Vinkkejä kengännauhat välttää
Liikunnan jälkeen tai kun harjoitamme liikaa liikuntaa ja kehomme ei ole täysin tottunut, on tavallista, että ärsyttävät näkyvät kengännauha, muutama lävistys, jotka yleensä näkyvät lihaksissamme kun olet pelannut liikaa liikaa tai ilman venytystä.
On haittaa, että kaikki ihmiset ovat tunteneet jonkin aikaa elämässään esiintyy lihaskuitujen mikrohajoamisen seurauksena urheilukäytännön aikana. Joten muutamassa tunnissa tulehdus ilmestyy.
Tämä tarkoittaa sitä Mitä suurempi on liikunnan intensiteetti, sitä suurempi on nauhojen intensiteettinäin ollen ne näkyvät ihmisissä, joita ei ole käytetty kuljettamaan tiettyä urheilurutiinia.
Miksi nauhat näkyvät?
Vaikka lääkäreiden keskuudessa ei ole yksimielisyyttä, on yhä enemmän asiantuntijoita, jotka ovat samaa mieltä jäykkyys ilmenee lihaskuitujen mikrohajoamisen seurauksena harjoituksen aikana.
Miten jäykkyys vältetään?
Ei ole epäilystäkään siitä, että tapa välttää jäykkyyttä tämä on venyttää ennen ja jälkeen harjoituksen. Vaikka monta kertaa tämän kanssa ei yksin riitä.
Mikä tarkoittaa, että jos meillä ei ole tiettyä urheilutoimintoa liikunnan harjoittamisessa, on välttämätöntä aloittaa matalalla intensiteetillä, koska kehomme ei ole tottunut tähän urheilutapaan. Ja sitten lisää asteittain intensiteettiä viikkojen kulkiessa, vähitellen ja ilman kiireitä.
Olkoon niin, että ei ole epäilystäkään siitä, että lihaksemme ja nivelten venyttäminen on välttämätöntä. Siksi meidän pitäisi ulottua vähintään 10 minuuttia ennen harjoitusta ja sen jälkeen.
Vihjeitä nauhojen välttämiseksi
- Venytä ennen harjoitusta: se auttaa juuri sitä, että lihakset venyvät, välttäen mahdollisia vammoja seuraavan harjoituksen aikana, kun lämmitämme sekä lihakset että nivelet.
- Venytä harjoituksen jälkeen: se on jopa yhtä paljon tai tärkeämpää kuin harjoittelu ennen harjoittelua. Miksi? Periaatteessa, koska palaamme venytyslihaksille ja nivelille, mikä vähentää urheilussa esiintyvää tulehdusta.
- Jos et harjoita urheilua, se alkaa yleensä matalalla intensiteetillä: jos et ole tottunut harjoittelemaan liikuntaa, on tärkeää aloittaa matalalla intensiteetillä. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla voit harjoitella harjoitusta 15 minuutin ajan ja lisätä sitä vähitellen, kunnes saavutat 60 minuuttia.
Jos olet kiinnostunut urheilusta, voit lukea lisää Harjoituksen harjoittamisen edut. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.
