Vinkkejä terveellisen ruokavalion seuraamiseen imetyksen aikana

Jos terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion seuranta raskauden aikana viikoittain on välttämätöntä sikiön asianmukaista kehitystä varten ja myös säilyttää tulevan äidin terveydentila, imetyksen aikana on myös huolehdittava ruokavaliosta, joka ei ole vain vaihtelevaa, vaan myös mahdollisimman terveellisiä.

Syynä on enemmän kuin ilmeinen: imetyksen aikana, kun imetät ja imetät vauvaasi, saat kaikki ravintoaineet maidosta, jonka kehosi tuottaa, jotka ovat välttämättömiä ja välttämättömiä asianmukaisen kehityksen, kasvun ja suojelun kannalta. tartuntatauteja vastaan ​​(varsinkin kun immuunijärjestelmä kehittyy edelleen).

Siksi sinun ei tarvitse hankkia kaikkia ravintoaineita terveellisen ruokasi kautta, vaan hankkia myös kaikki tarvitsemasi energia tämän lapsen elämän tärkeässä vaiheessa.

Erinomaisena vaihtoehtona on aina olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita esiintyy täysjyväleipää, pastaa ja täysjyvätuotteita, jotka erottuvat juuri siksi, että ne tarjoavat pitkäkestoista energiaa (eli ne kulkeutuvat vähitellen veriin ja eivät tuota korkeita huippuja tai äkillinen glukoosi).

Proteiinit ovat yhtä tärkeitä vauvan kasvulle ja kehitykselle. Mistä ne hankitaan? Aina kohtuullisina määrinä voit valita palkokasvit, kalat, munat ja vähärasvaiset lihat. Emme voi unohtaa myös rikkaita ruokia

Entä hedelmät ja vihannekset? Epäilemättä olemme edessämme valtavasti terveellisiä luonnollisia elintarvikkeita, jotka erottuvat ja yllättävät heidän rikkautensa välttämättömiä ravinteita, kuten kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Imettämisen aikana vesi on välttämätön rintamaidon valmistuksessa, minkä vuoksi monet asiantuntijat suosittelevat vähintään 2 litran vettä joka päivä.

Lisäksi on täysin mahdollista, että imettämisen aikana sinulla on välttämätön halu juoda vettä. Jos näin on, älä leikkaa itseäsi ja juo vettä aina, kun kehosi pyytää sitä. Ja miten se tehdään paremmin? Voi olla erittäin hyödyllistä saada suuri pullo vettä.

Varo ylimääräisiä kaloreita

Tässä vaiheessa sinun pitäisi olla hyvin varovainen elintarvikkeiden kanssa, joissa on runsaasti rasvaa tai sokeria, joilla on monia kaloreita ja jotka eivät kuitenkaan tarjoa käytännössä mitään ravinteita (jotka tunnetaan yleisesti tyhjinä kaloreina).

Siksi on parasta välttää elintarvikkeita, kuten perunalastuja, makeisia ja leivonnaisia ​​yleensä, suolaisia ​​välipaloja ... On parasta välttää niitä tai ottaa ne toisinaan. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

IMETYKSEN ALOITUS: 5 VINKKIÄ IMETYKSEEN  | LEENI & MONA (Joulukuu 2020)