Kävele tai juokse?

Niille, jotka harjoittavat liikuntaa säännöllisin väliajoin tai jopa niille, jotka harkitsevat mahdollisuutta harjoittaa sitä päivittäin tai satunnaisesti (useita kertoja viikossa), on normaalia, että jossain vaiheessa kohtaamme sen, jota voisimme harkita ikuisena kysymyksenä: Mikä on parempi ja sopivampi? Kävele tai juokse?. Tärkein syy, miksi nämä kaksi asiaa ovat yleensä niin yleisiä, liittyy olemassa oleviin epäilyihin siitä, onko yksi vaihtoehto terveempi kuin toinen, jos se vahingoittaa nivelet vähemmän ja menettää enemmän tai vähemmän.

Ensinnäkin meillä on oltava selkeä perustavanlaatuinen kysymys: sekä kävely että juoksu ovat aerobisia harjoituksia. Eli ne ovat fyysisiä harjoituksia joiden keskimääräinen tai matala intensiteetti on pidempi tai lyhyempi. Nämä harjoitukset on ilmoitettu, kun kehomme tarvitsee polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja energiaa varten. Ja tätä ei voitu saavuttaa, jos minulla ei olisi happea. Lyhyesti sanottuna ne ovat kaikkein sopivimpia sekä kontrollin että painon alenemisen kannalta, koska niitä suositellaan laihtumiseen.

Nyt on selvää, että sekä juokseminen että kävely ovat osa aerobisten harjoitusten ryhmää, jota voisimme harjoittaa joka päivä (kuten muita mielenkiintoisia vaihtoehtoja, kuten uinti, pyöräily ...), kysymys jää selväksi: mitä vaihtoehtoa haluat valita, ja Mitkä ovat tärkeimmät erot?

Tärkeimmät erot kävelyn ja juoksun välillä

Fyysinen ponnistus: Pääasiallinen ero molempien vaihtoehtojen välillä on fyysistä työtä että meidän on suoritettava tätä harjoitusta käytettäessä. Ja on se, että kun kävelyä ei tarvita tai todella tarvitsemme paljon vaivaa, ajaa oikein, jos tarvitset paljon enemmän työtä.
Käytetty aika: Fyysisen harjoituksen harjoittamisen tavoitteen mukaan toiminnan harjoittamiseen kuluvan ajan on oltava suurempi tai pienempi riippuen suoritettavan harjoituksen tyypistä. Jos esimerkiksi pyrimme ajamaan 30 minuuttia ja teemme sen säännöllisesti menettämättä rytmiä, meidän on kuljettava vähintään 1 tunti (nopeutetusti, pysyvyydellä ja pysähtymättä) saavuttaaksemme samat tulokset. Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä, että sekä nivelten että lihasten lopputulos ei ole sama.
Liikunta ja liikkuminen ei ole sama: Kun suoritamme kilpailun, se pyrkii kulkemaan kahden jalan vaihtelevina vaiheina (tuki, impulssi ja elpyminen), kun kävelemme jalka on aina kosketuksissa maahan.

Mikä vaihtoehto? Juoksu tai kävely?

Periaatteessa yhden tai toisen vaihtoehdon valinta riippuu tavoitteistamme, tarpeistamme ja ennen kaikkea omista mahdollisuuksistamme.

Kyllä, voimme löytää joukon määrätietoisia kysymyksiä, jotka auttavat meitä valitsemaan yhden tai toisen vaihtoehdon:

Toiminta, jossa on fyysisiä ja henkisiä etuja: monet tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet eri ominaisuuksia ja etuja, joita ns tuo säännöllisen liikunnan harjoittamiseen ja säännölliseen harjoittamiseen. Tässä mielessä sekä juokseminen että työskentely auttavat meitä parantamaan fyysistä kuntoamme ja omaa terveyttämme, antamaan meille enemmän aerobista kapasiteettia, lisäämään lihasvoimaa ja on ihanteellinen, kun säilytämme riittävän painon tai pienennämme sitä ylipainon tai lihavuuden vuoksi. Ne parantavat myös verenkiertoa, lisäävät puolustusta ja vahvistavat immuunijärjestelmämme. Toisaalta se on myös ihanteellinen diabeteksen tai osteoporoosin tapauksessa. Lisäksi ne auttavat meitä tuntemaan paremmin henkisestä ja tunteellisesta näkökulmasta, pois masennuksesta, ahdistuksesta ja stressistä.
Heillä ei ole minkäänlaisia kustannuksia: Itse asiassa voisimme sanoa, että kustannukset ovat hyvin vähän, lähes nolla. Meidän on vain otettava huomioon asianmukaisten jalkineiden ja vaatteiden käyttö. Hieman enemmän

Miksi valita ajaa

Laihtua nopeammin: tässä tapauksessa paras vaihtoehto on ajaa, koska se kuluttaa enemmän kaloreita kuin kävely. Tietenkin kävely voimakkaasti korkealla sydämen lyöntitiheydellä voisi antaa meille lähes samat tulokset kuin käynnissä.
Tulokset ovat nopeampia ... mutta: On totta, että kun suoritat ja siirryt nopeammin, saat tuloksia yhtä nopeasti. Tietenkin hidas, mutta tasainen vauhti johtaa myös samaan pisteeseen.

Miksi valita kävellä

Voit vahingoittaa sinua vähemmän: koska lentovaihe ei tapahdu kävellessä, syntyy vähemmän iskua ja siten vähemmän nivelen kuormitusta. Itse asiassa, kun jalkojen nivelet kulkevat, niillä on kuormitus, joka on kaksi- kolme kertaa ruumiinpainoa kussakin vaiheessa. Niinpä ihmisillä on tavallisesti suurempi riski osteoartriitin kehittymiselle tulevaisuudessa.Tulos on enemmän kuin ilmeinen: sekä lihas- että luustovaurioiden määrä, joka liittyy juoksuun, on vähentynyt.
Se on helpompaa: Ei ole epäilystäkään siitä, että kuka tahansa voi kävellä. Se ei vaadi minkäänlaista fyysistä valmistelua eikä minkäänlaista aikaisempaa koulutusta. Juoksu ei kuitenkaan edellytä fyysistä valmistelua, varsinkin kun on kyse tahdista ja sitkeydestä.
Se on ensimmäinen askel: monissa tutkimuksissa on pystytty varmistamaan, että kävelystä tulee ensimmäinen askel minkä tahansa muun fyysisen toiminnan alussa. Itse asiassa on hyvin yleistä, että henkilö, joka on alkanut kävelemään, haluaa ajaa ajan myötä.
Se on parempi tiettyjen sairauksien kohdalla: Joissakin tutkimuksissa on pystytty varmistamaan, että kävely on hieman parempi kolesterolin, sepelvaltimotaudin ja verenpainetaudin suhteen.

Kuvat | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

aiheistaharjoitus