Tricks saada rasvaa: hyödyllisiä vinkkejä

Ylipainoa ja liikalihavuutta käsittelevät artikkelit ovat itse asiassa joitakin toistuvimpia aiheita monille terveydenhuollon ammattilaisille, lähinnä siksi, että meillä on nykyään yhteiskunnassamme valitettavasti yleinen ja suhteellisen ja vaarallisen ongelman ongelma. Mutta mitä tapahtuu, kun henkilö todella etsii vinkkejä rasvan saamiseksi? Onko mahdollista painoa terveellä, helpolla ja yksinkertaisella tavalla?

Tämä on hyvin yleistä erityisesti ihmisillä, joilla on aivan perustuslainsa mukaan melko pieni paino, erityisesti siksi, että niillä on yleensä ohut iho. Itse asiassa, vaikka et usko sitä, tiesitkö, että monissa tapauksissa voi olla hyvin vaikeaa saada rasvaa? Tästä syystä on erittäin hyödyllistä tietää, miten se tehdään, mutta siirtyy pois tunnetuista tyhjät kalorit.

Tämä tapahtuu lähinnä aineenvaihduntahäiriössä tai sairaudessa, minkä vuoksi meidän on kysyttävä itseltämme, miksi haluamme painoa.

Miksi haluamme painoa ja painoa?

Ensinnäkin On olennaista kysyä itseltämme, miksi haluamme painoa. Ehkä se voisi johtua siitä, että yleisesti meidän perustuslakimme on aina ohut, ja todellisuudessa on hyvin vaikeaa saada painoa. On kuitenkin myös mahdollista, että se maksaa meille painoa, koska kärsimme sairaudesta tai häiriöstä, joka vaikuttaa suoraan painoomme.

Siksi meidän on ensin otettava huomioon seuraavat peruspisteet, ennen kuin jatkamme tavoitteitamme:

Oletko yhtäkkiä menettänyt painon?Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää mennä lääkärin puoleen, varsinkin jos olet menettänyt painonsa yllättäen eikä ole tehnyt mitään sen menettämiseksi. Syynä on se, että on olemassa erilaisia sairauksia ja terveysongelmia, jotka aiheuttavat äkillisen painonpudotuksen, kuten on niin vakavia kuin syöpä, koska pahanlaatuiset kasvaimet kuluttavat yleensä suuria määriä kaloreita. On myös muita olosuhteita, jotka aiheuttavat laihtumista, kuten diabetes, kilpirauhasen ongelmat, virus- tai bakteeri-infektiot ja keliakia.
Haluatko kehittää lihasmassaa?Jos haluat painoa lihasmassan kehittämiseksi, on tärkeää valita anaerobiset harjoitukset, joita seuraa proteiinien ja terveiden rasvojen sisältävän ruokavalion seuranta.
Haluatko ladata sen nähdäksesi paremmin?:Ehkä se voi olla, että haluat saada jonkin verran painoa, koska olet hyvin ohut. Jos näin on, ja sinulla ei ole terveysongelmia, se voi olla hyödyllistä saada se - se on oikein - terveellä tavalla.

... Mutta ennen kuin rasvaa, ota yhteys lääkäriisi

Vaikka sinulla ei ole tällä hetkellä terveysongelmia, sairauksia tai tiloja, on erittäin tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ja kertoa hänelle, että haluat painoa. Lyhyesti sanottuna hän soveltuu parhaiten arvioimaan yleistä terveyttäsi. Itse asiassa on melko todennäköistä, että tarkastelet aineenvaihduntaongelman olemassaoloa, olipa kyseessä diabetes tai kilpirauhas.

Toisaalta mene ravitsemusterapeutille, joka on toinen parhaista vaihtoehdoista, kun on kyse painosta terveellä tavalla, sillä se arvioi nykyisen tilan ja painonnousun tavoitteet, auttaa sinua ja neuvoo sinua kaikissa prosessiin Lisäksi on välttämätöntä ylläpitää optimaalista ohjausta.

