Kolme harjoitusta sileän vatsan nauttimiseksi

Nyt kun kesälomat ovat juuri päättyneet, varmasti monet teistä joutuvat kiireellisesti takaisin muotoon. Totuus, että ymmärrämme sinut täydellisesti. On ollut muutama kuukausi kaikenlaisia ​​ylilyöntejä, joihin liittyy istumatonta elämää, jossa ainoa venytys, jonka olet tehnyt noustaessa, on ollut mennä rannalle ja palata kotiin.

Sinun ei myöskään pitäisi tuntea itsenne hyvin syylliseksi. Lomat ovat myös aika katkaista kaikki ongelmamme, jotta palaamme syyskuun rutiiniin hyvin ladatuilla akuilla.

Tämä tarkoittaa tietysti myös sitä, että jätämme huomiotta linjamme ja ne ylimääräiset kalorit tallennetaan suoraan kehomme vatsan alueelle, joka voi johtaa siihen epämiellyttävään vatsaan.

Jos haluat sanoa hyvästit lopullisesti, on parasta tuoda a Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio kaikentyyppisissä ravintoaineissa. Jopa ravitsemusterapeutti voi auttaa meitä tässä kovassa prosessissa ruokavalion kanssa, joka sopii täydellisesti tarpeisiimme. Tähän kaikki voimme tehdä useita harjoituksia suoraan kotona ja ne on helppo toteuttaa.

Vaikka ensinnäkin korostamme sitä uudelleen on liitettävä meille mukautettu ruokavalio. Tämä johtuu siitä, että tällainen Rasvaa löytyy vatsamme alimmista kerroksista ja siksi on vaikea polttaa sitä vain istumapaikalla.

Siksi suosittelemme, että käytät näitä harjoituksia myös muiden aerobisten toimintojen, kuten lenkkeily, uinti tai kehruu.

Ensimmäinen harjoitus: vatsan ahdistus

Aloitamme tämän harjoitusten luettelon vatsan rutistus. Se on todella yksinkertainen toiminta.

Tarvitset vain yhden pieni matto, jota voit laajentaa talosi olohuoneeseen niin että sinulla on tarpeeksi tilaa Sitten sinun tarvitsee vain suorittaa seuraavat vaiheet:

  1. Me makasimme selkämme, kun kädet tarttuvat päähän. Meidän täytyy myös taivuttaa polviamme
  2. Sopimme vatsan kanssa. Sitten sinun täytyy tuoda oikea kyynärpään vasemmalle polvillesi
  3. Teemme saman, mutta vastakkaisella puolella
  4. Me vapautamme ilmaa vähitellen
  5. Toistamme prosessin 20 kertaa kolmessa eri sarjassa. Kussakin on levätä vähintään minuutin ajan

Toinen harjoitus: vatsalevyt

Tässä toisessa harjoituksessa käytät vastustusta. Tarvitset myös a matto, jossa on tarpeeksi tilaa tämän toiminnan suorittamiseksi ilman onnettomuutta. Katsotaanpa, mitä tämä toinen harjoitus koostuu:

  1. Me makaamme kasvot alaspäin ja nousemme vain runkoon tukemaan jalkojemme ja kyynärpäiden kärkiä
  2. Olkapäät on lievennettävä ja pää hieman pystyasennossa
  3. Vatsaamme, kunnes tunnemme voimakkaan paineen vatsan alueella
  4. Pidämme asennon noin 45 sekunnin ajan
  5. Toistamme tämän prosessin kolmen sarjan aikana yhden minuutin taukoilla.
  6. Jos haluamme lisätä vaikeuksia, voimme pidentää yhtä jalkaa tukematta sitä tai nojata yhteen kyynärpään.

Kolmas harjoitus: vatsat jalat

Sulje tämä artikkeli toisella vatsaharjoituksella, joka on helpoin suorittaa. On myös tarpeen makuulle matolle Älä siis kärsi selkävammoja.

Oletko tehnyt sen vielä? Hyvin nyt kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:

  1. Laskimme koko kehomme matolle kuin olisimme nukkumassa selkämme.
  2. Laitamme kätemme aivan pakaramme alle.
  3. Nostamme jalat suoraan, kunnes ne osoittavat kattoon. On myös tärkeää estää polvet.
  4. Laskemme raajat hitaasti samalla, kun painamme vatsaa vapauttamaan ilman.

Toistamme tämän prosessin kaksikymmentä peräkkäistä kertaa kolmessa sarjassa yhden minuutin lepoaikojen välillä. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaLaihdutusharjoitus

Viikonloppuna tuulista ja paikoin sateista (Saattaa 2022)