Hyödyllisiä vinkkejä unettomuuden parantamiseen

Unettomuutta kutsutaan vaikeukseksi aloittaa tai ylläpitää nukkumaan optimaalisesti yksilössä. Diagnostiikka ja läsnäolo missä tahansa iässä johtuvat erilaisista syistä, kuten työtilanteesta, taloudellisesta tai perheen stressitilanteesta tai huonosta lepoympäristöstä.

Myös muut syyt vaikuttavat myös: hermostoa muuttavien aineiden, kuten alkoholin, nuuskan, alkoholijuomien tai erilaisten huumausaineiden, kulutukseen, joidenkin pidättyminen erityisesti riippuvuutta aiheuttavalta aineelta tai joidenkin haittavaikutusten vuoksi lääkkeet, jotka on määrätty tai jotka on tuotettu liiallisesta ahdistuksesta.

unettomuus voi vahingoittaa yksilön fyysistä ja henkistä terveyttä, ja tämä voi vaikuttaa myös heidän päivittäiseen elämäänsä joko henkilökohtaisella tai työtasolla, koska yleisimmät seuraukset tämäntyyppiselle häiriölle ovat: yksilön keskittymisen ja muistamisen vaikeus, levottomuuden aiheuttamat konfliktit (mikä merkitsee vähäinen kyky sietää muita ihmisiä), jatkuva väsymys ja / tai masennus.

Unettomuuden tyypit

Tunnetuimmat unettomuudet ovat:

  • Ensisijainen unettomuus: Henkilöllä on vaikeuksia nukkua, mutta sillä ei ole yhteyttä diagnosoitavaan sairauteen.
  • Toissijainen unettomuus: Unettomuus johtuu erilaisista syistä, jotka voivat johtua taudista, jonkin aineen tai hermostoon vaikuttavan lääkkeen kulutuksesta.
  • Välitön unettomuus: Se on unettomuus, joka kestää lyhyen ajan, se kestää vain muutaman viikon.
  • Jatkuva unettomuus: Kun unettomuus ei ole vakio, se näkyy joissakin jaksoissa yksilön elämässä.
  • Lyhytaikainen unettomuus: 1–2 kuukauden pidennystä.
  • Krooninen unettomuus: kun se kestää yli 3 kuukautta.

Erilaiset lääkkeet ovat tehokkaita unettomuusoireiden hoidossa; lääkärit eivät kuitenkaan suosittele unilääkkeiden pitkäaikaista käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta ja aiheuttaa haittavaikutuksia.

Miten hoitaa ja parantaa unettomuutta luonnollisesti

On tärkeää saada diagnoosi, joka yksilöi fyysiset ja psyykkiset syyt, jotka aiheuttavat unettomuutta yksilössä ennen hoidon aloittamista tämän sairauden hoitoon.

Nämä hoidot voivat olla seuraavat:

  • Käytä enemmän magnesiumia: Tutkimukset ovat osoittaneet, että optimaaliset magnesiumin tasot kehossa helpottavat yksilöiden nukkumista.
  • Lopeta tupakointi: Kuten aiemmin todettiin, nikotiini on hermoston stimulantti; Tupakointi tulisi välttää lepoaikoina.
  • Älä kuluta kofeiinia yön aikana: Kofeiini on myös hermoston stimuloija, ja sitä tulisi välttää neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa, koska tänä aikana tämän aineen esiintyminen veressä pysyy.
  • Aseta pysyvä uniaikataulu: Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksilöissä, joilla ei ole jatkuvaa uniaikataulua, esiintyy todennäköisemmin unihäiriöitä.
  • Vältä nukkumista nälän tai tarpeiden kanssa: Nukkuminen nälän kanssa on terveydelle haitallista. Kevyt ateria voi tehdä nukkumisen helpommaksi, vaikka vain ennen lepoa ylikuumeneminen voi vahingoittaa yksilön terveyttä ja muuta.
  • Ota rentouttavia infuusioita ennen nukkumista: Nauttamalla yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa voit rentoutua yöllä.
  • harjoitus: Liikunta voi edistää syvempää ja miellyttävää nukkumaan nukkumaan mennessä, mutta se tulisi tehdä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska elimistön hermosto olisi aktiivinen tuottamaan ongelmia optimaalisen unen saavuttamiseksi. Paras aika tehdä unia edistäviä harjoituksia olisi iltapäivällä 4–6, pitkän päivän jälkeen.

TCC

CBT-kognitiivinen käyttäytymishoito on psykoterapian menetelmä, joka perustuu yksilön unettomuuden aiheuttavien tai pahentavien ajatusten tunnistamiseen ja korvaamiseen muilla, jotka edistävät sen optimaalista unta. Se on osoittautunut täysin tehokkaaksi menetelmäksi, joka ei sisällä minkäänlaista lääkitystä, mikä estäisi oireiden tukahduttamista, ellei niitä kohdella. Tämä hoito on hyvä vaihtoehto, jos et halua kehittää riippuvuutta lääkkeistä tai jos ne eivät ole olleet tehokkaita. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

???? Syvä meditointi - Apua nukahtamiseen (Joulukuu 2020)