailun jälkeen?.
Voiko ruokavalioissa käyttää suolaisia evästeitä?
Yleinen vastaus olisi tietenkin se ei ole suositeltavaa syödä suolaisia keksejä ruokavalioissaerityisesti sen suuren kalorimäärän vuoksi, sen erittäin suuren määrän suolaa ja myös tyydyttyneitä rasvoja. Mikä tekee niistä todellisia vihollisia laihtuminen ruokavalion.
Todellisuus on kuitenkin se Meidän on eriteltävä markkinoitavan suolaisen evästeen lajit ja lajikkeet, koska on olemassa ruokavalion seurantaan erityisesti suunniteltuja vaihtoehtoja, joilla on alhainen kaloriarvo. Siksi avain on varmistaa, että käsittelemme erityisesti ruokavalioon kehitettyä elintarviketuotetta ja luemme esimerkiksi tuotteen ravitsemukselliset merkinnät, jotta löydettäisiin sen osuus kaloreista, rasvoista ja myös sen ainesosista.
Mitkä ovat suositeltavimmat keksejä ruokavalioissa?
- Suolaisen riisin keksejä: ne on valmistettu riisistä ja niissä voi olla muita viljoja. Ne ovat runsaasti hiilihydraatteja ja myös yleensä kuiduissa. Ne ovat vaihtoehto vähärasvaisille ruokavalioille, koska 30 gramman annos (4 yksikköä) tarjoaa 120 kaloria ja 1 grammaa rasvaa.
- Kevyt keksejävoi olla leseen suolaisia keksejä, rikkaampaa kuitua ja vähemmän rasvaa. 30 gramman palvelussa on 100 kaloria.
- Suolaiset evästeet viljan kanssa: ne ovat runsaasti viljaa, joten vaikka niiden kaloripitoisuus on hieman korkeampi kuin valo, niiden ravitsemuksellinen sisältö on paljon mielenkiintoisempi. Ne ovat runsaasti kuitua ja ryhmän B vitamiineja.
Miten tehdä omia vähäkalorisia keksejä
Tiesitkö, että kotona voit oppia tekemään omia suolaisia evästeitä, jotka ovat myös vähän kaloreita, ja että voit syödä hiljaa (mutta ei ylitä sitä), jos noudatat laihtuminen? Tässä ilmoitetaan, mitä ainesosia tarvitset ja mitä toimia on noudatettava. Se on erittäin helppoa!
ainesosat:
- 250 gr. jauhoja
- 1/2 lasia rasvatonta maitoa
- 1/2 lasillista vettä
- 7 gr. leivinjauheesta
- 4 gr. suolaa
- 1 pieni sipuli
- 40 gr. neitsytoliiviöljyä
Vähäkaloristen kekseiden valmistus:
Ensinnäkin älä kuori sipuli ja pilko se hyvin. Laita se pannulla öljyllä ja rehógalalla.
Vaikka sipuli paistetaan, on aika valmistaa taikina. Tätä varten sekoita kaikki ainesosat suuressa kulhossa, kunnes muodostuu kompakti massa. Sitten, kun sipuli on paistettu, lisää se taikinaan ja sekoita se uudelleen.
Erikoiskeittiön avulla massoille, yritä venyttää sitä vähän, jolloin paksuus, joka pidät eniten. Leikkaa valitsemallasi muotilla.
Laita keittiöpaperi leivontakupin päälle ja laita suolaiset evästeet väliin niiden väliin. Lopuksi paista 15 minuuttia 200 ° C: ssa tai kunnes se on kullanruskea. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaruokavalio
