Vinkkejä harrastamiseen kotona

Kesän jälkeen haluamme jatkaa hyviä tapoja ja vähentää painoa. Kuntosalille kirjautuminen on vaihtoehto, mutta toinen on käyttää kotona. Tähän on liitettävä oikea ruokinta, jotta harmonia on olemassa, emmekä vie enemmän energiaa kuin on tarpeen.

Aikataulun suunnitteleminen urheilun harjoittamiseksi kotona on perusta asettaa tavoite ja joitakin tavoitteita.

Kun haluat rakentaa kuntosalin harjoituksiin ja löytää oikean ajan liikuntaan, kaikki tämä on otettava huomioon harjoitettaessa.

Talousarvio on osoitettu sille

Ehkä ei ole budjettia, joka maksaa henkilökohtaisen kouluttajan tai kuntosalin luokkiin, mutta ensinnäkin meidän on tiedettävä, mitä rahaa meidän on ostettava oikean materiaalin hankkimiseksi ja suorittamaan mini-kuntosali kotona. Tästä syystä on helpompi löytää aikaa harjoittaa harjoittelua, koska jos kukaan ei kerro meille, mitä meidän on noudatettava, emme koskaan aloita.

Sopiva materiaali

Harjoituksen harjoittamiseksi on tarpeen saada riittävästi materiaalia. Toisaalta vaatetus- ja urheiluvälineet ja toisaalta täydennykset, joita ostamme, jotta kussakin tapauksessa voitaisiin käyttää sopivinta kurinalaisuutta. Siirrymme myymälään, vertaamme hintoja ja hankimme vain sen, mikä on välttämätöntä.

Oikea tila

Jotta talosta ei tule improvisoitua kuntosalia joka kerta, kun haluat liikkua, meidän on jaettava koti, joka toimii tätä käytäntöä varten. Olipa kyseessä huone, kellari tai ruokasali, sovitamme tämän paikan niin, että se on tarkoitettu vain liikuntaan.

Järjestä päivätunnit

Rutiinin vahvistaminen auttaa luomaan uusia tapoja. Kalenteri on helppo merkitä taulukkoon harjoituksista, jotka meidän on täytettävä puoli tuntia tai yksi tunti päivässä. Jos eräänä päivänä emme voi jakaa liikuntaa, seuraavana päivänä kaksinkertaistamme sille varatun ajan.

Mobiilisovellukset

Nyt on monia ilmaisia ​​mobiilisovelluksia, jotka auttavat meitä harrastamaan urheilua kotona. Mittaa paino, ikä, korkeus, rytmi ja määritä harjoituksista riippuen tarpeemme ja kehomme mukaan.

Päivittäiset tehtävät

Toinen tapa liikkua on mennä ylös ja alas portaita talossamme, se on jatkuva harjoitus, joka auttaa meitä käyttämään ilman, että tarvitsemme tilaa kotona, koska meillä ei ehkä ole sitä. Jätämme hissin hetkeksi ja kiivetä portaita aina, kun lähdemme tai palaamme kotiin.

Koneet kotona

Urheilukeskuksessa löytyvät koneet ovat yleensä kalliita. Vain silloin, kun aiomme suunnitella niiden poistamista, voimme ostaa ne, koska se voi olla elliptisten ja staattisten polkupyörien, juoksumattojen tai värähtelevien koneiden tapauksessa.

Parhaat tarvikkeet

Koska urheilukoneiden hinta on hieman kohtuuton, on parasta valita lisävarusteet, kuten kuntoilupallo, jotkut painot, joustavat nauhat, pienet matot ja muut, jotka auttavat ja tukevat tätä käytäntöä.

Internet ja paljon muuta

Jos haluat tietää, mitä harjoituksia suoritetaan, on parasta kuulla ammattilaista. Jokainen ihminen on maailma ja tarvitsee erilaisia ​​harjoituksia. Voimme katsella Internet-videoita, joissa kaikki yksityiskohdat annetaan harjoitettavista harjoituksista. Ota yhteyttä henkilökohtaisiin kouluttajiin verkossa, mene lääkärin puoleen ja suosittele tiettyjä harjoituksia ennen rutiinin aloittamista ja siirry kasvavaan sarjaan ajan myötä.

Venyttely ja lämmitys

Jotta ei heittäisi iskuja ja jotta vältettäisiin vammoja, on erittäin tärkeää pitää mielessä, että ennen kuin tarvitsemme venytyksiä. Jalkista, käsivarsista, rungosta ja vatsasta yleensä 10 minuuttia tai vähemmän ja keho voi lämmetä ilman ongelmia.

nesteytys

Vaikka olisitkin kotona, pitäisi hydratoitua tasaisesti. Ennen ja harjoituksen aikana on suositeltavaa juoda vettä. Ja myös muualla, koska lääkärit neuvoo ottamaan 3 l päivässä, etenkin kesällä tai kun liikut säännöllisesti.

Vähemmän enemmän

Harjoituksen harjoittaminen on keskeytettävä ja aina alusta alkaen vähemmän. Taulukko abs: stä alkaa 10 päivässä, jotta saavutetaan 20 seuraavana päivänä. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaharjoitus

Q&A | Onko pakko harrastaa liikuntaa? (Joulukuu 2020)