Mikä on hypokalorinen ruokavalio ja ikääntymisen estäminen
Jos haluamme huolehtia linjaamme, ei ole muuta vaihtoehtoa kuin seurata päivittäistä ruokavaliota. Meillä ei ole tapana kertoa teille, että ensimmäinen asia on johtaa paljon terveempiä elämäntapoja, joiden ainoana tavoitteena on saada elämänlaatu.
Niiden joukossa on syytä mainita esimerkiksi alkoholin kulutuksen vähentäminen, jolla suurilla määrillä voi olla eniten kielteisiä vaikutuksia maksamme (se voi aiheuttaa cirroris tai keltatauti) samalla kun vähennetään tyydyttyneiden rasvojen ja sokerien saantia, jotka ovat niin usein esiintyviä leipomossa tai pikaruokassa.
Jos lisäämme tähän kaiken päivittäisen liikunnan vähintään tunti pari kertaa viikossa, voimme varmasti päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista lyhyemmässä ajassa.
Näiden tilojen toteuttaminen on kuitenkin joskus riittämätöntä. Tästä syystä monet ihmiset käyttävät sitä, mitä kutsutaan nimellä hypokalorinen ruokavalio, että sen nimestä ilmenee, että sillä on a erittäin alhainen kalori-indeksi ja että he auttavat meitä huolehtimaan linjaamme ja nauttimaan lopulta vähemmän sydän- ja verisuonitauteihin ja jopa syöpä.
Mitä hypokalorista ruokavaliota voimme seurata?
Mutta asia ei pääty tähän. Viime aikoina tehty tutkimus Navarran yliopisto on tullut siihen tulokseen, että hypokalorinen ruokavalio tuottaa sitä, mikä tunnetaan nimellä sirtuinas, entsyymityyppi, joka aktivoi " pitkäikäisyysgeeni”.
Oletko kiinnostunut näiden ominaisuuksien ruokavaliosta? No, me pyydämme sinua laita viisi aistia alla olevissa vihjeissä:
Aloita päiväsi hyvällä aamiaisella
Kuinka monta kertaa olemme kuulleet, että aamiainen on tärkein ateria päivä? Ja totuus ei ole vähemmän. Siksi näyttää erittäin tärkeältä ottaa hyvä hiilihydraattien määrä mitä voit löytää koko leivän paahtoleipää, kuitupitoiset evästeet ja viljat joka antaa sinulle hyvän energian, jotta päivä voidaan aloittaa hyvin ladatuilla akuilla.
Lisätä hedelmien kulutusta
On sanomattakin selvää Hedelmät koostuvat terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion peruspilarista joka on ylpeä Niillä on myös todella alhainen kalorimäärä, korkea vesipitoisuus ja ne ovat tyhjentävä lähde vitamiineja ja kivennäisaineita se on kaikkein hyödyllisin kehomme.
Tee vähintään viisi ateriaa päivässä
Varmasti sen jälkeen, kun nautit yhden aterian, pian sen jälkeen, kun he tulevat sinuun halua välipalaa tuntien välillä karkkia.
Tämän välttämiseksi on parasta, mitä voit tehdä kestää viisi ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen), joissa on pieniä määriä ruokaa (kuten hedelmää, johon liittyy infuusio) ja siten vähentää kalorien saantia.
Valitse aina höyrytetty ruoka ja rauta
Kun on aika tuoda hypokalorinen ruokavalio, sinun täytyy pysyä poissa ritarit, Elintarvikkeet, joissa on ylimääräisiä kastikkeita tai jotka on kypsennetty voi tai liian paljon öljyä. Siksi on hyvä ajatus höyryttää kaikki vihannekset kun siipikarja (kana tai kalkkuna) voidaan valmistaa yksinkertaisesti grillattu.
Joitakin vinkkejä hypokalorisen ruokavalion suhteen
Lopuksi ajattelimme tärkeää antaa sinulle useita vinkkejä kun kyseessä on hypokalorinen ruokavalio ja mitä pitää mielessä:
- Kysy asiantuntijalta ennen. On erittäin tärkeää kuulla luotettava lääkäri tai ravitsemusterapeutti ennen tämäntyyppisen ruokavalion aloittamista. Erityisesti jos kärsimme sairaudesta tai syömishäiriöstä.
- Sen mukana tulee olla päivittäinen harjoitus. Tällainen ruokavalio olisi vähän haitallista, jos siihen liittyy päivittäinen fyysinen aktiivisuus ja vakio vähintään kolme kertaa viikossa.
Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaruokavalio
