Mikä on ravintokuitu, hyödyt ja ominaisuudet

kuitu Se on ihanteellinen kaikille niille, jotka kärsivät ummetuserityisesti siksi, että, kuten näemme sekä pidätettynä että yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa, on tärkeää hyödyt ja ominaisuudet se auttaa, kun menee kylpyhuoneeseen.

Muun muassa kuitu Se kykenee lisäämään ulosteiden määrää vähentämällä aikaa, jolloin ne pysyvät suolistossa.

Juuri tämän tärkeän edun vuoksi sen on oltava lisätä kuitujen saantia tavalla - eli asteittain, koska tämä on paras tapa sallia sekä bakteeriflooran että suoliston sopeutuminen, jolloin vältetään joitakin haittavaikutuksia, kuten suoliston epämukavuutta tai muodostumista. ärsyttäviä kaasuja.

Mikä on kuitu? Mistä voimme löytää sen?

Kuitu koostuu kasviperäisestä ainesosasta, joka löytyy tietyistä elintarvikkeista, ja joka sisältää polysakkarideja (monosakkaridien liitoksen muodostamia biomolekyylejä) ja ligniiniä (solujen välistä sementointia tai vihannesten kuitujen solujen inkrustointiaine). Se tarjoaa suuren vastustuskyvyn eri ihmisen ruoansulatusentsyymien hydrolyysiin.

Voimme löytää kahdenlaisia ​​kuituja. Tiedätkö, mitä ne ovat?

  • Liukoinen kuitu:Se on eräänlainen kuitu, joka houkuttelee vettä, mikä hidastaa ruoansulatusta, pystyy vastustamaan ruoansulatusta ja imeytymistä ohutsuolessa. Kuitenkin osittainen tai täydellinen käyminen tapahtuu paksusuolessa. Voimme löytää sen täysjyvätuotteina, joissakin vihanneksissa ja hedelmissä, siemenissä, pähkinöissä, ohrassa ja vehnäleseissä.
  • Liukenematon kuitu:Se on eräänlainen kuitu, joka toisin kuin liukoinen, pyrkii nopeuttamaan ruoan kulkua sekä mahalaukun että suoliston kautta. Me löydämme sen jyvinä ja jyvinä, vehnäleseinä ja vihanneksina.

Mitä hyötyä se tarjoaa?

kuitukuten varmasti tiedätte, on ihanteellinen, kun kyseessä on ummetuksen esiintymisen estäminen, koska se pystyy lisäämään ulosteen määrää.

Tämä auttaa vähentämään aikaa, jolloin ne pysyvät suolistossa, niin että henkilö pyrkii pitämään tarkemmin kylpyhuoneeseen ja varsinkin ja erityisesti paljon useammin.

Kuitujen edut ovat hyödyllisiä estääkseen hyvän määrän ruoansulatuskanavan ja suoliston häiriöitä ja yleistä terveyttä, koska ummetuksen vähentäminen estää hemorroidien esiintymisen, mikä on puolestaan ​​hyödyllistä vähentää riskiä paksusuolen syöpään tai veren kolesterolin ja glukoosin jopa suuriin tasoihin.

Tässä muutamia tärkeimpiä kuitujen edut jotka edistävät kuitua sisältävien elintarvikkeiden päivittäistä kulutusta:

  • Estää ja torjuu ummetusta.
  • Se vähentää hemorroidien ja divertikuloosin riskiä, ​​jota useimmat ihmiset kärsivät ummetuksesta.
  • Sillä on tärkeä tyydyttävä vaikutus, sillä se on ihanteellinen ruokavalion tai painonpudotuksen kannalta.
  • Se alentaa korkean kolesterolin määrää veressä.
  • Se auttaa vähentämään veren glukoositasoja.
  • Vähentää paksusuolen syövän riskiä.

Muun muassa kuitu Se kykenee lisäämään ulosteiden määrää vähentämällä aikaa, jolloin ne pysyvät suolistossa.

Juuri tämän tärkeän edun vuoksi sen on oltava lisätä kuitujen saantia tavalla - eli asteittain, koska tämä on paras tapa sallia sekä bakteeriflooran että suoliston sopeutuminen, jolloin vältetään joitakin haittavaikutuksia, kuten suoliston epämukavuutta tai muodostumista. ärsyttäviä kaasuja.

Kuitenkin, jos emme voi välttää kaasujen ulkonäköä, voimme aina valmistaa erilaisia ​​infuusioita aterioiden välillä tai jopa aterioiden jälkeen, mikä auttaa meitä ilmavaivoja vastaan ​​(esimerkiksi vihreä anis, kamomilla, kumina tai fenkoli).

Yleensä paras tapa kasvattaa kuitujen saantia vähitellen on 5–10 gramman päivässä, kunnes saavutat 30–40 grammaa ravintokuitua päivittäin.

Tietenkin, jos päätät tehdä kuitupitoinen ruokavalio, on tarpeen suorittaa ylimääräinen vedenotto, koska muuten ummetus voi pahentua, kun suolen tukkeutuminen tapahtuu.

Kuten näimme artikkelissa, jossa käsittelimme, miten a tasapainoinen ruokavalio, ruokavalio on jaettava neljään tai viiteen ateriaan päivässä, ja meidän ei pidä unohtaa sisällyttää keskipäivää ja välipalaa niihin elintarvikkeisiin, jotka voivat olla runsaasti kuitua.

Kuinka paljon kuitua tulisi kuluttaa joka päivä?

Monien ravitsemusterapeuttien neuvojen mukaan sinun pitäisi kuluttaa 25 g. kuitua päivässä, jotta voisit nauttia tasapainoisesta ruokavaliosta ja lopulta paremmasta terveydestä.

Jos luulet, että kulutat pienen määrän kuitua päivässä, paras tapa lisätä kuitua saannin asteittain on 5 - 10 gramman päivässä, kunnes saavutat päivittäin 30-40 grammaa ravintokuitua. KUULEMINEN LÄÄKEVALMISTEEN BIBLIOGRAFIAAN

  • Kuitu ja Prebiotics: mekanismit ja terveyshyödyt.ravinteet(2013). Joanne Slavin. Saatavilla osoitteessa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
  • Ruoan ja sen komponenttien vaikutukset aineenvaihduntaan.ravinteet (2010). James M. Lattimer ja Mark D. Haub. Saatavilla osoitteessa: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaKuitujen ummetus

¿Granadas Son Buenos Para Usted? Los Beneficios Para La Salud de Las Granadas (Saattaa 2022)