Tricks huolehtia sydämestä
sydän Se on yksi kehomme tärkeimmistä elimistä, lähinnä siksi, että veren pumppauksen ansiosta se mahdollistaa ravintoaineiden pääsyn jokaiseen kehomme kulmaan.
Juuri tästä syystä ruoka liittyy läheisesti sydämen toimintaan, joten päivittäinen syöminen auttaa suojelemaan sydäntä. sydänterveys.
Mutta onko olemassa joukko temppuja huolehtia sydämestä suojella sitä ja nauttia siten hyvästä terveydestä? Seuraavassa on muutamia vinkkejä.
Tricks huolehtia sydämen terveydestä
Tiedät varmasti, että sydänsairaus on yksi länsimaiden johtavista kuolinsyistä, koska monet ihmiset säilyttävät elämäntyylit eivätkä niin terveitä kuin haluaisi.
On arvioitu, että yksi henkilö neljästä kärsii nykyisin sydän- tai verisuonitautista.
Mutta onneksi nämä sairaudet voidaan ehkäistä, jos tiedät miten huolehtia sydämestä:
- Poistetaan ne elintarvikkeet, jotka voivat lisätä kehon painoa, erityisesti eläinrasvat, puhdistetut sokerit ja makeiset (teollinen leipomo).
- Vähennä tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, koska ne lisäävät LDL-kolesterolia ja edistävät samalla lihavuutta.
- Sekä korkea kolesteroli että korkeat triglyseridit ovat alhaisemmat. Näiden korkeiden pitoisuuksien säilyttäminen on vaaraa sydämen terveydelle.
- Tupakointi kaksinkertaistaa kärsimysriskin sydänkohtaus. Vältä tupakointia tai lopeta tupakointi, jos käytät sitä tavallisesti. Sydämesi terveys on vaarassa.
- Jos sinulla on diabetes, on parasta huolehtia sydämestäsi pitää se paikallaan ja hallita sitä.
- Pidä huolta painostasi: on välttämätöntä lisätä sydämen painetta, mikä aiheuttaa liikaa painoa.
- Harjoittele säännöllistä liikuntaa. Se ei ainoastaan auta sinua ylläpitämään hyvää terveyttä, vaan auttaa vahvistamaan sydäntäsi ja auttamaan sinua pumppaamaan paremmin.
- Säilytä terveellinen ja terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia.
- Hylkää alkoholijuomien liiallisen kulutuksen.
- Valitse aina terveellisiä ja terveellisiä elintarvikkeita: elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua, kaliumia tai vähän natriumia, kuten vihanneksia ja vähäkalorisia hedelmiä. Älä unohda niitä elintarvikkeita, joissa on runsaasti antioksidantteja.
- Valitse Välimeren ruokavalio, ihanteellinen suojaamaan ja huolehtimaan sydämestämme.
- Suorita säännöllinen liikunta kohtalaisesti, mieluiten päivittäin.
- Vältä syömästä kylmiä lihoja ja makkaroita, voita, siruja tai välipaloja, hampurilaisia ja jäädytettyjä teollisuustuotteita tai virvoitusjuomia.
