Vinkkejä käynnistettäessä

Terveyden parantamisessa ei ole välttämätöntä seurata terveellistä elämäntapaa, joka perustuu ennen kaikkea terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion seuraamiseen. Myös säännöllisen liikunnan harjoittaminen on tärkeää.

Tämä tarkoittaa liikuntaa joka viikko, vähintään 3 kertaa viikossa 30-60 minuuttia joka kerta. Se voi olla mikä tahansa liikunta, joka pidämme eniten: kävely, juoksu, uinti, pyöräily ...

Ja on monia hyödyt: parantaa nukkumekanismeja, lisää energiankulutusta auttamalla kontrolloimaan ja laihduttamalla, vähentämällä verenpainetta ja kolesterolitasoja, auttaa kalsiumin metaboliassa, on hyödyllinen liikkuvuusjärjestelmälle ja sydän- ja hengityselimille sekä harjoittaa myös erittäin mielenkiintoinen stressiä vastustava vaikutus.

Jos rakastat ajaa mutta jo jonkin aikaa emme ole harjoittaneet liikuntaa ja emme tiedä kovin hyvin, mistä aloittaa, on joitakin suosituksia ja vinkkejä, jotka voit ottaa huomioon:

Huolehdi kengistäsi, se ei ole syytä

Luulemme yleensä, että käynnistyksen aikana riittää pukeutua, käyttää minkä tahansa tyyppisiä urheilukenkiä ja mennä harjoittelemaan. Mutta teemme hyvin vakavan virheen, koska tämä on Jos emme käytä sopivimpia jalkineita, vaarana on saada loukkaantua, joka voi vahingoittaa meitä hyvin negatiivisesti, varsinkin jos alamme harjoittaa liikuntaa. Ja onko se toisin kuin olet sitä mieltä, Juoksu ei riitäOn myös tärkeää valita sopivimmat jalkineet.

Millaisia ​​urheilukengät sopivat parhaiten ajamaan? Periaatteessa niiden on täytettävä kolme perusominaisuutta: olla mukavat, vakaat ja riittävät pehmusteet (1).

Lisäksi voimme valita yhden tai toisen painosta riippuen. Näin ollen on yleistä puhua kengistä ihmisille, joiden paino on yli 75 kg, ja vähemmän kuin tämä paino. Jos esimerkiksi painat 65 kg, sinun on valittava kevyet juoksukengät ja vähemmän pehmustuskapasiteettia. Ja jos painat 85 kg, on hyödyllisintä käyttää kenkiä, jolla on suurempi vakavuus ja pehmustus (2).

Meidän on myös kiinnitettävä huomiota siihen, millainen jalanjälki meillä on: neutraali, supinoiva tai lausuttava, mikä riippuu pohjimmiltaan siitä, kuinka tuemme jalkaa maassa. Esimerkiksi pronaatio on kehon vaimennuksen luonnollinen mekanismi, ja useimmat juoksijat ovat prokuraattoreita. Epäselvissä tapauksissa on kuitenkin parasta käyttää neutraaleja juoksukenkiä.

Valitse mukavat vaatteet

Sen lisäksi, että valitset painon ja jalanjäljen perusteella sopivat juoksukengät, meidän on myös huolehdittava siitä, että valitset vaatteita mahdollisimman mukavasti. Ihannetapauksessa älä kiristä ja se on sopiva ulkomailla vallitsevan ilmaston mukaan. Esimerkiksi ei ole sama mennä juoksemaan kesällä, tehdä se talvella ja sateella.

On ihanteellista, että vaatteet ovat hengittäviä, koska se sallii sen kuivua hyvin nopeasti ja auttaa myös hikiä evakuoitumaan paremmin.

Motivaatio on olennainen

Jos et ole motivoitunut tekemään tiettyä toimenpidettä, on todennäköistä, että et tee sitä tai lopulta se maksaa paljon enemmän sen suorittamiseksi. Siksi motivaatio on myös erittäin tärkeä ajankohtana, jolloin juoksu alkaa ja harjoitella tätä harjoitusta ajoissa.

Motivoida tarkoittaa sitä, että annat itsellesi voimaa ja halua tehdä sitä, mitä haluat tehdä; suorita tässä tapauksessa.

Suorita asteittain

Jos meillä ei ole kokemusta, etenkään silloin, kun emme ole käyttäneet aikaa jonkin aikaa, ei ole suositeltavaa aloittaa nopeasti. Avain? Vaatia sitkeyttä

Tämä tarkoittaa sitä, että ensimmäisellä ja toisella viikolla on parempi aloittaa hitaasti 15 minuuttia ja kasvattaa sitten käytännön aikaa päivien edetessä ja alamme harjoittaa käytäntöä.

Vähintään 3 kertaa viikossa

Ollaksemme todella nauttineet erilaisista eduista, joita juoksu tai liikunta yleensä antaa meille, on olennaista, että ainakin joka viikko harjoitamme vähintään 3 päivää.

Vähintään 30 minuuttia

Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi ajaa vähintään 30 minuuttia kuin tehdä se vain 15 minuutin ajan. On selvää, että ei ole sama kokemus käynnissä kuin aloittaa. Siksi, jos aloitamme, meidän on säilytettävä se, mitä olemme osoittaneet toisessa kohdassa, käynnissä asteittain ja lisäämällä aikaa ja vaivaa, kun saamme kokemusta.

Mitä ihanne? Yritä voittaa nämä 30 minuuttia ja saavuttaa 40 tai 50 minuuttia.

Kuvia Istockphotosta. Katso Viitteet

(1) Carolina Rossi. 15.4.2018. Miten valita ihanteelliset juoksukengät. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Dateless. Juoksukengät. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaharjoitus

diesel käynnistys vinkki (Maaliskuu 2024)