Miten laihtua tasapainoisesti (esimerkkivalikon avulla)

Useimmissa tapauksissa monet ihmiset, jotka aloittavat a laihtumiseen ruokavalio tavoitteena on laihtua, he ajattelevat et voi laihtua menemättä nälkää, varsinkin koska he eivät tiedä, miten todella laihtua.

Tämä johtuu siitä, että he ajattelevat, että nälän tunne ja tunne "haluavat syödä", he ajattelevat, että he jo auttavat kehoa laihtumaan, vaikka se kuitenkin tapahtuu päinvastoin.

demaerre | iStockphoto

Lisäksi ravitsemusasiantuntijan tai elintarvikealan erikoislääkärin valvomien ruokavalioiden seuranta ja niiden lisääntyminen laihtumiseen joka lupaa menettää paljon kiloa muutamassa viikossa, tekee ajatuksen painon menettämisestä tulla asia, joka voi vahingoittaa terveyttä.

Näyte-valikko laihtumiseen

Ihanteellinen laihdutus on noudattaa täysin terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka meidän on yhdistettävä harjoitteluun ja terveellisen ja terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen.

Seuraavassa ehdotamme hyvää tapaa laihduttaa tasapainoisesti:

Aamiainen

  • Luonnollinen hedelmämehu tai 1 tai 2 kappaletta tuoreita hedelmiä.
  • Luonnollinen jogurtti täysjyviä tai mysliä, tai rasvaton maito tai kaksi paahtoleipää täysjyväleipää, kinkkua tai kalkkunaa tai hilloa ilman sokeria, oliiviöljyä tai tuoretta juustoa.
  • Kofeiiniton kahvi tai teetä tai teetä.

by midmorning

Yksi näistä vaihtoehdoista on valittava:

  • Luonnollinen hedelmämehu tai 1 tai 2 kappaletta tuoreita hedelmiä.
  • Muutama pähkinä.
  • Luonnollinen jogurtti
  • Teetä tai infuusiota.

Ruoka

  • Salaatti koristeeksi.
  • Keitto tai kerma vihanneksista.
  • Kerma herneitä ja paahdettuja vihanneksia.

Snackissä

Yksi näistä vaihtoehdoista on valittava:

  • 1 tai 2 kappaletta hedelmää tai luonnollista hedelmämehua.
  • Luonnollinen infuusio tai teetä.
  • Rasvaton tai luonnollinen jogurtti.

Illalliselle

  • Salaatit ja munakoisat parsalla.
  • Grillattu kala.
  • Grillattua kananrinta.

Jotkin avaimet, jotka on pidettävä mielessä painon menettämisessä

Ennen ruokavalion aloittamista on aina suositeltavaa mennä ravitsemusterapeutin / ravitsemusterapeutin puoleen selvittääkseen, onko meillä ylipainoisia. Ja jos meillä on se, tiedä kuinka paljon painoa meidän pitäisi menettää. Tällä tavoin kehitämme myöhemmin omaa henkilökohtaisten tarpeidemme perusteella erityistä laihtuminen ruokavaliota. Lisäksi se auttaa meitä painonpudotuksessa, koska eri neuvotteluissa punnitsemme ja valvomme meitä.

Sitten, kun on kyse ruokavalion seuraamisesta, avain on pysyvyydessä. Toisin sanoen meidän on oltava alusta asti selvät, että painonpudotusprosessi, kun seuraamme painonpudotusohjelmaa, on hidasta, jatkuvaa ja progressiivista.

Ei ole suositeltavaa laihtua erittäin nopeasti, koska voimme vahingoittaa maksamme (esimerkiksi rasva maksa nopean painon menetyksen seurauksena), ja ei myöskään ole asianmukaista seurata ihmeellistä ruokavaliota, joka lupaa painoa lyhyessä ajassa, koska vaarana on ravitsemuksellisten puutteiden ja muiden siihen liittyvien terveysongelmien kärsiminen.

Ja koska se ei voinut olla pienempi, liikuntaaSe on aina suositeltavaa. Jos mahdollista, yritä harjoittaa sitä joka päivä vähintään 30-40 minuutin ajan.

Lisätietoja | Hedelmien puhdistaminen toksiinien poistamiseksi Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain informatiivisiin tarkoituksiin. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaohut

Miten laihtua nopeasti - Painonpudotus (Maaliskuu 2024)