Vinkkejä painon saamiseen terveellä tavalla

Haluatko painoa ei merkitse painon laiminlyöntiä terveydelle, koska voit laihtua, kun valitset terveellisen terveellisen ruokavalion, voit myös valita yhtä terveellistä ruokaa, mutta painoa. Tässä tapauksessa avain on kuluttaa enemmän kaloreita kuin kehomme palaa.

Lyhyesti sanottuna avain on saada painoa säännöllisesti ja pitkällä aikavälillä, valitsevat sen terveellisemmille elintarvikkeille. Ja sen saavuttamiseksi terveellä tavalla ja vaarantamatta terveyttä, on tärkeää kuluttaa 300–500 kaloria enemmän kuin kehomme palaa päivittäin.

Muista tässä tapauksessa, että tavoite on saada rasvaa, älä laiminlyö terveyttä ja jopa tekisi virheen joutua vaarantamaan sen. Yleensä lihotettaessa tärkein asia on valita sellaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät enemmän tai vähemmän kaloreita, mutta eivät tästä syystä hyvin sokerisia tai rasvaisia.

Mitkä ovat parhaat elintarvikkeet rasvan saamiseksi

Tarkoitan meidän ei pidä tehdä virhettä teeskentelemällä, että paino on nopea ja halutessaan hankkia sen elintarvikkeille, joissa on runsaasti rasvaa ja siten kaloreita. Eli meidän on päästävä eroon epäterveellisistä elintarvikkeista, kuten leivonnaisista ja makeisista, sokerista virvoitusjuomaa, pizzaa ja hampurilaisia, paistettuja ruokia ...

Esimerkkinä voidaan mainita, että jauhoja tai pastaa sisältäviä elintarvikkeita on erittäin terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita, joita ei pitäisi puuttua tämäntyyppiseen ruokavalioon.Ottaa paahtoleipää voilla ja hillolla on hyvä valinta, koska voi (vaikka kalori) antaa kalsiumia ja ravinteita elimistöön.

Juo, jos pidät olutta, voit valita lasillisen olutta ilman alkoholia tai lasillisen viiniä aterioissa. Alkoholi tässä tapauksessa tarjoaa kaloreita, kyllä, mutta se on terveellinen juoma, joka myös auttaa hoitamaan kehoa.

Maitotuotteiden osalta yritä aina kuluttaa koko ja juustoja, jotka eivät ole rasvattomia. Ei ole kätevää, kyllä, että lisäät sokeripitoisten juomien (kuten virvoitusjuomien) tai teollisuuden leivonnaisen kulutusta, koska se vahingoittaa terveyttäsi.

Lyhyesti sanottuna paras painoarvo on seuraava:

Koko jyvät:erityisesti kauraa.
siemenet:runsaasti ravinteita ja myös kaloreita.
Koko maitotuotteet:maitosta jogurttiin.
munat:Ne tarjoavat kaloreita, mutta myös mielenkiintoisen määrän proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo.
pasta:Kuten varmasti tiedätte, pasta on runsaasti hiilihydraatteja. Mutta se on paljon parempi valita täysjyvä pastaa.
palkokasvit:Kuten munat, ne eivät tarjoa vain kaloreita vaan myös laadukkaita proteiineja.
Pähkinät ja kuivatut hedelmät:Niillä on suuri määrä kaloreita. Pähkinöiden osalta ne erottuvat myös terveiden rasvojen tuottamisesta, kun taas kuivatut hedelmät ovat runsaasti sokereita.
Oliiviöljy:Meidän on pidettävä mielessä, että lusikallinen öljyä lisää noin 190 kaloria. Tietenkin on parempi valita ylimääräisen neitsytoliiviöljyn tai auringonkukkaöljyn (ei tietenkään ole hydrattu).

Milloin ei ole asianmukaista saada rasvaa?

On selvää, ettei aina ole tarkoituksenmukaista painoa edes silloin, kun haluat. Esimerkiksi sitä ei suositella minkään sairauden tai terveyshäiriön läsnä ollessa, varsinkin jos se on painonpudotuksen syy. Lisäksi ei ole suositeltavaa, jos on olemassa riski, joka voi vaikuttaa sinuun painon jälkeen. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.