Epätasapainoinen ruokavalio: kun ruokinta on riittämätön

Meillä on aina taipumus puhua siitä, kuinka tärkeää on, että terveydelle seuraa mahdollisimman monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio. Esimerkiksi muutama vuosi sitten ja sen jälkeen, kun kuuluisasta tiedotuskampanjasta olemme tallentaneet, että on tärkeää syödä 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

Totuus on kuitenkin se, että nykyään on vielä monia ihmisiä, jotka eivät huole ruokavalioistaan ​​ja noudattavat epätasapainoista ruokavaliota, ja siihen liittyy ilmeisiä riskejä terveydelle.

On osoitettu, että myös epätasapainoista ruokavaliota käyttävät henkilöt pyrkivät ylläpitämään epäterveellisiä ja epäterveellisiä elämäntapoja. He eivät esimerkiksi harjoita liikuntaa säännöllisesti ja ovat yleensä melko istuvia. Tämän seurauksena, kuten tiedämme koko tämän huomautuksen, ne lisääntyvät vaarallisesti (ja myös sairauksien ja niihin liittyvien patologioiden vaara).

Mitä voimme ymmärtää epätasapainoisen ruokavalion avulla?

On selvää, että ennen kuin puhutaan epätasapainoisesta ruokavaliosta, meidän on selitettävä, mitä tasapainoinen ruokavalio on ja ennen kaikkea sitä, mitä sillä tarkoitetaan.

Tasapainoinen ruokavalio on periaatteessa sellainen, joka sisältää riittävästi välttämättömiä ravintoaineita ja kaloreita, jotka ovat välttämättömiä yksilön kehityksen ja optimaalisen kasvun kannalta elämän jokaisessa vaiheessa. Lisäksi tämän ruokavalion on estettävä ravitsemukselliset puutteet tai ylilyönnit.

Siksi tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi meidän on hankittava tarvittavat ravintoaineet terveyden hyväksi ylläpitämiseksi, mikä mukautuu yksilöllisiin tarpeisiimme iän, sukupuolen, liikunnan ja elämäntavan mukaan.

Toisin sanoen sen pitäisi olla ruokavalio, joka tarjoaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja riittävässä määrin vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja muiden yhdisteiden ja suositeltujen aineiden lisäksi.

Siksi, kun ruokavaliomme ei noudata näitä perusperiaatteita, havaitsemme, että seuraava ruoka on epätasapainoinen. Lisäksi, Jos ruokavalio on epätasapainoinen, on tavallista, että se on myös epäterveellistä, kuten tilastot osoittavat.

Tämä on perustavaa laatua, koska on ilmeistä, että ne, jotka eivät välitä, koska heidän ruokavalionsa ovat tasapainossa, eivät yleensä käsittele sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka todella hyödyttävät heidän terveyttään. Yleisin on se, että valitse kaloreita, epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sokereita ja rasvoja.

Epätyydyttävän ruokavalion aiheuttamat terveysriskit

Ylipaino ja lihavuus

Epätasapainoisen ruokavalion seurauksena seuraa todella huonoa, terveydelle haitallista ruokavaliota. Näin ollen yksi sen seurauksista on enemmän kuin näkyvää - ja ilmeinen: painon nousu epäterveellisten ja erittäin kaloreiden elintarvikkeiden kulutuksen seurauksena.

Tämä painonnousu pyrkii aiheuttamaan kehossamme liiallista rasvaa, niin että se kerääntyy, mikä vaikuttaa vakavasti terveyteen. Esimerkiksi ylimääräinen paino, jota ei käsitellä ajan mittaan, voi vaikuttaa meidän rasvojen tasoon veressä lisäksi vakavien sairauksien, kuten diabeteksen tai korkean verenpaineen, riskin lisäämiseksi.

Lisääntynyt diabetesriski

Kuten mainitsimme lyhyesti edellisissä riveissä, lihavuus suosii moninkertaisten terveyshäiriöiden, kuten sydän- ja verisuonitautien, esiintymistä tai diabetes.

Erityisen diabeteksen tapauksessa näyttää siltä, ​​että verensokeritasomme ovat korkeampia kuin mitä pidetään normaalina, mikä voi johtua insuliinin alhaisesta tuotannosta tai vastustuskyvystä siihen, tai koska haima on se ei tuota sitä riittävässä määrin tai koska solut eivät reagoi normaalisti siihen (molemmat syyt voivat esiintyä).

Jos otamme huomioon, että ne, jotka ylläpitävät epätasapainoista ruokavaliota, noudattavat yleensä epäterveellistä ruokavaliota, joka perustuu kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin, painonnousu pyrkii vaikuttamaan diabeteksen riskiin lähitulevaisuudessa.

Tyypin 2 diabeteksen vaara on suurempi, sairaus, joka liittyy nimenomaan epäterveiden elämäntapojen tunteisiin, ylipainoon tai liikalihavuuteen ja istumatonta elämäntapaa.

Muut sydän- ja verisuonitaudit

Diabeteksen lisäksi epätasapainoisilla ruokavalioilla, jotka sisältävät runsaasti kolesterolia, tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria, on yleensä valtava kielteinen vaikutus sydän- ja verisuonisairaukseen.

Tämä seuraus on vielä suurempi, kun ruoka on yhtä vähän hedelmissä, vihanneksissa ja muissa kuitua sisältävissä elintarvikkeissa. Mikä vaikuttaa sepelvaltimotaudin ja ateroskleroosin lisääntyneeseen riskiin (valtimoiden kapeneminen), koska kolesterolin ja triglyseridien yleisyys on yleistä.

Anemian lisääntynyt riski

On tavallista jättää huomiotta ravintoaineiden runsaasti ravintoaineistomme kulutusta ja elintärkeää kehomme moitteettoman toiminnan kannalta.Esimerkiksi on osoitettu, että epätasapainoista ruokavaliota käyttävillä henkilöillä on yleensä enemmän ongelmia raudan kanssa, koska niiden ruokavalio on tavallisesti alhainen tässä välttämättömässä mineraalissa.

Tämä voi aiheuttaa anemia, joka tarkoittaa kroonista väsymystä ja pahoinvointia, väsymystä, heikkoutta ja lihas- ja nivelkipuja. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Miksi Suomessa on talvisin niin pilvistä? (Maaliskuu 2024)