Tärkeimmät virheet ruokavaliossa ja niiden välttämiseksi

Meillä oli jonkin aikaa sitten joitakin keskeisiä kysymyksiä, joita tiedämme miksi ruokavalio epäonnistuutietäen, että esimerkiksi satoja ja satoja epäilyttävän erikoistumisen tai laillisuuden sivustoja, joita ne julkaisevat, leviävät verkossa päivärahaa jotka voivat olla terveydelle haitallisia.

Mutta on myös joukko yleisiä virheitä jotka tapahtuvat ruokavalion aikana ja jotka tavalla tai toisella estävät tämän painon menetyksen ja että laihtumiseen ruokavalio olla hyviä ja siksi terveellisiä.

Ei turhaan, ja kuten keskustelimme tuolloin, noudata tasapainoista ruokavaliota laihtua Se on paras tapa varmistaa, että päivien ohi voimme menettää painoa, varsinkin jos se yhdistetään liikuntaan, jos mahdollista, päivittäin.

Yleiset virheet ruokavaliossa, mitä ne ovat?

Kaiken tämän vuoksi, varsinkin jos olet parhaillaan painonpudotuksen jälkeen, on erittäin mielenkiintoista löytää hieman enemmän siitä, mitkä ovat tärkeimmät virheet:

Noudata epätasapainoista ja riittämätöntä ruokavaliota

Jotkut ravitsemus- ja ruokavalion johtavista asiantuntijoista vaikuttavat sen merkitykseen mukauttaa ruokavaliota kunkin henkilön energiantarpeiden mukaan.

Tämä on niin, koska se ei ole sama ruokavalio, joka tarvitsee laihtua, vaan istuu suurimman osan päivästä, joka on sellainen työ, joka vaatii toimintaa, fyysistä liikettä.

Lisäksi on tärkeää, että ruokavalio on valmistanut yksilöllisesti ja henkilökohtaisesti ruokavalion, joka huolehtii erilaisista henkilökohtaisista asioista, kuten painosta, korkeudesta, fyysisestä ihonväristä, aktiivisuudesta, jota teemme joka päivä. tai että ystävä antaa meille paperille. Sen on oltava yksilöllinen.

Poista elintarvikkeet, jotka ovat todella terveitä

On monia ihmisiä, jotka poistavat ruokaa ruokavaliosta ajattelemalla, että he saavat enemmän rasvaa, ja silti se on virheellinen päätös, koska todellisuudessa ei ole mitään kiellettyä, paitsi tietysti se on epäterveellistä ruokaa, kuten teollinen leipomo, roskaruoka tai nopea ja hyvin paistettu tai rasvainen. Toisin sanoen ratkaisu on lähinnä niissä paljon kevyemmissä, terveellisemmissä ja terveellisemmissä valmisteissa.

Esimerkiksi tiettyjen hedelmien (kuten banaanien tai avokadojen) kulutus on yleensä poistettu, koska niiden uskotaan olevan hyvin kaloreita. Sen ravitsemukselliset hyödyt korvaavat kuitenkin sen oletetun korkean energiantuotannon. Lisäksi, vaikka avokado on hyvin runsaasti terveitä rasvoja, banaani tarjoaa energiaa ja magnesiumia.

Ei tiedä miten yhdistää ruoka

Se on myös erittäin tärkeää yhdistää ruoka hyvin, koska monissa tapauksissa kulutamme hiilihydraatteja ja unohdamme proteiineja tai lipidejä tai päinvastoin.

Joten miksi suosituin ruokavalio epäonnistuu?

Tässä toistamme joitakin suosituimmista ruokavalioista ja kohdista, joissa ne epäonnistuvat:

