Miksi mysli on hyvä aamiainen

Aloita päivä a energian aamiainen, joka perustuu sadan prosentin luonnollisiin elintarvikkeisiin, on paras vaihtoehto aloittaa aamu oikealla jalalla, koska se antaa meille energiaa, jonka kehomme tarvitsee päästä töihin. Tässä mielessä olemme jo aikaisemmin puhuneet teille 5 parasta ruokaa aamiaiseksi. Erityisen huomionarvoista ovat maitotuotteet (kuten osa juustosta tai luonnollisesta tai rasvattomasta jogurtista), kasviperäiset juomat, hedelmät, täysjyvätuotteet, pähkinät ja oliiviöljy.

Ja jos puhumme tarkasti ravitseva aamiainen ja hyvin runsaasti energiaaEi ole epäilystäkään siitä, että kaura ei voi hukata, koska se on herkullinen ja ihana vilja, joka erottuu sen monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien, liukoisen kuidun, omega-6-rasvahappojen, vitamiinien (joista voimme mainita ryhmän B ja E) sisällöstä ja mineraalit (kuten fosfori, magnesium, kalium, sinkki, kalsium ja rauta), aminohapot ja entsyymit, jotka tekevät siitä hyvin ruoansulatuselintarvikkeen.

Kun kyseessä on kauran eri ravitsemuksellisten ominaisuuksien nauttiminen, on mahdollista tehdä se hyvin eri tavoin, mutta kaksi niistä erottuu: puuro tai muodossa mysli. Pidetään yhtenä täydellisinä elintarvikkeina, kuten tiedätte varmasti Mysli koostuu kaurasta ja ruista, hedelmistä, vehnänalkioista ja pähkinöistä. Kehityksessä yleisimmin käytetyistä hedelmistä voidaan mainita omena ja rypäleet, mutterit sisältävät hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä ja rusinoita.

Jos olet intohimoinen mysliä kohtaan, yleensä kuluttaa sitä tavallisesti tai olet ajatellut sen aloittamista, kerrotaan, miksi siitä tulee yksi ihanteellinen ruoka päivittäiselle aamiaiselle.

Muslimien uskomaton hyöty

1. myslien ravitsemukselliset ominaisuudet

Mysli on terveellistä ruokaa, joka sisältää erittäin runsaasti välttämättömiä ravinteita. Se edistää ennen kaikkea:

  • Monimutkaiset hiilihydraatit: Se on ruoka, joka tarjoaa kylläisyyttä, joten sen kulutus antaa pidemmän tyydyttävän vaikutuksen, joka on ihanteellinen antamaan kehollemme tarvitsemaamme energiaa aamulla (jos kulutamme sitä aamiaisella).
  • Erittäin runsaasti vitamiineja: mysli on ruoka, joka sisältää runsaasti vitamiineja. Erityisen huomionarvoista ovat B-vitamiinit (erityisesti B1, B2, B3, B5 ja B9 sekä E-, C- ja K-vitamiini).
  • Korkea mineraalipitoisuus: se on myös hyvin rikas mineraaliruoka, jonka joukossa on mainittava fosfori, magnesium, sinkki, kalium, jodi ja natrium.
  • Runsas kuitu: 100 grammaa mysliä tuottaa 8 grammaa kuitua. Kuten varmasti tiedätte, kuitu on välttämätön oikeaan suolistonsiirron ylläpitämiseen sekä ummetuksen estämiseen.

2. Erinomainen vastaan ​​ummetusta ja sen ehkäisyä

Koska mysli on erittäin rikas kuitutuote, siitä tulee ihanteellinen luonnollinen vaihtoehto ummetuksen yhteydessä- hyvin yleinen häiriö, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin ympäri maailmaa joka päivä.

Muiden säännöllinen kulutus auttaa sekä hoidossa että sen ehkäisyssä, koska se on runsaasti kuitua helpottaa ja säätää suoliston kauttakulkua, niin että se paranee luonnollisesti.

3. Auttaa vähentämään kolesterolia

Musli on terveellinen ruoka, joka ei sisällä kolesteroli. Se ei myöskään sisällä sitä vaan Se auttaa myös vähentämään sitä täysin luonnollisestiolennaisten rasvahappojen, erityisesti omega-6-rasvahappojen, sisällön ansiosta.

Lisäksi, On hyödyllistä vähentää LDL-kolesterolin suuria määriä ja lisätä HDL-kolesterolia (pidetään myös hyvänä).

4. Erittäin täydellinen, ihanteellinen raskauteen

Koska B9-vitamiinia (foolihappoa) on runsaasti, mysli on ihanteellinen raskaana olevien naisten aamiaiseksi. Se on keskeinen vitamiini raskauden aikana, joka auttaa estämään istukan muodonmuutoksia tai sikiön kehityksessä esiintyviä häiriöitä, kuten aivojen tai selkärangan synnynnäisiä vaurioita, estämään huulen, halkeamisen ja kitkan. lapsuuden leukemia.

5. Suuri energiapanos

Mysli on ihanteellinen resepti aamiaiselle sen suuren energiantuotannon ansiosta, koska se on hyvin runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että se on ruoka, joka tuottaa energiaa hitaasti aamulla. Siksi se on myös mielenkiintoinen ruokaa diabeetikoille.

Itse asiassa 1 kuppi mysliä antaa 177,75 kcal- on erittäin runsaasti terveitä rasvahappoja.

Kuinka tehdä mysliä kotona?

Aikaisemmin, edellisessä muistiossa selitimme teille miten tehdä mysliä helposti kotona. Tällöin haluamme palauttaa tämän reseptin, jotta voit selvittää, miten se valmistetaan, jotta voit nauttia siitä aamiaisella.

  • Mitä tarvitset?: 1 rkl kaurahiutaleita, 1 kourallinen pähkinöitä, puoli omena, 4 ruokalusikallista tavallista jogurttia (voi olla myös maito- tai vihannesjuoma), 3 ruokalusikallista vettä, puoli omena ja hunaja tai kokonainen ruokosokeri (makeuttaa) .
  • Vaiheet sen kehittämiseksi: ilta ennen lähtöä kulhoon tai kulhoon liottamalla kaurajauhoa yhdessä veden kanssa. Seuraavana päivänä, kun menet syömään, valuta kaurahiutaleita. Pese omena hyvin, kuori ja leikkaa se puoliksi. Laita kaurahiutaleet kuppiin, raasta omena ja lisää jogurtti. Lisää pähkinät ja makeuta hunajalla tai sokerilla.

Kuten näette, myslien valmistelu on niin yksinkertaista, että ei ole epäilystäkään siitä, että on parasta aina yrittää tehdä se itse kotona, koska nautimme ravitsevasta ja erittäin terveestä aamiaisesta tai välipalasta, ilman sokereita tai epäterveellisiä rasvoja. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaaamiainen

Snäppi Q&A osa I - Järkevän ruokailun peruspilarit (Maaliskuu 2024)