Vinkkejä osteoporoosin estämiseen
osteoporoosi luun massa on asteittain vähenemässä, mikä aiheuttaa meidän luiden taipumuksen muuttua hieman hauraammiksi ja altis murtumille. Mutta on olemassa useita vinkkejä, jotka voivat auttaa ehkäistä sen ulkonäkö.
Kuten olemme jo useaan otteeseen yrittäneet, mineraalit, kuten fosfori tai kalsium auttaa antamaan luiden lujuutta ja tiheyttä
Mutta koko elämän ajan luu menee läpi jatkuvan menetys- ja regeneraatioprosessin, jota kutsutaan "luun remodelingiksi".
Osteoporoosi vaikuttaa yleensä naisiin vaihdevuosien jälkeen, kun he menettävät estrogeenin suojaavan vaikutuksen. Mutta se vaikuttaa myös miehiin.
Juuri tämän ongelman takia on tunnistettu erilaisia osteoporoosityyppejä: postmenopausaalinen osteoporoosi ja seniili osteoporoosi (joka tapahtuu vanhuudessa).
On kuitenkin olemassa joitakin ohjeita ja vinkkejä estämään osteoporoosia, jolloin vältetään sen ulkonäkö.
Hyödyllisiä vinkkejä osteoporoosin ehkäisemiseksi
Niiden vinkkien joukossa, jotka auttavat estämään osteoporoosin puhkeamista, löydämme seuraavat ohjeet:
- Harjoitus päivittäin, kuten kävely, lenkkeily tai esimerkiksi portaiden kiipeäminen. Tee painoja ja harjoituksia jooga Se voi myös olla erittäin hyödyllistä.
- Kuten tiedämme, kalsium on yksi tärkeimmistä mineraaleista. Se olisi otettava välillä 1 000 - 1 300 milligrammaa kalsiumia päivässä. Juuri tämän ongelman takia sinun on noudatettava ruokavaliota, joka sisältää tarpeeksi kalsiumia.
- Tupakka vaikuttaa haitallisesti organismiin ja näihin kysymyksiin, erityisesti luut.
Kuten näette, on olemassa joitakin yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat auttaa estämään osteoporoosin puhkeamista. Lisäksi tarjoamme sinulle lisää temppuja alla, aivan yhtä hyödyllisiä.
Harjoittele joogaa
Tiesitkö, että jooga auttaa estämään osteoporoosia? Tämä johtuu siitä, että kuten jo tiedämme, jooga pitää luuranko vahvana ja terveenä, koska nivelten ja selkärangan asanaan kiertyminen tapahtuu samalla, kun ne auttavat vahvistamaan lihaksia.
- Joogan tärkeimmät edut terveydelle ja miten se tehdään kotona
Jooga lisää myös luun tiheyttä tiettyjen asennojen kautta, lähinnä sellaisten, joissa kehon paino on säilytettävä, jotain, jota ei tehdä yksinomaan jalkojen kanssa, vaan tehdään käsivarsien ja kehon yläosan kanssa. itse elin
Se puolestaan tasapainottaa estrogeenin, kalsiumin, progesteronin ja adrenaliinitasojen tuotantoa, mikä auttaa ylläpitämään luiden tiheyttä erityisesti vaihdevuosien aikana.
Tiesitkö, että jäätelö voi auttaa?
Kuten meijeri, jäätelöä ne erottuvat enemmän tai vähemmän korkeasta sisällöstä kalsium. Runsas vaihtoehto, kun tapaan kesällä ja lämpö kiristyy.
Ilmeisesti se ei toimi jäätelöä, koska jäätelö ei sisällä kalsium. kuitenkin kermajäätelöä Kyllä, vaikka tässä mielessä on parasta valita hyvä maidon jäätelöä.
Tämä johtuu siitä, että maitojäätelö on noin 150 mg. kalsiumia 100 grammaa kohti. tuote.
Tämä on 20% päivittäisestä saannista, joita tarvitsemme tästä mineraalista.
Jos jäätelön kalorit ovat haittaa, mutta olette intohimoisia jäätelöistä, yritä valita ne aina vähärasvaisina.
Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi valita 0%: n lajikkeet (suositellaan diabeetikoille, kunhan niiden kulutus on kohtalainen) tai valita jäätelö, vaikka on totta, että niiden kalsiumpitoisuus on erittäin alhainen.
Luonnolliset lisäravinteet, jotka ovat hyödyllisiä osteoporoosin ehkäisyssä
On myös suositeltavaa ja tarkoituksenmukaista Luonnolliset lisäaineet osteoporoosia vastaan jotka auttavat myönteisesti. Paljastamme sopivimmat ja ennen kaikkea yleisimmät:
- Kalsiumlisät: Ne ovat sopivimpia auttamaan kehoa saamaan oikean kalsiumin. Itse asiassa tämän kivennäisaineen täydennykset soveltuvat luiden kalkkeutumiseen.
Ne otetaan kapseleina ja tavallinen annos on 1200 mg. - D-vitamiinilisät: Sen lisäksi, että tiedetään, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti D-vitamiinia, on myös tarkoituksenmukaista ottaa D-vitamiinilisäyksiä, jotka ovat hyödyllisiä kalsiumin imeytymisen mahdollistamiseksi.
Ne otetaan kapseleina ja tavallinen annos on 500 mg. (jaettu kahteen annokseen päivässä). - C-vitamiinilisät: Sen lisäksi, että tiedät, mitkä ovat parasta C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on myös hyödyllistä ottaa tämän vitamiinin täydennykset.Tässä mielessä C-vitamiini estää luusolujen hapettumisen ja auttaa samalla vahvistamaan jänteitä ja lihaksia.
Tavanomaiset annokset ovat 2000 mg, jaettu kahteen päivittäiseen annokseen.
Lisätietoja | Medline Plus Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.
