Mikä aika on parempi ruokailla?
Koska aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, ei ole epäilystäkään siitä illallisesta tulee yhtä tärkeä ateria, sillä sen myötä pidämme aineenvaihduntaa aktiivisena ja vältämme nälkäisyyttä koko yön ajan, mikä voi johtaa siihen, että heräät useita kertoja ja levätä huonosti.
Tässä mielessä, jos nautit puolestaan a terveellinen aamiainen Se on yksinkertainen, valmistele a terveellistä illallista Se on yhtä helppoa Päivän viimeiseen ateriaan on parasta syödä kevyitä elintarvikkeita, joissa on vähän kaloreita ja rasvaa. Kuten tiedämme, kehomme yleensä polttaa vähemmän kaloreita yöllä juuri toiminnan puutteen vuoksi, joten meidän pitäisi unohtaa makea tai runsaasti hienostuneista jauhoista ja korvata ne terveellisillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja runsaasti proteiineilla (kuten kalkkunaa tai kananrinta).
Mutta vaikka me syömme kevyesti, On aina suositeltavaa ruokailla tietyssä ajassa. Varsinkin tunnin päässä nukkumaanmenoa, koska jos meillä on illallinen ja menemme nukkumaan muutaman minuutin kuluttua, voimme keskeyttää ruoansulatuksen.
Vaikka aamiaisen tulisi olla mahdollisimman ravitsevaa ja terveellistä, siirtyy pois tyypillisistä tuotteista, mutta ei oikeastaan riittävästi perinteisenä aamiaismurot tai tyypillinen keksitillallisen tapauksessa on suositeltavaa, että se on kevyt.
Ja mikä on sopivampaa? Ennen kaikkea on suositeltavaa valita proteiinipitoisia elintarvikkeita ja välttää hiilihydraatteja (yksinkertaisia ja monimutkaisia), ja niiden pitäisi olla 15–25% päivittäin kulutetuista kaloreista, mutta tosiasia on, että useimmissa tapauksissa me ylitämme tämän määrän.
Totuus on kuitenkin se, että riippuen siitä, mitä ravitsemusterapeutin kanssa puhut, osoitatte, että on hyväksyttävää syödä hedelmiä illallisella tai viljakasveilla ja jotka eivät neuvoi sinua lainkaan. Todellisuus on se jos haluat saada tuoreita hedelmiä tai viljaa, voit tehdä sen ilman ongelmia, koska vaikka tuoreet hedelmät tarjoavat aina uskomattomia etuja kehollesi ja mielenkiintoisia ravitsemuksellisia ominaisuuksia, viljat tekevät samoin (jos ne ovat kuitenkin kattavia eivätkä sisällä sokereita.
Mihin aikaan meidän pitäisi olla illallinen? Milloin se on parempi?
Tunti on tietenkin määriteltävä sen ajankohdan mukaan, jolloin meidän organismin on syytä syödä itsensä tyydyttämiseksi; eli silloin, kun alamme tuntea nälkä.
Ensinnäkin sopivin ja suositeltavin on luoda ja ylläpitää aikataulua, jonka aikana päivittäin ruokailla.
Ajan osalta on selvää, että tämä on jokaisen henkilökohtainen kysymys. Mutta kyllä, on suositeltavaa pitää illallinen vähintään 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Siksi, jos sinulla on tapana mennä nukkumaan yöllä kello 11.00, on syytä pitää illallinen klo 21.00.
Syy? Jos menemme nukkumaan myöhemmin, ruoansulatuskanavassamme ei ole tarpeeksi aikaa, jotta voisimme sulattaa normaalisti ruokaa, jota syömme, joten pyrimme saamaan painoa enemmän kaloreita.
Kuinka monta kertaa et ole nähnyt, että olette päivällisen ja nukkumisen jälkeen heränneet unen jälkeen, koska sinulla on vatsavaivoja, närästystä ja / tai kaasua. Nämä ovat seurauksia siitä, että ei ole jätetty vähintään 3 tuntia illallisen ja nukkumaan menemisen välillä.
Joitakin hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua illallisessa
kuitenkin On parasta yrittää olla illallinen ennen kuin me yleensä teemme. Tässä mielessä ei ole epäilystäkään siitä, että monien espanjalaisten ongelma, joka nousee joka aamu nukkumaan, turvonnut ja pahoillani, johtuu siitä, että he joko ruokailevat myöhään ja menevät nukkumaan välittömästi tai ruokailevat paljon ja suuria määriä.
Siksi ruoansulatuskanavamme ei voi tehdä hyvää ruoansulatusta, me nukkemme huonosti ja seuraavana päivänä voimme nousta vatsan turvotukseen, vatsavaivoon ja epämiellyttävään kaasuun.
Tämän vuoksi Paras tapa on yrittää ruokailla vielä aikaisemmin. Paras? Tee se kello 8.00–21.00, jotta ruoansulatuskanavassamme on riittävästi aikaa suorittaa suurin osa ruoansulatuksesta ennen nukkumaanmenoa.
Ja mitä meidän pitäisi tehdä, jos tunnemme nälkää ennen nukkumaanmenoa illalliseksi aikaisemmin?
Vaikka oma kehomme on tottunut illallisen alkuaikaan riippuen siitä, että harjoitamme muutamia päiviä, on mahdollista, että sekä ensimmäisinä hetkinä että tietyinä hetkinä voimme nälkäistä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Näissä tapauksissa hyvä vaihtoehto on valmistaa rentouttava infuusio, joka on myös hyödyllinen rauhoittamaan hermostoamme, mielemme ja olemme erittäin hyödyllisiä rauhoittamaan meitä, auttamalla meitä paremmin sovittamaan unelma.
Sopivimmat ovat infuusiot, jotka on tehty melissa, kamomilla, valerian tai kalkki. Sen valmistus on hyvin yksinkertaista, koska sinun täytyy vain laittaa kattilaan vastaava kupillinen vettä ja kun vesi alkaa kiehua, lisää tl kasvi. Anna sen kiehua 3 minuuttia, ja tämän jälkeen sammuta lämpö, peitä ja anna levätä vielä 5 minuuttia. Luetella! Sinun täytyy vain rasittaa se, saapua suosikkikupillesi ja juoda sitä. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistapäivällinen
