Mitkä ovat ravitsemukselliset tarpeet raskauden aikana

Riittävän ruokavalion säilyttäminen on aina elintärkeää, mutta se on vieläkin tärkeämpää raskauden aikana. Tässä vaiheessa on välttämätöntä huolehtia erilaisista ravitsemuksellisista tarpeista ja antaa keholle kaikki ne ravintoaineet, jotka ovat niin tarpeellisia 9 kuukauden aikana, jolloin raskaus yleensä kestää.

Raskauden viimeisten 270 päivän aikana naisen kehossa tapahtuu lukuisia muutoksia, jotka mahdollistavat tulevan vauvan sijoittamisen, sen kehityksen ja kasvun.

Vaikka kaikki riippuu tulevan äidin perustamisesta, riippumatta siitä, harjoittako hän liikuntaa ja ylläpitää melko aktiivista ja säännöllistä liikuntaa, jos hän ylläpitää ihanteellista painoa tai ei ... on olemassa useita ravintoaineita, jotka ovat perustavanlaatuisia ja välttämätön raskauden aikana.

Ja mitkä ovat ne olennaiset ravintoaineet? Ne ovat seuraavat:

proteiini

Raskauden aikana tulevan äidin proteiinitarpeet kasvavat merkittävästi. Tämä johtuu vauvan kasvusta ja kehityksestä, ja syntyy uusia äidin rakenteita, jotka mahdollistavat raskauden normaalin kehittymisen.

Itse asiassa heistä tulee pääasiallinen elementti istukan ja muiden ruumiinrakenteiden muodostumisessa äidissä, kuten rinnat ja niiden muutokset, jotta valmistellaan imetyksen, kohdun tai suuremman veren tilavuuden.

Ne ovat välttämättömiä, koska ne suosivat veren tuotantoa ja ovat myös välttämättömiä solujen kasvussa.

Kuinka paljon proteiinia tarvitaan raskauden aikana? Raskauden aikana on suositeltavaa säilyttää monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja. Esimerkiksi 60 kg painavan naisen tarvitsisi kuluttaa noin 70 g proteiinia joka päivä. Tämän määrän pitäisi kuitenkin kasvaa raskauden edetessä, varsinkin kun painosi.

Mistä ne löytyvät? Me voimme löytää laadukkaita proteiineja (tunnetaan myös nimellä korkea biologinen arvo) meijeriin, lihaan ja kalaan. Meidän on mainittava myös kasviproteiinit, kuten palkokasvit, viljat ja pähkinät.

hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä, koska ne hyödyttävät päivittäisen energian tuotantoa, mikä on niin tärkeää raskauden aikana. Itse asiassa rasvojen ohella ne ovat tärkein energianlähde sekä tulevalle äidille että lapselle.

Tästä syystä riittämättömän ruokavalion säilyttäminen riittämättömällä määrällä hiilihydraatteja aiheuttaa yleensä väsymystä, energian ja nälänhädän puuttumista koko raskauden ajan.

Meidän on tehtävä ero yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien välillä. Vaikka ensimmäiset imeytyvät nopeasti, jälkimmäiset eivät yleensä aiheuta glukoosipiikkejä veressä, koska ne pilkotaan hitaasti.

Kuinka paljon hiilihydraatteja tarvitaan raskauden aikana? Raskauden aikana ei ole erityisiä suosituksia, jotka koskevat päivittäin kulutettavien hiilihydraattien määrää. On kuitenkin tärkeää jakaa ne koko päivän ajan, mikä auttaa estämään välipaloja, huimausta ja väsymystä. Ne ovat välttämättömiä erityisesti aamulla.

Mistä ne löytyvät? Elintarvikkeissa on yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria, hilloja, hunajaa, suklaata, hedelmiä ja kakkuja. Ja löysimme monimutkaisia hiilihydraatteja viljoihin, palkokasveihin ja muihin elintarvikkeisiin, kuten pasta, riisi ja perunat.

kalsium

Se on välttämätön mineraali lihasten supistumiseen, hermojen toimintaan ja ennen kaikkea sekä vauvan luiden että hampaiden kehitykseen ja kasvuun. Lisäksi se tarjoaa etuja tulevalle äidille, koska se auttaa vähentämään verenpaineen ja preeklampsian riskiä raskauden aikana.

Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan raskauden aikana?Maailman terveysjärjestön mukaan on suositeltavaa kuluttaa noin 1200 mg päivässä.

Mistä se löytyy?Kalsiumia löytyy erityisesti maidosta ja maitotuotteista, joista tulee kalsiumin päälähteitä. Lisäksi voit myös löytää kalsiumia kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuten härän, kaalia, parsakaalia, manteleita, hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, kuivattuja viikunoita, papuja, kikherneitä ja retiinejä.

rauta

Raskauden aikana kohtaamme toisen perustavanlaatuisen kivennäisaineen, koska se on välttämätöntä punasolujen, erityisesti hemoglobiinin, tuottamiseksi, joka sisältää happea muihin soluihin.

Raskauden aikana veren määrä kasvaa, joten raskaana oleva äiti tarvitsee suuremman määrän rautaa niin, että elin voi puolestaan pystyä tuottamaan suuremman määrän hemoglobiinia. On välttämätöntä vastata kehittyvän vauvan tarpeisiin.

Kuinka paljon rautaa tarvitaan raskauden aikana?Useimmat gynekologit suosittelevat päivittäistä raudan lisäystä raskauden aikana ennaltaehkäisevänä keinona varmistaa, että päivittäiset rautatarpeet täyttyvät raskauden aikana ja anemian ehkäisemiseksi.

Mistä se löytyy?Löydät rautaa vähärasvaisesta punaisesta lihasta, pinaatti, palkokasvit, tofu, rusinat, luumut, perunat, parsakaali, juurikkaat, täysjyvätuotteet, vihreät lehtivihannekset, aprikoosit, viikunat ja täysjyväleipä. Lisäksi on parasta yrittää kuluttaa näitä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita C-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla, koska rauta imeytyy paremmin tämän vitamiinin läsnäollessa. Voit valita esimerkiksi vihreät ja punaiset paprikat, mansikat, appelsiinit ja sitruunat.

B9-vitamiini tai foolihappo

Se on toinen tärkeimmistä keskeisistä ravintoaineista raskauden aikana. Esimerkiksi, kuten näimme artikkelissa, jossa hoidimme puhua sinulle Foolihapon merkitys ennen raskautta ja raskauden aikana, tämä vitamiini on välttämätön, koska se estää aivojen (anencephaly) ja selkärangan (spina bifida) syntymävaurioita hermoputken virheiden seurauksena.

Lisäksi se auttaa tulevaa äitiä positiivisesti eklampsian estämiseksi, joka on korkea verenpaine ja albumiinin esiintyminen virtsassa.

Kuinka paljon foolihappoa tarvitaan raskauden aikana?Kuten rauta, päivittäistä foolihapon lisäystä suositellaan paitsi raskauden aikana myös vähintään 3 kuukautta ennen (erityisesti jos raskaus on suunniteltu). Kuitenkin päivittäinen 300 pg: n saanti päivässä on suositeltavaa.

Mistä se löytyy?Löydät sen palkokasveista, vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, täysjyvätuotteista, hedelmistä, munista ja panimohiivasta.

Muut olennaiset ravintoaineet ovat yhtä tärkeitä

Raskauden aikana on myös muita yhtä tärkeitä ravintoaineita, jotka, koska ne eivät sisälly edelliseen osaan, ovat vähemmän hyödyllisiä. Löydämme ne alla:

A-vitamiini:suosii luiden, terveellisen ihon ja riittävän näön kehittymistä. Me löydämme sen vihreistä lehtivihanneksista ja punaisista ja oransseista vihanneksista.
C-vitamiini:Kuten mainitsimme, se on välttämätöntä sekä raudan että kalsiumin paremman imeytymisen kannalta. Suojaa vauva haitallisilta aineilta. Löydämme sen sitrushedelmistä, luonnollisista hedelmämehuista, punaisesta ja vihreästä pippurista ja tomaattista.
D-vitamiini:suosii luiden korjaamista ja myös kasvua. Lisäksi se auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymisessä. Löydät sen väkevässä maidossa ja juomissa, maitotuotteissa, leipässä ja viljoissa.
fosforia: kivennäisaine, joka on välttämätön terveiden luiden ja hampaiden muodostumiselle sekä kalsium- ja D-vitamiini. Me löydämme sen maitotuotteista, kuten jogurtista, munista, kaloista, kuten sardiinista ja vähärasvaisesta punaisesta lihasta.
jodi:suosii hormonien asianmukaista valmistamista, mikä on olennaisen tärkeää raskauden asianmukaisen kehityksen kannalta, jotta ne ovat tärkeitä hermoston ja kasvun kehittymiselle. Voimme löytää sen muna, kala ja jodisuola.

Kuvat | Istockphoto Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaRaskauden ravitsemus