Kaloreita hedelmiä
Tasapainoisessa ja monipuolisessa ruokavaliossa on suositeltavaa kuluttaa vähintään 5 hedelmää ja vihanneksia, erityisesti siksi, että hedelmillä on erittäin tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat runsaasti antioksidantit ja ravinteita.
Emme saa unohtaa perusteellisesti perustavaa kysymystä : suositeltavaa ja suositeltavaa on kuluttaa joka päivä 2–5 hedelmää, koska ne tarjoavat meille erilaisia olennaisia ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee tehtäviensä suorittamiseksi ja toimiakseen oikein.
Lisäksi ne ovat erityisen runsaasti kuitua ja vettä. Toisaalta kuitu on hyödyllinen ummetuksen ja paksusuolen syövän ehkäisemiseksi, kun taas vesi, joka on välttämätöntä elämälle, on välttämätöntä, jotta munuaiset voivat toimia kunnolla ja auttaa kehoa poistamaan myrkyt ja jätteet, joita olet kerännyt ja joita et enää tarvitse.
Mutta kuinka monta kalorit heillä on hedelmät? Mitkä hedelmät ovat ihanteellisia niille, jotka seuraavat harvennuksen ruokavaliota? Tutustu alla tähän erikoisviestiin hedelmien kaloreita.
Kuinka monta kaloria kuluttaa eniten kulutetut hedelmät?
avokado | 223 kcal | ||
aprikoosi | 46 kcal | ||
mustikka | 87 kcal | ||
kaki | 64 kcal | ||
kirsikka | 60 kcal | ||
annoona | 81 kcal | ||
Punainen luumu | 50 kcal | ||
Keltainen luumu | 57 kcal | ||
klementiinit | 45 kcal | ||
kookospähkinä | 300 kcal | ||
vadelma | 32 kcal | ||
mansikat | 34 kcal | ||
Granadilla (passion hedelmä) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Punainen herukka | 39 kcal | ||
kirsikka | 50 kcal | ||
viikuna | 66 kcal | ||
kiivi | 50 kcal | ||
kalkki | 20 kcal | ||
sitruuna | 40 kcal | ||
mandariini | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
omena | 52 kcal | ||
Passion hedelmät | 52 kcal | ||
persikka | 39 kcal | ||
meloni | 25 kcal | ||
kvitteni | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
oranssi | 45 kcal | ||
nektariini | 44 kcal | ||
mispeli | 45 kcal | ||
papaija | 27 kcal | ||
päärynä | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banaani | 82 kcal | ||
greippi | 43 kcal | ||
vesimeloni | 20 kcal | ||
Valkoinen rypäle | 62 kcal | ||
Muscatel-rypäleen | 70 kcal | ||
Musta viinirypäle | 60 kcal |
Miksi meidän pitäisi syödä hedelmiä joka päivä (riippumatta niiden tuottamista kaloreista)
Hedelmät ovat välttämättömiä elintarvikkeita ruokavaliossa tai elintarviketyypeissä, jotka ovat olennaisen tärkeitä vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja muiden terveydelle hyödyllisten ravintoaineiden suuren määrän kannalta.
Jotkut absurdit myytit ovat kuitenkin aiheuttaneet, että jotkut ihmiset eivät näe niitä niin hyvillä silmillä, varsinkin kun he noudattavat laihtumisen ruokavaliota. Ja erityisesti ja ennen kaikkea sen oletetun kaloripitoisuuden. Tämä on tapahtunut erityisesti tiettyjen hedelmien, kuten banaanin, avokadon tai kookospähkinän, osalta.
Vaikka on totta, että sen kaloripitoisuus voi olla korkeampi verrattuna muihin hedelmiin, joiden kalori on pienempi tai alhaisempi, todellisuus on, että sen kuitujen, antioksidanttien ja muiden olennaisten ravintoaineiden pitoisuus on suositeltavaa, aina. Toisin sanoen sen osuus ravintoaineista kompensoi suuresti tämäntyyppisten hedelmien suurempaa energiakäyttöä.
Ja mitä hyötyä hedelmien kuluttamisesta on joka päivä?
- Korkea kuitupitoisuus:Vaikka hedelmien kuituosuus on mielenkiintoinen, meidän on myös kuluttava ihonsa, totuus on, että löydämme myös kuitua sisälle, vaikkakin pienempinä määrinä. Kuitu on välttämätöntä hyvän suoliston kuljettamiseksi, ummetuksen estämiseksi ja veren kolesterolitasojen säilyttämiseksi optimaalisella tasolla.
- Runsas antioksidantteja: Antioksidantit ovat välttämättömiä vapaiden radikaalien negatiivisen vaikutuksen torjumiseksi, mikä aiheuttaa solujen ikääntymisen ja voi lisätä syöpä- ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Monet hedelmät sisältävät runsaasti luonnon antioksidantteja, kuten C-vitamiinia.
- Korkea vesipitoisuus: Hedelmät ovat erityisen runsaasti vedessä. Mitä yhdessä muiden, diureettisia aineita sisältävien aineiden kanssa, ovat ihanteellisia nesteen kertymisen estämiseksi.
Kuten näemme, on aina hyvä tekosyy nauttia hyvästä osasta hedelmiä. Avain? Yritä kuluttaa hedelmiä aina, kun haluamme, riippumatta siitä, onko se ennen, aterioiden jälkeen, aamiaisella tai illallisella. He eivät saa rasvaa, ja ne ovat erittäin terveitä.
Lisätietoja | Kalorit elintarvikkeissa Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaKaloreita ruokaa