Miracle-ruokavalio. Ne perustuvat järjettömiin ehdotuksiin ja pseudotieteellisiin ideoihin, kuten esimerkiksi mihin ruokaan on otettava mukaan horospocoomme tai jopa veriryhmämme, tai jopa "lupaamme" painon nopeaa vähentämistä, vaikka tämä olisi terveellä ja terveellä tavalla Se on lähes mahdotonta. Tulos on saatu juuri ruokavalion päättymisen jälkeen, koska menetetty paino palautuu aina, ja lisäksi niiden seuranta on vakavasti vaarassa.
Erotetut ruokavalionsa. Ne perustuvat pääasiassa siihen, että hiilihydraatteja ei pidä yhdistää proteiineihin samoissa aterioissa, eikä vastineena rajoita otettavan rasvan määrää. Tuloksena on kolesterolin, ravitsemuksellisen epätasapainon lisääntyminen, painon kasvu, joka johtuu runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden suuresta kulutuksesta ja vakavista terveysongelmista.
Rajoittava ruokavalio. Tällainen ruokavalio on epäilemättä pahin, koska ne tukevat raja-arvoja. Tämä on, ellei ruoka, oletettavasti, ole ohuempi, ja on välttämätöntä laskea kaloreita, joita syömme päivittäin. Lopputulos on hyvin vaarallinen, koska keho kulkee jatkuvasti usean tunnin paastoilla, mikä johtaa nälänhyökkäyksiin, mikä suosii ruokavalion hylkäämistä ja painonnousua (yoyo-vaikutus). Vaarallisin on kommenttien lisäksi eräiden elintarvikeryhmien poistaminen, mikä voi johtaa terveysongelmiin.

6 hyödyllistä vinkkiä, jotta ruokavalio ei onnistu

Sen lisäksi, että yritämme seurata laihdutusruokaa, jonka ruokavalio on ilmoittanut, meidän on myös kiinnitettävä huomiota muihin virheisiin, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti siihen, että säilytämme sen oikein. Huomaa:

Vältä punnitsemasta itseäsi joka päivä:Vaikka se on jotain erittäin houkuttelevaa ja että voit itse tehdä muutaman sekunnin, se on täydellinen virhe. Tiedätkö miksi? Pohjimmiltaan siksi, että jos nousemme joka päivä mittakaavassa, emme pääse näkemään evoluutiota, joten me jätämme ruokavalion ajattelemaan, ettei se palvele lainkaan. Paras? Yritä punnita itsesi 15 päivän välein.
Älä seuraa ruokavaliota:Laihtuminen ruokavalio, jotta tehokas, on laadittava ja määrätä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, joka on suorittanut sen henkilökohtaisesti ja yksilöllisesti nykyisen tilanteen mukaan.
Poistu ihmeiden ruokavaliosta:Unohda ne ruokavaliot, jotka vakuuttavat, että menetät paljon painoa hyvin lyhyessä ajassa. Sen lisäksi, että ne ovat mahdottomia, on varsin todennäköistä, että nämä eivät ole tasapainossa, koska ne kykenevät kärsimään proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen tai proteiinien puutteita.
Älä ohita ruokaa:On yleinen virhe ajatella, että ohittamalla aterian menetämme painoa nopeammin. Päinvastoin, jos ohitamme ruokaa (erityisesti aamiaista tai illallista), me vain muutamme aineenvaihduntaa hidastumaan, niin että se maksaa meille menettää paljon enemmän painoa.
Älä anna periksi rasvoista tai hiilihydraateista:Sinulla on täysin väärä käsitys siitä, että rasvat ovat huonoja ja että ei syö hiilihydraatteja auttaa sinua laihtumaan. Päinvastoin, kun taas rasvat ovat olennaisia kehomme moitteettoman toiminnan kannalta (jos valitsemme ensisijaisesti terveitä rasvoja). Lisäksi hiilihydraatit ovat elimistömme kannalta välttämättömiä.
Harjoittele säännöllistä liikuntaa:Liikunta on olennaisen tärkeää, varsinkin poissa elävästä elämäntavasta ja yrittää ylläpitää elämäntapaa mahdollisimman aktiivisena. Vain kävellä, pyöräillä, juosta tai uida vähintään 30 minuuttia joka päivä.

Kuten näemme, vaikka on hyvin yleistä ja normaalia tehdä virheitä ruokavalion aikana, tietäen mitä he ovat ja tunnistaa ne auttavat meitä erittäin myönteisellä tavalla niiden välttämiseksi. Ja muistakaa jotain perustavaa: laihtuminen olisi tehtävä asteittain ja vähitellen ajan mittaan. On erittäin tärkeää olla kärsivällinen ja ylläpitää johdonmukaisuutta. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.