Miksi aamiainen on päivän tärkein ateria?
Muistatte muistaa, kuinka äitisi vaati joka aamu kertoa teille Aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja vanhempamme eivät todellakaan puuttuneet (sanoisin melkein jopa, että jos olet nyt isä, niin sanot samaa kuin lapsillesi).
Ja se on hyvä aamiainen se ei ole tärkeää vain lapsille ja nuorille, myös vanhuksille; huolimatta siitä, että joka päivä tavallinen asia on se, että meillä on tapana laiminlyödä päivän ensimmäinen ateria kiireisen, stressiä tai yksinkertaisesti syödyn halun takia.
Ottaen huomioon sen Aamiainen on annettava 20–25% kaloreista joka kuluu päivittäin, on ilmeistä, että meillä on edessään erittäin tärkeä ateria, varsinkin jos otamme huomioon, että 8 tuntia emme ole syöneet mitään (mikä on lepoaika, jonka aikana nukkuamme).
Aamiaisen merkitys lapsille ja nuorille
Lapset ja nuoret ovat sekä lapsuuden että nuoruuden aikana jatkuvassa fyysisessä ja henkisessä kasvussa. Siksi on tärkeää seurata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka on keino tarjota kehollesi jokainen olennainen ravintoaine, jota he tarvitsevat niin paljon kasvun ja kehityksen kannalta.
Aamupalaa kohden meillä on elintärkeä ateria, koska 8 tunnin paastoamisen jälkeen pikkuinen osallistuu kehon elintarvikkeisiin, jotka muuttuvat energiaksi, ja että he käyttävät sitä koko aamulla koulussa tai instituutissa. .
Meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota aamiaiseen, joka on mahdollisimman tasapainoinen ja monipuolinen, korostamalla erityisesti maitotuotteita, viljaa, hedelmiä tai mehua ja terveellisiä rasvoja.
Aamiainen aikuisilla
Aamiainen on tietenkin myös välttämätön ruoka aikuisille. Kuten pienimmässäkin, kun nukkuamme yön aikana, kehomme pyrkii käyttämään vähemmän energiaa kuin sinä päivänä, jolloin olemme aktiivisia, mutta myös seuraavana aamuna tarvitsemme uusia ruokia.
Siksi, kun meillä ei ole aamiaista tai teemme sen myöhemmin kuin tavallisesti (tai huonosti), on yleistä tuntea väsyneitä, melkein heikkoja, tavallisia, että me epäonnistumme voimamme ja energiamme.
Miten täydellinen aamiainen olisi?
Kuten eri tilanteissa on selitetty, Aamiaisen on oletettava olevan 20–25% kaloreista, jotka nautitaan koko päivän ajan.
Kuten on osoitettu useaan otteeseen eri tutkimusten ansiosta, tiedetään, että aamiaisella syövät ihmiset saavat tarvitsemansa ravintoaineet aamupäivän alussa, jotta jokainen, jolla on aamiainen, ei tunne väsymystä aamulla ja voit tehdä ilman ongelmia ongelmat, joita sinun pitäisi tehdä.
Lisäksi aamiainen, jossa on runsaasti kuitua, auttaa suoliston liikkumista, joten estät ummetuksen. Mutta miten sen pitäisi olla täydellinen aamiainen? Mitä meidän pitäisi todella nauttia aamiaisella?
Tässä on, miten meidän pitäisi olla täydellinen aamiainen, erityisesti mitä pitäisi sisältää:
- Monimutkaiset hiilihydraatit: Aterioissa, varsinkin aamiaisella, useimmat kalorit tulisi olla monimutkaisia hiilihydraatteja. Siksi meidän täytyy kuluttaa joitakin näistä elintarvikkeista: täysjyväleipää, hedelmiä, jyviä ja täysjyvätuotteita.
- Meijerituotteet: Ne ovat välttämättömiä proteiinipitoisuudelle kalsiumin, sinkin ja raudan lisäksi. Tähän ryhmään kuuluvat maito, juusto, jogurtti ja viljan kanssa yhdistetyt. Voimme myös korvata vihannesten juomien maitotuotteet, varsinkin jos noudatat vegaaniruokaa. Riisimaito, kaurapuuro, mantelimaito ja soijamaito (mutta ylittämättä jälkimmäistä) ovat ihanteellisia.
- Hedelmät ja tuoreet mehut: Hedelmät ovat välttämättömiä terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa, koska ne sisältävät elimistölle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ja auttavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja erityisesti suolistoa.
Kuten näemme, on todella helppo valmistaa ravitsevia, terveellisiä ja terveellisiä aamiaisia. Riittää, jos valitset älykkäästi ruokaa, jota aiomme kuluttaa, eikä koskaan syö suurina määrinä, tai kun emme yksinkertaisesti tunne sitä. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaaamiainen
