Foolihapon merkitys ennen raskautta ja raskauden aikana

Foolihapon merkitys ennen raskautta ja raskauden aikana

foolihappo on vesiliukoinen vitamiini (eli liuotettu veteen), joka kuuluu B-ryhmän vitamiinikompleksiin, joka tunnetaan yleisesti nimellä B9-vitamiini.

B-vitamiiniryhmässä ei ole epäilystäkään siitä, että se on yksi tärkeimmistä välttämättömistä ravintoaineista, ei vain raskauden aikana, vaan myös ennen kuin nainen tulee raskaaksi.

Foolihapon merkitys ennen raskautta

On yleistä ajatella vain, että foolihappo - tai B9-vitamiini - on välttämätön raskauden aikana, mutta totuus on, että sen hyödyt ovat yhtä tärkeitä ennen raskauden alkamista.

Sen merkitys juuri ennen raskautta on se, että se antaa äidille suositellut määrät, joita tarvitaan kehon valmistamiseksi raskauteen ja myös estää istukan muodonmuutoksia, joka lopulta johtaisi aborttiin.

Jotta voisit hyötyä elimistöstäsi, on suositeltavaa ottaa foolihappolisät vähintään 3 kuukautta ennen kuin haluat tulla raskaaksi.

Foolihapon hyödyt raskauden aikana

Kuten edellä todettiin, siitä tulee epäilemättä yksi tärkeimmistä vitamiineista raskauden aikana, mutta ei vain raskausprosessin aikana, vaan jopa ennen kuin äiti tulee raskaaksi.

Raskauden aikana suositeltava päivittäinen määrä odottaville äideille on 300 pg päivässä, kun imetyksen aikana tämä määrä laskee hieman, jopa 260 pg / vrk.

Suhteessa elintarvikkeita, joissa on runsaasti foolihappoaetenkin oluthiiva, alkio- ja vehnäleseet, pähkinät, sian maksa ja useimmat vihreät lehtivihannekset erottuvat toisistaan.

Kuten edellä lyhyesti mainittiin, Foolihappo on erittäin tärkeä ennen raskautta, koska se auttaa estämään istukan muodonmuutoksia, mikä lopulta merkitsisi aborttia.

Raskauden aikana foolihappo tai B9-vitamiini auttaa ehkäisemään aivojen (anencephaly) ja aivokolonnin (spina bifida, joka voi aiheuttaa kehon alemman osan halvaantumista) syntymävikoja. hermoputken sulkeminen pää- ja caudal-päissä.

Sen suhteen, että äidillä on foolihapon alijäämä, se voi kärsiä eklampsiaa, joka koostuu albuminariasta (albumiinin läsnäolosta virtsassa) ja hypertensiosta.

Myös tulevan äidin on kiinnitettävä huomiota siihen, että sikiö ei kärsi foolihappopuutoksesta raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa sen syntymisen ennenaikaisesti, alhaisen syntymäpainon tai megaloblastisen anemian.

Lyhyesti sanottuna sikiössä tai vauvassa on monia etuja, sillä se auttaa:

• Estä istukan muodonmuutokset.
• Estä aivojen synnynnäisiä vaurioita (anencephaly).
• Estä selkärangan synnynnäisiä vaurioita (spina bifida).
• Estä huulen katkaisu.
• Estä kitalakiippaus
• Estä lapsuuden leukemia.
• Estä sinua syntymästä ennenaikaisesti.
• Estä syntymän vähäinen paino.
• Estä anemia

Mutta tulevaisuudessa äiti tuo myös monia etuja. Itse asiassa on välttämätöntä estää eklampsiaa, joka on hypertensiivinen ja albumiininen.

Foolihapon suositeltavat päivittäiset määrät

Mistä löytää foolihappoa: rikkaimmat elintarvikkeet

Koko jyvät

Ne tarjoavat kuidun hyvän foolihapon lisäksi. Tässä mielessä voimme tuoda esiin täytetyt vehnähiutaleet tai kokonaiset jyvät itse.

Vihreät lehtivihannekset

Kohokohtia ovat kasvikset, kuten salaatti, sikuri, vesikrassi, kaali, sveitsiläinen kuori tai arugula.

Emme voi unohtaa myös muita vihanneksia, kuten persiljaa, vaikka on totta, että foolihapon määrä on yleensä pienempi kuin edellä mainitut elintarvikkeet.

vihannekset

Ne ovat välttämättömiä vihanneksia, kuten kikherneitä, herneitä, papuja tai hyödyllistä soijaa.

hedelmät

Ne ovat ihanteellisia hyvän terveyden ylläpitämiseksi eikä painon lisäämiseksi. Hedelmät, kuten oranssi, meloni, banaani tai avokado, erottuvat toisistaan.

Kuivatut hedelmät

Kuluttaminen kourallinen pähkinöitä päivässä, kuten saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit tai kastanjat, ovat ihanteellisia sydän- ja verisuonitautien esiintymisen ehkäisemiseksi, mutta lisäämään foolihapon tarjontaa.

Mitkä ovat foolihapon vasta-aiheet?

Foolihappo on turvallinen vitamiini, kunhan sen kulutus rajoittuu suositeltuihin päivittäisiin annoksiin.

Vaikka sen käyttö on suositeltavaa 3 kuukautta ennen raskautta ja raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, joissakin tutkimuksissa on havaittu, että foolihappolisien käyttö raskauden viimeisellä kolmanneksella voi liittyä lapsen kehittyvään astmaan .

Siksi, koska niiden puute on paljon raskaampaa ennen raskautta ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, se olisi suositeltavaa vain näiden kahden vaiheen aikana, korvaamalla se toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen jälkeen hieman maltillisemmalla ravintolisällä (teetä). suosittelemme aina tarkistaa lääkäriltäsi aina). Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaMinerals Nutrition -raskaus

vitamiinitaulukko (Huhtikuu 2024)