B1-vitamiini tai tiamiini: hyödyt ja elintarvikkeet, jotka sisältävät sitä

B-vitamiinien sisällä on jotkut, jotka yhdistävät terveydelle edullisimman edun. Tässä yhteydessä viitataan tyyppiin 'B1' tai tunnetaan myös nimellä 'Tiamiini'. Totuus on, että se on ravintoaine, joka on otettava huomioon, koska se voi auttaa meitä saavuttamaan elämänlaadun, koska se on lukemattomia meidän ei pidä unohtaa.

Oletko kiinnostunut tietämään niistä? Ensinnäkin puhumme tästä tärkeästä kysymyksestä, jotta artikkeli suljetaan lopulta tavoitteena kehittää ne elintarvikkeet, jotka ovat hyvin runsaasti tässä vitamiinissa. Vaikka olemme jo kertoneet teille, että se on ravintoaine vesiliukoinen, ja siksi ei ole mitään ongelmaa sen ottamisessa veteen.

Mikä on B1-vitamiini tai tiamiini

Sisällä B-ryhmän vitamiinit, joka on nimetty nimellä B1-vitamiini, kutsutaan myös tiamiinia, koska muun muassa kasvavan iän lapset, urheilulajit ja kaikille niille, jotka haluavat säilyttää hyvin hapettuneen ja terveen ihon, on välttämätöntä.

B1-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini (eli se liukenee veteen), joka on hieman herkkä sekä lämpölle että valolle, joten huolehdi siitä, että eri elintarvikkeet, joilla on tämä vitamiini, ovat välttämättömiä heidän panoksensa varmistamiseksi.

Muita näkökohtia, B1-vitamiini (tai tiamiinia) on välttämätön hiilihydraattien aineenvaihdunnalle, energiantuotannolle, koska se auttaa hiilihydraatteja muuntumaan energiaksi ja hermoston johtumista kehon läpi.

Tämä vitamiini on hyvä hermostoon ja henkiseen toimintaan, mikä auttaa "herättämään moraalia". Lisäksi se auttaa kasvua ja lasten kehitystä, ja se on myös erittäin hyvä sydämen terveydelle, laskemalla, että se on käytännössä välttämätöntä kudosten hapettumisen kannalta, osallistumalla kalvojen sähköiseen johtumiseen ja ihon tilan ylläpitoon.

Mitä hyötyä B1-vitamiinista on?

Tiamiini on luonteeltaan vitamiini, joka sisältää kaikenlaisia ​​hyötyjä terveydellemme. Siksi menemme ensin Korosta tämä kohta, jotta kaikki on selvä:

Hyödyllinen hermostolle

Vitamiini B on yksi niistä komponenteista, jotka vahvistavat koko hermostoa. Ja siksi se auttaa meitä Keskity mihin tahansa tehtävään.

Siksi se on ravintoaine, jonka pitäisi ottaa erityisesti opiskelijat, jotka ovat keskellä tenttejä. Tai yksinkertaisesti niille, jotka työskentelevät työpaikoilla, jotka vaativat suurta keskittymistä. Se poistaa myös tunteen surua, apatiaa ja jopa ahdistusta.

Edistää aineenvaihduntaa

Tämä etu on otettava huomioon kaikille niille ihmisille, jotka He haluavat laihtua. Tämä johtuu siitä, että B1-vitamiini edistää aineenvaihduntaa koko kehomme ja nopeuttaa näin prosessia muuntaa hiilihydraatteja energiaa.

Itse asiassa on monia urheilijoita, jotka ottavat hyvän osan B1-vitamiini (hyvin läsnä pähkinöissä) ennen urheilutoiminnan aloittamista.

Vahvistaa kaikki lihakset ja nivelet

On hyvin normaalia, että ajan myötä kaikki kehomme lihakset menevät atrofiaan. Jopa liian vaativien fyysisten toimintojen vuoksi nämä voivat mennä heikentävä vähitellen, tilanne, jolla voi olla kielteisin vaikutus liikkuvuuteen. No, B-vitamiinin ansiosta voimme palauttaa nämä oireet.

Hyödyllinen lapsille ja raskaana oleville naisille

Suljemme tämän kohdan kertoa teille, että vitamiini B1 osoittautuu myös hyödylliseksi kaikille hyvin nuorille lapsille. Se on ravintoaine, joka voi edistää kasvua niin, että kaikki luut ja elimet kasvavat voimakkaasti.

Sen kulutusta suositellaan myös raskaana oleville naisille koska se on hyödyllinen imettäville ja rohkaisee sikiötä kasvamaan normaalisti ja ilman komplikaatioita.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät B1-vitamiinia

On huomattava, että tiamiini voi olla löytää monia erilaisia ​​elintarvikkeita. Tästä syystä löysimme mielenkiintoisen sulkea artikkelin valitsemalla niistä kaikki, joiden avulla voit aloittaa kaiken B1-vitamiinin tarjoamat edut:

  • pähkinät: Niistä erottuvat pistaasipähkinät, mäntypähkinät, saksanpähkinät ja mantelit
  • viljat: Kuten auringonkukan, seesamin ja sinapin siemenet leivän vieressä
  • Vihannekset ja vihannekset: Täällä ne ovat peräisin kukkakaalia, valkosipulia, parsaa perunoita, sieniä ja artisokat
  • Carnes: Lihalla on myös huomattava määrä B1-vitamiinia, koska se tapahtuu sianlihan, maksan, kinkun serranon, limin embuchado
  • kala: Kun tonnikala ja miekkakala erottuvat toisistaan
  • muut: Timjami, rosmariini, kuivattu salvia ja hiiva

Yhteenvetona todettiin, että B1-vitamiinia löytyi runsaasti ruokaa; muun muassa auringonkukansiemeniä (1,90 mg), tuoretta mätiä (1 mg), soijapapuja (0,98 mg), vähärasvaista sianlihaa (0,89 mg) ja makkaraa (0) 80 mg.).

B1-vitamiinia löytyy myös kohtuullisessa määrässä Serrano-kinkussa (0,75 mg), kuivissa herneissä ja puolihuokoisessa sianlihassa (molemmissa on 0,70 mg.) Ja pistaasipähkinät (0,69 mg).

Mitkä ihmiset pitäisi ottaa enemmän B1-vitamiinia?

On ihmisiä, joiden on otettava huomioon, että B1-vitamiini olla oikeassa, koska esimerkiksi diabeetikoilla ja verenpainetautia sairastavilla henkilöillä tiamiinin tarve kasvaa.

Sama pätee ihmisiin, jotka juovat alkoholia, vievät paljon sokeria tai savua, koska nämä kolme komponenttia ovat tiamiinin vihollisia.

On kuitenkin tarpeen tietää, että B1-vitamiinin ylimäärä voi vähentää B6-vitamiinin läsnäoloa. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistavitamiinit

Elixir Digestivo Púrpura - El Jugo Increíble Que Impulsa La Inmunidad Al Instante (Helmikuu 2024)