Kuinka vältät karpaalikanavan oireyhtymän, jos työskentelet tietokoneen kanssa
Nykyään on vaikea löytää vähintään yhtä tietokonetta (joko työpöytä tai kannettava tietokone) useimmissa yrityksissä, mikä ilmeisesti riippuu päätoiminnastasi. Esimerkiksi vaikka ravintolassa on yleistä, että tietokoneessa on tietoja kunkin taulukon pyytämästä ja tilien laatimisesta, virastossa riippuen neuvonantajien ja hallinnollisten toimihenkilöiden määrästä, yleisimmin on useampi kuin yksi . Ja vaikka se on tällä hetkellä olennainen osa, on totta, että tietokoneen väärinkäyttö Se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin etenkin lyhyellä aikavälillä, mutta myös pitkällä aikavälillä.
Selkäkipu on itse asiassa yksi yleisimmistä ongelmista, jotka johtuvat erityisesti istumasta väärin tietokoneen näytön eteen, mikä tekee huonosta asennosta. Tavallisinta on, että päivän alussa istumme oikealla tavalla, mutta sitten työn edistymisajankohtana pyrimme muuttamaan kantamme, kirjaimellisesti päästämällä meidät tuoliin. Selkein ratkaisu on myös oikea: istu suoraan, selkänoja vasten selkänojaa vasten ja aina välttää sen laskemista.
Mutta jos on olemassa tila tai häiriö, jota harvoin otetaan huomioon ja joka voi myös aiheuttaa monia ongelmia tulevaisuudessa taipumus syntyy ranteen huonon sijainnin vuoksi, kun käytetään hiirtä ja näppäimistöä: se, joka tunnetaan nimellä karpaalikanavan oireyhtymä.
Mikä on karpaalikanavan oireyhtymä ja mitä se koostuu?
Karpaalitunneli koostuu eräänlaisesta kapeasta käytännöstä, joka sijaitsee käden pohjalla, jossa löydämme erilaisia nivelsiteitä, jänteitä, luita ja mediaani-hermoa. Toisin sanoen se on eräänlainen ranne tai kanava, joka sijaitsee ranteen etupuolella ja joka sijaitsee rengasmaisen karpaalivaipan ja ranteen luut välillä.
Tämä hermo tarjoaa liikkeen ja tunteen kämmenen viereen, mukaan lukien peukalon palmaripu, keskimmäinen, indeksi- ja sormensormukset, jotka ohjaavat tunteita ja impulsseja joillekin pienille lihaksille kädessä.
Karpinatunnelin oireyhtymä on sairaus, joka aiheuttaa vahinkoa mediaanihermolle, kun tämä hermo puristetaan tai kiristetään ranteessa ärsytettyjen jänteiden tai minkä tahansa muun tunnelin kapenevan tulehduksen seurauksena.
Mitkä ovat sen oireet?
On yleistä, että oireet alkavat vähitellen. Alussa tuntuu polttavalta, kutinaa tuntevalta tunnottomuudelta, joka on sijoitettu kämmenelle ja sormille, ja myös epämiellyttävä pistelysairaus, joka syntyy hyvin usein. Nämä oireet esiintyvät yleensä yhdessä tai molemmissa käsissä yön aikana, joten kärsivä henkilö voi herätä ranteessa tai kädessä.
Vaikka tulehdus ei ole ilmeinen paljaalla silmällä, on tavallista, että sormet tuntevat turvonsa ja hyödytön. Juuri kun oireet pahenevat, pistelyä voi tuntea koko päivän, voimakkuuden lasku.
Jos työskentelen tietokoneen kanssa, mitä voin tehdä tämän oireyhtymän välttämiseksi?
Käytä tyynyjä, kun käytät hiirtä ja näppäimistöä
Ranteen huono sijainti, kun käytämme hiirtä ja näppäimistöä, on yleinen syy karpaalikanavan oireyhtymän esiintymiseen, varsinkin kun tämä huono sijoitus ulottuu ajan myötä (esimerkiksi siksi, että työskentelemme joka päivä pitkiä tunteja tietokoneen edessä).
Yksinkertainen, hyödyllinen ja taloudellinen ratkaisu on käyttää korjauslevyä, joka auttaa ranteen levätä, kun käytämme hiirtä ja näppäimistöä. Ne ovat yleensä ergonomisia geelipehmoja, joilla on erikoistunut tuki ranteen oikeaan tukeen. On myös välttämätöntä ylläpitää oikeaa ranteen sijoittelua, jolloin se on aina suora ja koskaan kaareva.
Lepää ranne
Jos työskentelet useita tunteja tietokoneen edessä, on ilmeistä, että käytät liikaa rantaa, varsinkin kun siirrät sen kirjoittaaksesi näppäimistöön tai liikkua näytöllä hiirellä.
Jos näin on On suositeltavaa tehdä joitakin taukoja, jotta voit rentoutua ranteessa ja levätä kättä. Lisäksi on hyödyllistä nousta tuolista ja liikkua muutaman minuutin ajan venyttämällä runkoa.
Ovatko ranne harjoitukset aina niin usein
Ranneharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä karpaalikanavan oireyhtymän estämiseksi ja lievittää kipua, kun meillä on jo se.Niitä suositellaan harjoittelemaan työn alussa, joka 3. tunti ja lopussa: aseta kädet rinnassasi edessä leuan alapuolelle; Laske kädet hitaasti vyötärölle pitämällä ne lähellä vatsaasi (aina kämmenten kanssa), kunnes tunnet kohtalaisen venyvän käsivarsien alle.
Sinun on pidettävä tämä asema vähintään 30 sekunnin ajan toistamalla 3 - 9 kertaa. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.
