Hydratointi harjoituksen aikana

PeopleImages | iStockphoto

Tiedämme, että vesi Se on elintärkeää, sillä esimerkiksi noin 60% ihmiskehosta on vettä. Tiedämme myös, että normaaleissa olosuhteissa meidän pitäisi juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivittäin, mutta on monia tilanteita, jotka lisäävät tämän määrän.

Mutta aikana harjoituksen ja urheilun harjoittaminenorganismin hydratoituminen on äärimmäisen tärkeää, koska se pystyy yksinään aikaansaamaan suhteellisen pienen määrän.

Vuoden aikana harjoituksen käytäntö, ihmiskehon ruumiinlämpötila kasvaa, tärkein lämpösäätömekanismi on hiki. Ja se, että hänen kanssaan menettää kehomme lämpöä, kun eri pisarat haihtuvat, vaikka tämä ei tapahdu, kun ne putoavat, asia, joka saa meidät menettämään vettä ja siten kuivumaan

Kun meillä on jano Ihmiset uskovat, että heidän pitäisi juoda vettä, mutta harjoituksen aikana, kun aihe tuntuu janoiselta, hänen pitäisi tietää, että se on yksi dehydraation oireista olettaen suorituskyvyn vähenemisen.

Dehydraation puhkeamisen estämiseksi ja kehon hydratoimiseksi urheilun aikana meidän täytyy korvaa noin 200 ml. nesteitä harjoituksen aikana 15-20 minuutin välein, suojelemalla meitä ympäristön lämpöä käyttämällä korkkeja tai sävyjä.

On erittäin hyödyllistä käyttää vaatteita, jotka edistävät hikoilua, välttävät myös kuumimpia tunteja, ja juoda juomia, jotka on rikastettu mineraalisuolat kun harjoitamme yli tunnin tai ulkona korkeissa lämpötiloissa.

Vaikka totuus on, että on olemassa monia teorioita ja myyttejä siitä, onko asianmukaista juoda vettä tai ottaa muita nesteitä juuri silloin, kun harjoitamme liikuntaa. Jotkut näistä teorioista sanovat, että juomavesi voi aiheuttaa vatsavaivoja tai ilmavaivoja, mutta mitä siitä on totta?

adamkaz | iStockphoto

Miksi on niin tärkeää juoda vettä, kun pelaat urheilua?

Todellisuus on, että monien myyttien ja uskomusten osalta juodaan nesteitä urheilun aikana. on tarkoituksenmukaista juoda vettä liikunnan aikana. Tiedätkö miksi? Periaatteessa, koska tällä tavoin onnistumme pitämään hydraatiotasosi sopivalla tasolla fyysisen kulumisen tilassa.

Tällä tavoin vältämme tietyt terveydelle haitalliset tilanteet, kuten ulkonäkö nestehukka, mikä kun se näyttää, että se on jo liian myöhäistä, koska se on selkeä ja ilmeinen signaali siitä, että kehomme tarvitsee nestettä välittömästi.

Esimerkiksi olemme dehydratoituneet, kun olemme harjoitelleet liikuntaa (tai harjoitamme sitä) ja ilmenee sellaisia ​​oireita, kuten päänsärkyä, huimausta ja kramppeja. Lisäksi on yleistä, että vahinkoriski on suurempi.

Tiesitkö, tiesitkö, että eliittiurheilija voi menettää 1–2,5 kiloa hikiä joka tunti koulutusta? Mitä muuta, toisin kuin mitä luulet hikoilu ei liity harjoituksen intensiteettiin tai sen kanssa poltettujen kalorien määrään. Se riippuu suoraan kehon lämpötilan noususta.

Mutta ei ole välttämätöntä juoda vettä vain urheilun aikana. On myös tärkeää tehdä se ennen koulutusta ja sen jälkeen.

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda urheilun aikana?

Monet asiantuntijat suosittelevat juomista noin 250-300 ml. ennen urheilua ja nauttimaan keskimäärin 150-200 ml. 15 minuutin välein urheilutapahtuman aikana. Lisäksi on suositeltavaa ottaa noin 300 ml. heti koulutuksen päätyttyä.

Kyllä, Muista, että meidän on oltava asianmukaisesti hydratoituja koko päivän, ei vain harjoituksen aikana. aiheistaharjoitus

Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House (Heinäkuu 2024)