Mitä syödä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen

On totta, että aina on yleensä yleistä, että kun alamme harjoittaa urheilua, kysymme itseltämme mitä syödä harjoituksen jälkeen, koska yleensä on yleisempää syödä harjoituksen jälkeen kuin ennen.

Kuitenkin, kun haluamme harjoittaa liikuntaa, ei ole lainkaan suositeltavaa harrastaa urheilua tyhjään vatsaan, koska vaarana on väsymys. Aivan kuten ei ole suositeltavaa syödä paljon ennen urheilun aloittamista.

Siksi on joitakin suuntaviivat tietää, mitä voimme syödä ennen liikuntaa voi olla suurta apua, varsinkin jos aiomme harjoittaa liikuntaa säännöllisesti (mikä on ehdottomasti sitä, mitä meidän on tehtävä voidaksemme nauttia hyvästä terveydestä).

Mitä syödä kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua

On suositeltavaa syödä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, joiden määrä on noin 400 kaloria noin keskimäärin.

Hyvä vaihtoehto on hedelmä- ja pähkinäpalkki, jossa on osaa jogurttia, tai höyhenpihvi ja perunalastut.

Mitä syödä yksi tai kaksi tuntia ennen harjoittelua

Hiilihydraatit on muutettava elintarvikkeen olennaiseksi ravintoaineeksi samalla kun lisätään vähän proteiinia (koska seos on hyödyllinen, jotta voimme tuntea olonsa tyydyttäväksi, vähentää lihaskipua ja tuntea energistä).

Kyseisen ruoan on oltava alle 200 kaloria, ja voimme juoda kahvia rasvatonta maitoa ja viljaa.

Mitä syödä 30 minuuttia ennen harjoittelua

Tärkeintä on, että ruoka on helppo sulattaa. Paras ohje on valita vain 25 grammaa hiilihydraatteja.

Hyviä ideoita ovat lusikallinen rusinoita tai kuivattuja viikunoita tai pieni palvele hedelmäsoseen.

Mitä meidän pitäisi syödä urheilun aikana? Onko se välttämätöntä ja turvallista tehdä?

Huolimatta siitä, mitä saatat uskoa, on suositeltavaa syödä jotain ennen harjoittelua, varsinkin siksi, että näin vältetään mahdollinen alhainen sokeri tai pieni heikko. Kuten olemme jo kertoneet.

Muistamme kuitenkin, että hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita tulee välttää, eikä niitä saa täyttää ennen kuin tunnemme olevamme "täynnä". Voit esimerkiksi ottaa hedelmiä tai luonnollisia mehuja tai proteiineja juuston tai maidon muodossa. Tietenkin sinun pitäisi odottaa tunti, kunnes voit käyttää.

Kyllä, urheilutapahtuman aikana on suositeltavaa ylläpitää asianmukaista ja asianmukaista hydratointia.

Ja mitä syödä kuntoilun ja urheilun jälkeen?

Ei ole epäilystäkään siitä, että kerran suorittanut harjoituksen, on välttämätöntä korvata käytännön aikana menetetyt nesteet.

Tätä varten on tärkeää juoda vettä, luonnollisia mehuja tai isotonisia juomia. Voit myös ottaa jonkin verran hedelmiä (kuten banaania) tai vihanneksia, jotka tarjoavat kuituja, mineraaleja ja vitamiineja.

On myös suositeltavaa ottaa a proteiinipitoista maitotuotetta, niin että autat lihaksia toipumaan kulumisesta, jonka he ovat juuri harjoittaneet.

Maitojen ja täysjyvien ja pähkinöiden yhdistäminen on hyvä vaihtoehto hedelmien lisäksi. Ei turhaan, se on ihanteellinen aamiaiseksi, varsinkin jos harrastat urheilua aamuisin.

Ihanteellinen aika harjoittaa liikuntaa on aamulla. Yöllä ei ole suositeltavaa, koska aktivoit aineenvaihduntaa ja se voi maksaa enemmän nukkumaan.

Kuva | theimpulsivebuy Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Miten ajoittaa proteiinit ennen treeniä? | Hikipanta (Maaliskuu 2021)