B5-vitamiini tai pantoteenihappo: toiminnot, edut ja lähteet

B5-vitamiini tai pantoteenihappo: toiminnot, edut ja lähteet

B5-vitamiini (tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo), se on käytännöllisesti katsoen kaikissa elintarvikkeissa, sekä niissä, joissa on kasvi- ja eläinperäisiä.

Tästä syystä B5-vitamiinin puutteita ei ole useimmissa tapauksissa, koska päivittäinen ruokavalio kattaa helposti suositellut päivittäiset tarpeet. Mutta mikä on tämä vitamiini ja miksi se on niin tärkeää kehomme moitteettoman toiminnan kannalta?

Mikä on B5-vitamiini tai pantoteenihappo?

B5-vitamiini, tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, on vesiliukoinen vitamiini, joka, kuten olemme osoittaneet edellisissä riveissä, on jaettu laajaan valikoimaan erilaisia ​​elintarvikkeita, sekä vihanneksia että eläimiä.

Lisäksi sitä ei tunneta pelkästään aiemmin mainitsemienne nimien kanssa. Vaikka tiedätte vähemmän, tiesitkö, että sitä kutsutaan myös nimellä kalsium pantotenaatti tai dexpantenol? Itse asiassa nämä ovat kemiallisten tuotteiden kaupallisia nimiä, jotka on syntetisoitu laboratoriossa pantoteenihapon D-isomeeristä.

Vaikka käsittelemme tätä asiaa yksityiskohtaisessa osassa, totuus on, että B5-vitamiinia löytyy mielenkiintoisina määrinä sekä vihanneksissa että viljoissa sekä vihanneksissa, munissa, lihassa ja myös maidossa.

B5-vitamiinin tai pantoteenihapon toiminnot

Osallistuu ruoan metaboloitumiseen

Pantoteenihappo on välttämätön monien makroelementtien oikeaan aineenvaihduntaan, jota löydämme ruoassa välittömästi, kuten rasvojen tai lipidien, hiilihydraattien ja proteiinien tapauksessa.

Lisäksi, jos B5-vitamiinia ei ole, on yleistä tuntea heikkoutta ja väsymystä, koska tämä vitamiini auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi.

Lisäksi se puuttuu rasvojen, erityisesti kolesterolin ja fosfolipidien synteesiin, jotka ovat osa hermosolujen kalvoa.

Auttaa muodostamaan hemoglobiinia

hemoglobiini Se koostuu punaisista verisoluista (punaisista verisoluista) löydetystä punaisesta pigmentistä, ja muiden tärkeiden toimintojen joukosta on vastuussa hapen talteenotto keuhkojen alveolista ja sen välittäminen eri kudoksille.

Tässä mielessä pantoteenihappo auttaa muodostamaan hemoglobiinia.

Hyödyllinen puolustuksillemme

Vaikka tämä laatu on yhtä vähän tunnettu, pantoteenihappo on erittäin hyödyllinen puolustuksissamme, koska se auttaa immuunijärjestelmää puolustautumaan paremmin ulkopuolelta tulleista aggressioista.

Itse asiassa B5-vitamiinin puutos aiheuttaa immuunijärjestelmän vähenemisen, jotta voimme vastustaa enemmän infektioita.

Ihanteellinen iholle ja kynnet

Vaikka vähemmän tunnettu kuin muut vitamiinit tai kivennäisaineet, totuus on se B5-vitamiini on hyödyllinen ihon ja kynsien terveydelleedistämällä ja uudistamalla sen kasvua täysin luonnollisella tavalla.

Itse asiassa laboratoriossa syntetisoitua kemiallista muotoa käytetään usein hiustuotteissa auttamalla viivyttämään harmaiden hiusten ulkonäköä.

B5-vitamiini on kehollemme välttämätön ravintoaine. Se osallistuu erityisesti seuraaviin perustoimintoihin:

• Se auttaa hormonien synteesissä.
• Osallistuu aktiivisesti erilaisiin kemiallisiin reaktioihin solutasolla energian saamiseksi.
• Tärkeää elintarvikkeiden aineenvaihduntaa varten, erityisesti rasva-, proteiini- ja hiilivetymetaboliassa.
• Yhteistyö kolesterolin synteesissä.

Mistä löytää pantoteenihappoa: B5-vitamiinia rikkaampia elintarvikkeita

Tiesitkö, että lähes kaikki elintarvikkeet sisältävät ravitsemuksellista koostumustaan ​​B5-vitamiinin tai pantoteenihapon kanssa? Siksi on hyvin vaikeaa tuottaa minkäänlaista puutetta tai puutetta.

Itse asiassa löydämme pantoteenihappoa seuraavissa elintarvikkeissa: korostaa erityisesti eläinperäisiä lähteitä:

• Lihaa.
• Munia.
• Kalaa.
• Meijerituotteet
• palkokasvit: erityisesti herneet ja linssit.
• Viljajyvät:, erityisesti integraalit. Kaurahiutaleet ja ruskea riisi erottuvat.
• Vihannekset ja vihannekset: kaali, parsakaali, kukkakaali ja paprikat.
• mukulat:kuten peruna ja bataatti.
• Hiiva.

Voimme myös löytää pantoteenihappoa tai B5-vitamiinia panimohiivassa, keisarihyytelissä, propolisissa, vehnäleseissä ja vehnänalkioissa.

Lisäksi meidän on pidettävä mielessä alkoholijuomien tavanomainen kulutus heikentää B5-vitamiinin riittävää imeytymistä kehomme.Siksi sen käyttöä ei suositella, ja jos alkoholia käytetään säännöllisesti, pantoteenihappolisien annostelua suositellaan tämän vitamiinin suositeltujen päivittäisten tarpeiden kattamiseksi.

Sama tapahtuu maksatulehdus, joka on virusten aiheuttama maksan tulehdus.

Suositeltu B5-vitamiinin tai pantoteenihapon päivittäinen määrä

Kuten näemme, B5-vitamiinin tai pantoteenihapon päivittäiset tarpeet vaihtelevat 2 mg: sta (lapsilla ja lapsilla) 10 mg: aan riippuen - tietysti - iästä. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistavitamiinit

b vitamiini puutos (Huhtikuu 2024)