Vinkkejä nukkumaan paremmin

Lepo oikein on synonyymi hyvälle terveydelle, koska se on olennainen kysymys, jotta henkilö voi yleensä nauttia optimaalisesta terveydestä.

On osoitettu, että kun henkilö lepää lyhyessä ajassa tai huonosti, he tuntevat tavallisesti enemmän ärtyisempiä ja niillä on säännöllinen mieliala, samalla kun he ovat alttiimpia kärsimään ahdistuksesta, masennuksesta ja stressistä.

Tässä mielessä lepo on kunnossa nukkua hyvinkun otetaan huomioon, että edistämme kehossamme loput, joita se tarvitsee toipumaan päivän jälkeen, joka voi olla tai ei ole uuvuttavaa.

Vinkkejä nukkumaan paremmin

On totta, että se ei ole sama nukkua hyvin että nukkua paremmin, koska tämä viimeinen kysymys vaikuttaa välttämättä siihen, että lopulta päädymme hyvin.

  • Nukkua elin, jonka kehosi tarvitsee: varmasti, että monta hetkiä olet kysynyt itseltäsi, kuinka monta tuntia meidän pitäisi nukkua joka ilta. Vaikka on totta, että jokaisella henkilöllä on omat tarpeet levätä, on suositeltavaa, että aikuinen levätä 7–8 tuntia, mutta ei koskaan yli 10 tuntia, koska lopulta se lopulta herää ja väsyy.
  • Harjoittele säännöllistä liikuntaaSen lisäksi, että hän on ihanteellinen terveellisen painon ja yleisen terveydentilan nauttimiseksi, säännöllinen liikuntakäytäntö parantaa unen laatua ja tarjoaa hyvinvointia kehollemme.
  • Vältä piristäviä juomia: varsinkin lepoaikojen lähimpänä aikana, koska keskushermoston stimuloimalla estämme meitä nukahtamasta tai lepotilasta. Vältä teetä, kofeiinia ja alkoholia.
  • Vältä raskaita tai suuria aterioita: Jos vatsamme on kiireinen ruoanlaitto raskaisiin illallisiin tai suuriin määriin, ei varmasti vain maksa meitä enemmän nukkumaan, vaan nousemme myös tunne, että emme ole levänneet hyvin.
  • Ota infuusiot ja rentouttavat kasviperäiset teet: tehty lääkekasveista ja yrtteistä, joilla on rentouttavaa hyötyä, ovat todella hyödyllisiä rentoutumiseen kehossamme ja auttamaan meitä nukkumaan hyvin. Paras on kamomillan, kalkin tai sitruunamelamin infuusio.
  • Pysy kaukana televisiosta, tietokoneesta ja valitse rentouttava musiikki tai kirja: Visuaaliset ärsykkeet, kuten televisio tai tietokone ennen nukkumaanmenoa, ovat selkeitä vihollisia asianmukaisesta leposta (on tavallista, että henkilö katselee televisiota esimerkiksi sängyssä). Kirja tai kuunteleva rentouttava musiikki auttaa rentoutumaan, kun nautimme rentouttavasta hetkestä ennen nukkumaanmenoa.
  • Jätä huolet huoneesta tai ainakin ulos sängystäsiJos olet huolissasi jotakin, yritä jättää se pois huoneesta ja unohtaa se hetkeksi. Se auttaa sinua lepäämään paremmin.

Kuva | CarbonNYC

Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

Näin nukut paremmin - vinkkejä parempiin yöuniin | Adama Sofia (Maaliskuu 2024)