Mitä syödä saada kaikki vitamiinit
Monet ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on erittäin tärkeää, että elimistömme ja oman terveytemme on noudatettava monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota lähinnä siksi, että se on tapa tarjota kehollemme kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitsemme terveyttä ja toimimaan oikein.
Jos kyseessä on vitamiinit, olemme ennen perustavanlaatuisia aineita organismin eri aineenvaihduntaprosesseissa. Siksi on tärkeää seurata mahdollisimman monipuolista ruokavaliota, koska kehomme ei pysty tuottamaan näitä aineita itsestään, joten epätasapainon ja epäterveellisen ruokavalion seuranta johtaa kehon aineenvaihdunnan muutokseen.
Mutta voi aina tapahtua, että meillä on epäilyksiä siitä, mitä elintarvikkeita syödä, jotta voisimme tarjota kehollemme päivittäin kaikki tarvitsemamme vitamiinit. Auttaa sinua tässä, on täydellinen luettelo siitä, mitä sinun pitäisi syödä saadaksesi kaikki vitamiinit joka päivä.
Mitä syödä A-vitamiinin saamiseksi
A-vitamiini on antioksidantti-vitamiini, joka osallistuu aktiivisesti sekä seksuaalisten että lisämunuaisen hormonien muodostumiseen.
A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden, naudanlihan ja kanan maksan, rasvattoman maidon, cheddar-juuston, täysmaidon, porkkanamehun, porkkanan, pinaatin, melonin, pinaatin, papaijan, mango, persikat ja tomaattimehu.
Mitä syödä B-ryhmän vitamiinien saamiseksi
Vaikka toiminnot vaihtelevat B-vitamiinin tyypin mukaan, josta puhumme, useimmat niistä tuottavat energiaa ruoan kautta, tuottavat hormoneja, entsyymejä ja proteiineja, puuttuvat kasvuun ja solujen jakautumiseen, ylläpitävät hermoston asianmukaista toimintaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Voimme löytää ne erityisesti täysjyvätuotteina (vehnä, kaura ja riisi), muniin, palkokasveihin ja pähkinöihin, kuten pähkinöihin.
Mitä syödä C-vitamiinin saamiseksi
Se on vitamiini, joka tunnetaan yleisesti antioksidanttien ominaisuuksistaan. Lisäksi se tuottaa kollageenia ja proteiineja, jotka ovat välttämättömiä kudosten muodostumisen ja parantumisen kannalta.
C-vitamiinia suurimmilla panoksilla ovat punaiset ja vihreät paprikat, appelsiinimehu, punaiset karpalot, Bryssel-itukat, parsakaali ja kiivi.
Mitä syödä D-vitamiinin saamiseksi
D-vitamiini on sekä proteiinien että kalsiumin kannalta yhtä tärkeän vitamiinin kannalta tärkeä vitamiini, koska se mahdollistaa ja helpottaa suoliston imeytymistä.
D-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista kuuluu lohi, sardiinit, osterit, maito, munat, voi ja margariini, kalanmaksaöljy, savustettu silli ja katkarapu.
Mitä syödä E-vitamiinin saamiseksi
C-vitamiinin tavoin se on välttämätön ravintoaine, joka on tunnustettu sen antioksidanttien ominaisuuksille. Sen lisäksi, että se auttaa syöpien ehkäisyssä, se on välttämätöntä hedelmällisyyden ja kudosten muodostumisen kannalta.
E-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden joukossa ovat pähkinät (erityisesti mantelit, pähkinät ja maapähkinät), pinaatti, siemenet tai auringonkukansiemenet, kasviöljyt, kuten auringonkukka, maito ja soijaöljy, tomaatit, parsakaali ja parsa.
Mitä syödä K-vitamiinin saamiseksi
Vaikka K-vitamiini on vähemmän tunnettu, se on välttämätön ravintoaine, joka liittyy ennen kaikkea veren hyytymisen säätelyyn.
K-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista suosituimpia ovat vihreät kaali, pinaatti, soijaöljy, parsakaali, ruusukaali, parsa, oliiviöljy, margariini ja salaatti.
Kuvat | Martin Cathrae / micagoto Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistavitamiinit
