Kuinka monta jogurttia voi syödä päivittäin?

jogurtti Sille on tunnusomaista, että se on välttämätön ruoka tasapainoisessa ruokavaliossa, joka koostuu maidon puolikiinteästä koostumuksesta, joka käydään läpi käymisprosessissa.

Se on varmasti kiinnostavaa Jogurtin ravintoarvo, niin että 100 g tuotetta antaa 180 mg. kalsiumia, 240 mg. kaliumia, 17 mg. vitamiinien (A-vitamiini ja B-vitamiinit) lisäksi.

Tästä syystä on hyödyllistä tietää eri Jogurtin edut. Kuitenkin, jos käytät yleensä jogurtti yleensä, varmasti, että jossakin muussa tapauksessa olet esittänyt itsellesi seuraavan kysymyksen: kuinka monta jogurttia voi syödä päivittäin?.

Meidän on lähinnä eriteltävä ne rasvat, jotka ovat rasvattomia tai rasvattomia, niistä, jotka eivät ole rasvattomia. Samoin, kuten tiesimme muistiossa, josta puhuimme Miksi sinun pitäisi välttää sokerisia, maustettuja tai hedelmäs jogurttejaEi vain meidän on kiinnitettävä huomiota jogurtin (ja sen rasvapitoisuuden) kaloripitoisuuteen, vaan erityisesti sokereihin.

Miksi? Pohjimmiltaan siksi, että olemme taipuvaisia ​​ajattelemaan, että maustettu tai sokeroitu jogurtti on terveellistä vain siksi, että se ei tarjoa rasvaa (esimerkiksi suosittujen jogurttien tapauksessa 0%), mutta hyvin tärkeä elementti on unohdettu ravitsemuksellisella tasolla: hiilihydraatit, joita jogurtti tuo sokerien muodossa.

Tärkein syy ei ole se, että arvioit, mitä lihaa lihotetaan, mutta kuinka terve se on. Siksi, kuten näimme Miten tietää, kuinka paljon sokeria jogurtti on, kun menet ostamaanSupermarketissa ja jogurttipaketin ollessa käsissämme avain on selvittää, kuinka paljon rasvaa, proteiinia ja sokeria se sisältää.

siten Sopivampi on jogurtti, jossa on 4-5% sokeria, 3% rasvaa ja vähintään 3% proteiinia. Tai mikä on sama, 5 grammaa sokeria, 3 grammaa rasvaa ja 3 grammaa proteiinia 100 grammaa tuotetta kohti.

Kaikki tämä huomioon ottaen on suositeltavaa kuluttaa 1–2 jogurttia päivässämieluiten aamiaisella ja illallisella, koska se on hyvä vatsaan ja runsaasti kaliumia, voi auttaa meitä nukkumaan paljon paremmin, jos otamme sen yöllä. Tai ota vähintään 3 annosta maitoa, jakamalla se koko päivän lasillisessa maitoa, 125-130 grammaa tuoretta juustoa ja 2 jogurttia.

Mitä jogurtteja valitaan, ottaen huomioon, mitä mainitsimme edellisissä riveissä, On parasta valita luonnollinen jogurtti tai luonnollinen kreikkalainen jogurtti, ilman lisättyä sokeria. Toisin sanoen ainoa niiden tuottama sokeri on luonnollisesti niiden koostumuksessa esiintyvä sokeri.

Siksi meidän on vältettävä maustettuja jogurtteja, luonnollisia makeutettuja, hienonnettuja hedelmiä, viljaa ja lapsia. Tai mikä on sama, kaikki ei ole luonnollista.

Ja jos haluat nauttia paljon ravitsevammasta jogurtista ja jopa terveellisemmäksi, voit valita luonnollisen jogurtin ja kotitekoiset hedelmät tai täysjyvätuotteet, kuten kaurahiutaleet.

Kuvat | Istockphoto Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistamaito

Viikonloppuna tuulista ja paikoin sateista (Lokakuu 2019)