Miten vahvistaa vatsaa näillä harjoituksilla

vatsa Se on yleensä yksi kehon osista, joka kerää enemmän rasvaa, lonkat, pakarat ja pakarat. Itse asiassa se on yleensä yksi ruumiissamme olevista paikoista, joissa monet ravitsemusterapeutit pyrkivät korjaamaan, varsinkin koska se on selkeä osoitus siitä, onko henkilö ylipainoinen tai lihava, kun hän on osoittanut, että kehon massan indeksi ( IMC) ei yleensä ole yhtä tarkka kuin ajatteltiin jonkin aikaa sitten.

Siksi, kun henkilö haluavat laihtuaYleensä yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita yleensä kysytään, on, miten rasva poistetaan vatsasta. Hyödyllinen vaihtoehto on harjoittaa vatsanharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan kehon tämän alueen lihaksia ja menettävät painoa seuraamalla esimerkiksi painonpudotuksen ruokavaliota.

Juuri silloin kun kyse on kehon rasvan poistamisesta, mutta kun on kyse vatsan vahvistamisesta, erittäin hyvä vaihtoehto on seurata terveellistä elämäntapaa sekä tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa ( mieluiten aerobiset harjoitukset).

Tässä mielessä on totta, että on olemassa myös erityisiä harjoituksia jotka auttavat poistamaan vatsan rasvaa, koska ne ovat esimerkiksi ns vatsan harjoitukset, joilla on taipumus keskittyä alempaan, ylempään ja vinoon.

Avain? Ei ole epäilystäkään siitä, että rasvan poistamiseksi ja vatsan vahvistamiseksi on pysyvyys sekä kärsivällisyys (paljon kärsivällisyyttä), koska näiden harjoitusten säännöllinen harjoittaminen auttaa paljon päivittäin.

Hyödyllisiä vinkkejä vahvan vatsan saamiseksi

Paras tapa on valita harjoitukset, joilla pyritään vahvistamaan tätä aluetta, esimerkiksi vatsan harjoitukset, suoritetaan erissä ja harjoitellaan vaihtoehtoisina päivinä (näin vältetään lihasväsymys).

Vatsan harjoitukset vatsan vahvistamiseksi

Ensimmäinen harjoitus

Aseta lattialle peitto tai matto niin, että makuulla olosi tuntuu mahdollisimman mukavalta.

Istu matolle, selkä suorassa ja jalat suorassa. Älä taivuta päätäsi taivuttamatta sormiesi kärjiä taivuttamatta päätäsi. Samalla kun uloshengitetään ilmaa vatsan supistumisen aikana ja inspiroi sitten ilmaa lepoaikana.

Voit tehdä useita toistoja, mutta ilman, että et kärsisi nauhoja tässä herkässä alueella.

Toinen harjoitus

Tämä toinen harjoitus tunnetaan kansan nimellä kiihtymisestäja koostuu periaatteessa asettamisesta itsellesi lattialle alaspäin, mukavan maton päälle, samalla tavalla kuin laitat itsesi punnerruksiin.

Sinun tarvitsee vain sijoittaa itsesi tietylle etäisyydelle maasta, kun kämmenesi on tarttunut siihen, ja yritä nostaa jalat vyötärölle samalla tavalla kuin jos nousi, ensin yhdellä jalalla ja sitten toisella ja niin edelleen, kunnes 20 toistoa. Sitten levätä 10 sekuntia ja tee se uudelleen, kunnes olet suorittanut yhteensä 60 toistoa (20, 20, 20).

Kolmas harjoitus

Tämä kolmas harjoitus tunnetaan nimellä vatsa L, ja on varsin todennäköistä, että olet jo harjoittanut sitä jossakin muussa vaiheessa. Se koostuu sinusta lattialle, kuvapuoli ylöspäin samalla tavalla kuin käytät vatsaa.

Mutta tällä kertaa sinun pitäisi nostaa jalat ja jättää heidät yhteen ja yrittää koskettaa nilkkoja tai vasikoita nostamalla päätä ja lattian taakse.

Neljäs harjoitus

Tämä neljäs harjoitus tunnetaan nimellä räsähdys, ja se on yksi tärkeimmistä ja suosituimmista, kun se tulee voimakkaan vatsan saamiseen. Toisin sanoen se on klassinen vatsanharjoitus par excellence.

Sinun täytyy vain makata selässäsi matolla, aseta kädet kaulan taakse, ja kyynärpäät auki yrittää makuulle ja nousta jalkasi aina taivutettuna ja jalat kiinni lattialle. On tärkeää, ettet käytä voimaa kaulaan supistusten välttämiseksi. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaharjoitus

Syvät vatsan ja selän tuet - Toiminnallinen vatsatreeni (Tammikuu 2021)