Vitamiinit vanhuksille (kolmas ikä)

Kun vanhenemme, kehomme alkaa vähitellen kokea joukon fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia, jotka lopulta pyrkivät tekemään päivittäin vaikean. Siksi on ensinnäkin välttämätöntä ylläpitää aktiivista liikuntaa päivittäin, ja toisaalta on tärkeää huolehtia ruoasta.

Tässä mielessä ei vain seurata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, vaan myös välttämään epäterveellisiä tapoja, kuten alkoholijuomien ja muiden, kuten tupakan, kulutusta.

Erityistapauksessa vitamiinit, vaikka useimmat niistä ovat olennaisen tärkeitä organismin hyvän toiminnan kannalta (sen vuoksi sen erityinen merkitys. \ t eläkeläiset), korosta joitakin erityisiä seikkoja, jotka on otettava huomioon tässä tärkeässä elämänvaiheessa.

D-vitamiini

Se on tärkeä vitamiini, koska vanhusten keskuudessa on yleistä, että tämä vitamiini on korkea, mikä johtuu pääasiassa siitä, että se on ravintoaine, jonka todellisuudessa löydämme muutamista elintarvikkeista, jotka yhdessä näiden vuosien aikana vähenevät Huomattava altistuminen iholle auringonvalolle on tavallista vähäistä D-vitamiinin määrää.

Meidän on pidettävä mielessä, että tämän vitamiinin alhaiset tasot aiheuttavat kalsiumin riittämättömän imeytymisen, mikä johtaa lopulta luumassan menetysten lisääntymiseen.

C-vitamiini

Tässä vaiheessa suositellaan C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta (muiden luonnollisten antioksidanttien lisäksi), mikä auttaa vähentämään makulan rappeutumisen riskiä ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Erityisesti tässä suhteessa C-vitamiini auttaa nostamaan ns. Hyvää kolesterolia (HDL) ja alentamaan huonoa kolesterolia (LDL).

Toisaalta on suositeltavaa, että tupakoitsijat lisäävät tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, koska tupakka estää niiden imeytymistä.

B6-vitamiini

On suositeltavaa, että näiden tietojen aikana lisätään B6-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, koska voi olla atrofinen gastriitti, joka haittaisi tämän välttämättömän ravintoaineen imeytymistä, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi meidän on korostettava, että sillä on tärkeä rooli hyvässä kognitiivisessa toiminnassa.

B9-vitamiini (foolihappo)

Yksi vitamiineista, joiden merkitys raskauden aikana on tunnustettu vanhuuden aikana, on yleinen puute, joka voi johtaa anemian esiintymiseen tai sydänsairauksien lisääntyneeseen riskiin.

B12-vitamiini

Tämän välttämättömän ravintoaineen kanssa esiintyy sama kuin B6-vitamiinin kanssa, koska voi esiintyä atrofista gastriittia B12-vitamiinin puutteessa, joten suositellaan tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, vaikka niiden tarpeet ovat samat. vanhempi kuin terveelle aikuiselle.

Jos haluat tietää lisää, suosittelemme, että luet artikkelin ruokinnasta kolmannessa iässä.

Kuva | Mitä meitä Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistavitamiinit

Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä! (Tammikuu 2021)