Mikä on Omega 3, hyödyt, ruoka ja milloin se kuluttaa

Mikä on Omega 3, hyödyt, ruoka ja milloin se kuluttaa

rasvahappo on epäilemättä yksi kehomme hyödyllisimmistä osista. Voimme löytää ne monenlaisista erilaisista elintarvikkeista, jotka tulisi toteuttaa päivittäisessä ruokavaliossa. Itse asiassa ruoka on keskeinen ja tärkeä rasvahappojen lähde.

Tästä syystä ruokavalion säilyttäminen, joka sisältää runsaasti rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, on välttämätöntä, kun ylläpidetään enemmän tai vähemmän vakaa lipiditaso, samoin kuin tarjoamme elintärkeitä rasvahappoja organismeillemme, joista löytyy kaksi : omega-3 ja omega-6-.

Koska ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan niitä tai pyrkii syntetisoimaan niitä riittämättömissä määrissä, on välttämätöntä ylläpitää säännöllistä ruokaa elintarvikkeiden kautta.

Mikä on Omega 3?

Ensinnäkin puhumme hyvin lyhyesti siitä, mitä Omega 3 koostuu. Se on rasvahappojen perhe, joka on täysin elintärkeää kehomme kannalta, koska emme voi syntetisoida niitä itse ja siten ne voidaan ottaa vain suoraan joillekin toinen ruoka

Omega3 on selvästi jaettu kolmeen eri rasvahappoon:

• DHA: dokosaheksaeenihappo. Tämä on eräänlainen rasva, jota esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa. On suositeltavaa ottaa ne aivojen oikeaan kehitykseen ja toimintaan.
• ALA: alfa-linoleenihappo. Toisin kuin ensimmäisessä, nämä rasvatyypit löytyvät lähinnä mistä tahansa kasvista.
• EPA: eikosapentaeenihappo. Se löytyy myös eläinruokista ja auttaa ehkäisemään ja hoitamaan tulehdusprosessia.

Mitkä ovat Omega 3: n edut?

Kuten näette, Omega 3 on molekyyli, joka löytyy eläinten ja yleisen lihan soluista. Ja koska alamme ottaa sitä säännöllisesti, voimme nauttia sen monista eduista, joita me jätämme seuraavasta kohdasta:

• Vältä sydän- ja verisuonisairauksia. On enemmän kuin todistettu, että Omega 3 auttaa estämään kaiken tyyppisten sydän- ja verisuonitautien, kuten verenpaineen tai hyytymien esiintymisen valtimoissa, alkamista.
• Vähentää syövän riskiä. Epäilemättä yksi suurista syistä, miksi sinun pitäisi aloittaa Omega 3: n ottaminen. Ja se on, että tämä vähentää jopa 50% kaksoispiste-, eturauhas- ja rintasyövän mahdollisuuksia.
• Estää masennuksen ja ahdistuksen. Tätä henkistä sairautta kärsivät miljoonat ihmiset ympäri maailmaa niiden alkuperästä tai iästä riippumatta. Itse asiassa Omega 3 voi olla vieläkin tehokkaampi kuin antidepressantti Prozac.
• Hyödyllinen luut ja nivelet. Osteoporoosille on tunnusomaista kaikkien ihon luiden kalkkiutuminen ja huonontuminen, ja se esiintyy yleensä huomattavan iän naisilla. Kuitenkin, jos Omega 3 kulutetaan voimakkaasti, kalsiumin esiintyminen luuteissa kasvaa ja estää niveltulehduksen ilmaantumisen.
• Taistele unettomuuteen. On normaalia, että päivittäisen stressimme vuoksi syntyy kaikenlaisia ​​stressiä ja unettomuusoireita, mikä voi myöhemmin vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Omega 3: n ansiosta voimme sovittaa nukkua paljon paremmin ja nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia päivässä.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti Omega 3: ta

Nyt meidän täytyy vain sulkea tämä artikkeli kertomaan teille, mitä elintarvikkeita on runsaasti Omega 3: ssa.

Myös turskanmaksaöljyt tai merilevät ovat tämän luonnon komponentin suuri lähde. Kaikki mainitsematta, että merenelävät yleensä ovat myös suuri Omega 3: n lähde.

Toisaalta munilla, maitotuotteilla ja lihalla on myös suuri annos Omega 3: ssa, ja siksi on suositeltavaa ottaa se päivittäiseen ruokavalioon. Lopuksi on myös huomattava, että tämä löytyy myös kaikentyyppisistä vihanneksista, kuten pinaatista, hampusta ja soijasta siemenillä, joissa on kaalia ja purslane.

Kuten näemme, on runsaasti erilaisia ​​elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, joten monipuolisen ruokavalion ja joidenkin näiden elintarvikkeiden jälkeen kehomme tarvitsee rasvahappoja.

Kenen pitäisi kuluttaa omega 3: ta?

Yleensä kaikki ihmiset, jotka haluavat sitä, vaikka heidän on huolehdittava - erityisesti heidän panoksestaan raskaana kuten lapset.

Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana ja imetys itsessään omega-3 ovat välttämättömiä vauvan neurologiselle kehitykselle ja auttavat parantamaan ennenaikaisten vauvojen motorisia toimintoja, oppimista ja näkyvyyttä.

Lisäksi omega 3: n tulisi ottaa oikea annos niille henkilöille, joilla on perheen historia korkea kolesteroli ja kardiovaskulaariset ongelmat.

Kaikissa tapauksissa paras ei ole ylittää suositeltua vuorokausiannosta (esimerkiksi kuluttaa sinistä kalaa 3 tai 4 kertaa viikossa), koska se voi aiheuttaa hyvän kolesterolin ja sappikivien vähenemisen. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Huhtikuu 2024)