Vinkkejä ruokavalioon ja laihduttamiseen

Suurin osa vinkkejä laihtua Ne ovat yksinkertaisia ​​vinkkejä ja niitä on helppo seurata, mutta lopulta hyvin harvat huolehtivat päivittäisen ruokavalionsa pitämisestä. Itse asiassa useimmat ihmiset yleensä hylkäävät laihtuminen ruokavaliota, koska he eivät kykene ylläpitämään sitkeyttä ja kärsivällisyyttä.

Tarkoitan laihtuminen on aina oltava säännöllistä ja kohtalaistaEi ole suositeltavaa laihtua nopeasti, koska se voi olla erittäin vaarallista terveydelle. Esimerkkinä voidaan mainita nimellä ihmeitä, joka ei voi pelkästään saada meidät pelkäämään rebound-vaikutusta, kun lopetamme niiden seuraamisen, mutta ne vaikuttavat terveyteen, koska voimme aiheuttaa liiallisen rasvan maksassa.

Ja se on laihtua terveellä ja terveellä tavalla, asiantuntijan merkitsemä ruokavalio tulisi tehdä ja seurata sitä.

Miten ruokavalio laihduttaa?

Ensinnäkin a ruokavalio laihtua sen on valmisteltava asiantuntija, joka tutkii tapauksemme ja ottaa huomioon ne elintarvikkeet, joita voimme syödä, ja ne, jotka meidän on syytä syödä pienempinä määrinä tai jotka eivät yksinkertaisesti syö niitä.

Sinun pitäisi tutkia syytä ylipainoTutki painoamme itsestään ja liitä se myöhemmin kasvojemme ja fyysisen ihon kanssa, kehitämme lopulta painonpudotussuunnitelman, jossa otetaan huomioon kaikki ne tekijät, jotka auttavat meitä terveytemme kärsimättä.

Se tutkii myös, liittyykö siihen liittyviä sairauksia, niin että otetaan huomioon joitakin tärkeitä indikaattoreita, kuten verenpaine, glykemia ja plasman lipiditasot.

Mitkä ihmiset osallistuvat ruokavalioon?

Periaatteessa on kolme ihmistä, joiden on osallistuttava sekä ruokavalion tutkimukseen että sen valmisteluun: lääkäri, ravitsemusterapeutti ja psykologi.

Tämä johtuu siitä, että tehokkain menettämispaino on pääasiassa henkilökohtainen ruokavalio, psykologisessa käyttäytymishoidossa, joka auttaa potilasta ja asianmukaista ruokavaliota harjoittamaan joitakin ruokailutottumuksia ja elämäntapaa paljon terveempiä.

Miten ruokavalio: askel askeleelta

Ei ole epäilystäkään siitä, että meidän on ensinnäkin noudatettava viitteitä siitä, että ravitsemusterapeutimme on kertonut meille kuulemisessa. Tässä mielessä on ennakoitavissa, että olemme valmistelleet ruokavalion, joka perustuu eri elementteihin ja henkilökohtaisiin parametreihin, miten ne voivat olla: nykyinen paino, paino, jonka meidän pitäisi menettää, rasvan määrä, ikä ja korkeus sekä henkilökohtaiset makut.

Näin ollen on myös mahdollista, että olemme valmistaneet eräänlaista ruokaa ja juomia sisältävän ruokalistan koko päivän ajan, aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä sekä erityisiä vinkkejä aamun ja iltapäivän välipalaan.

siksi avain ei ole ohittaa ravitsemusterapeutin antamia neuvojaja noudattamalla niiden ohjeita. Tämä ei tarkoita, että laihtuminen ruokavalion pitäisi olla tiukka, koska jos näin on, on todennäköisimmin, että hylkäämme sen ennen aikaa ja eivät noudata sitä.

Siksi meidän on otettava huomioon jotakin perustavaa: ruokavalio auttaa meitä parantamaan elämäntapojamme, tietämään, mitä meidän pitäisi syödä (eli valita terveellisiä, ravintoaineita sisältäviä ja vähärasvaisia ​​elintarvikkeita) ja poistaa tai vähentää niitä, jotka eivät niin terve

Liikunta on tärkeää laihtumisen kannalta

Ei ole epäilystäkään siitä, että yksi parhaista suosituksista laihduttaa omaa ruokavaliota, on sen toteutuminen harjoitus.

Tämä on olennaista, koska se auttaa meitä ylläpitämään lihaksen sävyä, ja se auttaa meitä lisäämään energiankulutusta, ja jos se lisätään kalorien vähäisempään saantiin, menetämme painon ja menettää rasvaa (joka lopulta on tärkein ruokavalion tavoite).

Tätä varten sinun on otettava tämä huomioon On paljon suositeltavaa harjoittaa säännöllistä ja kohtalaista liikuntaa, joka pidetään päivittäin tai vähintään 3–5 päivää viikossa, mikä on intensiivistä ja satunnaista.

Ja kuten olemme kertoneet teille muulla hetkellä, Nopea painonpudotus on haitallista ja vaarallista, koska se voi vaikuttaa joidenkin kehomme elimiin, kuten maksan tapauksessa, mikä aiheuttaa tilan, joka ei liity vain ylipainoon ja alkoholin kulutukseen: rasva maksa.

Hyödyllisiä vinkkejä painon menettämiseen

Monet ihmiset tulevat julistamaan neuvoja perheelle ja ystäville, kun kyse on painon menettämisestä, ja sinun on oltava erityisen varovainen, joka antaa heille, mistä he tulevat ja jotka ottavat ne ruokavalioonsa.

Meidän on oltava tietoisia siitä, että kaikki ruokavaliot eivät ole hyviä terveydelle ja että kaikki lomakkeet eivät kelpaa kaikille. Ravitsemusterapeutin lisäksi on kuitenkin hyödyllistä noudattaa alla mainittuja ohjeita:

  • Juo runsaasti vettä päivän aikanaOn suositeltavaa juoda 1–5 litraa päivässä, se auttaa sinua pitämään munuaiset poissa.
  • Tee harjoituksia vähintään 3 kertaa viikossa, huomaat kevyempiä ja se on hyvä tapa auttaa vähentämään kertynyttä rasvaa.
  • Syö oikein, poistaa rasvat, alkoholijuomat ja kaasu, tarjoavat vain tarpeettomia kaloreita.
  • Hallitse ruokaa pienemmillä annoksilla, syö kaikkea, mutta pieninä määrinä.
  • Pureskele ruokaa hyvin perusteellisesti, ruoansulatuksesi on vähemmän raskasta ja tunnet paremmin.
  • Pidä ravitseva aamiainen, viljat, maito, leipä ja oliiviöljy ovat proteiinia sisältäviä elintarvikkeita päivän aloittamiseksi.
  • Älä unohda syödä 5 kertaa päivässä, on parempi syödä useammin pieninä määrinä kuin syödä kahdesti päivässä ja enemmän ruokaa.
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaruokavalio

NÄIN LAIHDUTIN 40 KILOA + VINKKEJÄ (Joulukuu 2020)